serii

Trening zrobiony-110 minut ,które trochę znów zmodyfikowało organizm (taką mam nadzieję :) ) Można by powiedzięć,że mniej więcej trzymałem się zaplanowanych ilości serii i ćwiczeń.... z naciskiem na więcej 8-) W każdym razie ledwo piszę barki wyczerpane,muszę ręce podpierać do pisania :) Zaraz policzę ile serii wpadło. W trakcie treningu [...]

Mój trening z poniedziałku: 1-mc na prostych nogach z akcentem na dół najszerszych 8 x 12 2..wiosło + dropset na końcu 9 serii 16-8 3.wiosło na t sztandze z oparciem 6 x 12-10 4.drązek nachwyt 5 x 8-10 5.wyciąg poziomy uchwyt V 5 seri + ostatnia metodą SST = 11 serii x 16-8 powt 6.wyciąg poziomy niezależne linki i uchwyty 5 x 12 7.wyciąg z [...]

Ale bez przesady-ja zrobiłem całe barki-kilkadziesiąt serii a on w tym czasie martwy ciąg -kilka serii .

Ale bez przesady-ja zrobiłem całe barki-kilkadziesiąt serii a on w tym czasie martwy ciąg -kilka serii . No właśnie, Ty zrobiłeś barki a on w tym czasie prawie całe ciało :-) @ Gwid, może ten język do Ciebie bardziej trafi a kto wie, może i przestaniasz zwalać wszystko na problemy z kregami www.crosstrec.pl/over-head-squat---tips--trics Dla mnie [...]

[...] dodatkowy,mniej intensywny niż te konkretne w ciągu tygodnia. Ale Bartek jest bardzo twardy-na piątek jesteśmy umówieni na mj trening barków-tam już żartów nie ma :) Mnóstwo serii i mnóstwo ciężarów :) Po wczorajszych plecach dziś wszystko boli-a szczególnie najszersze,obłe,kaptury,tył barków i prostowniki. Oczywiście było też Penday row (czy [...]

To przeplatanie nie jest takie głupie! Lata temu pisano np. aby zrobić kilka serii na brzuch na początku treningu oraz kilka następnych serii na brzuch na końcu treningu. Sam robię WL na klatkę oraz przyciąganie wyciągu na plecy. :-) Tylko, że to przeciwne grupy mięśni, na zasadzie superserii, czyż nie tak? Klatka i triceps to triceps ciągle [...]

To co napisał ojan o odkładaniu do mnie dociera. Ale najbardziej do mnie dociera to że jest to sposób na wykonanie ostatniej serii unoszenia w opadzie lub ostatniego powtórzenia w serii przez zawodnika na "dobicie" .Ale zeby tą czynność ruchową traktować jako ćwiczenie to nie.Chodzi mi o to że ktoś nie przygotowany ( np. Ralph )będzie stosował to [...]

[...] Choć mnie to w 100 % nie zadowoliło :( Teraz nastawiam się mentalnie na trening barków na kulistość-wykonam to w czwartek. Już dwóch naszych to zrobiło,jestem bardzo ciekaw,jak na mnie podziała i czy uda się całe 8 serii zrobić. Po tej jednej serii filmowej barki cały czas CZUJĘ TAK PRZYJEMNIE PĘKATE (WZROKOWO,NIE MA RÓŻNICY NIESTETY :)

Dzis spokojnie klata-prawie 2 godziny. Zrobiłem w każdym ćw tyle serii,by poczuć,że juz starczy. Ciężary średnie,bo niestety cały czas nadgarstek sie odzywa ale duzo serii to równoważy i już teraz czuje ,że wszystko weszło ,tam gdzie miało. Dziś na siłowni prawie tłok-z 40 osób albo wiecej. Kolejny trening planuję na środę i potem czwartek,ze [...]

Wczoraj trening pleców ,dziś poszła klata. Pewnie niedługo nagramy wstęp do serii filmów mających motywować trenujących,byłych trenujących i w ogóle nie trenujących,by razem z nami spróbowali rozpocżąć treningi. Dziś trochę uchylimy rąbka tajemnicy,czyli z kim to będę nagrywał . Więcej zobaczycie i usłyszycie w prologu do serii filmów. [...]

Przeważnie robię 4 do 5 serii ale czasem niektóre ćwiczenia,jak fajnie wchodzą to i po 6-8 serii :)

[...] skośnej plus wyciskanie ekscentryczne. 40% - 5 powtórzeń 2-3 serie 50% - 5 powtórzeń 1 seria 60% - 3 powtórzenia 1 seria 70% - 3 powtórzenia 1 seria 80% - 3 powtórzenia 3-5 serii, przy czym w czwartej serii zwiększalem 5-10 kg robiąc 2 powtórzenia i w piątą normalnie 80% i 3 powtórzenia Jeśli powyższy trening był na klatke, wówczas w drugi dzień [...]

[...] moich zasobów poszła na to ćwiczenie dzisiaj. B1. druga seria kompletnie mnie wykończyła, za duże obciążenie B2. obciążenie dobrane ok, czuję że było bardzo ciężko w drugiej serii ale panowałam nad progresem obciążenia w przeciwieństwie do poprzednich ćwiczeń C1. tutaj znowu za duże obciążenie w pierwszej serii (nie mogłam znaleźć na stojaku nic [...]

[...] 10kg / 10x 10kg / 10x10kg ------------------------------------- aeroby: 10 minut (bieżnia) ------------------------------------- 1. obciążenie ok, było duże wyzwanie w ost serii 2a. tutaj przekombinowałam - ostatnio zawsze na tym ćwiczeniu przy wchodzeniu na ławkę mam zawroty głowy, stwierdziłam więc że wezmę cos niższego, stepper i większe [...]

[...] fizycznej: ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie stosowałem Plan treningowy Wtorek: Klata, Triceps 16 serii klata 9 serii triceps Czwartek: Plecy, Biceps 16 serii Plecy 9 serii Biceps Sobota: Nogi, Barki 16 serii nogi 9 serii barki Wrażliwość na stymulanty: nie stwierdzone [...]

Do plyometrycznych nie dodaję obciążenia, dzisiaj dodam jedną serię tuck jumpów. Ogólnie trening plyometryczny traktuję jak narkotyk - jak słabo kopie, zwiększam dawkę Ale przeciez wiecznie nie bede dodawal serii? czy dojechac do 5 serii, a potem robic na jedna noge od np. 2 serii?

Wiesz, raz w tygodniu partie trenuje to musze ostro przetrenowac. Te 16 serii na nogi byloby malo.. No i nie mozesz porownywac swojego treningu calego ciala z treningiem 2 partii, mniejszej i wiekszej. Juz bardziej jak porownasz u siebie 1 cwiczenie na nogi z moimi szescioma ;p Bo robiac 4 serie na nogi, tygodniowo wychodzi 12 serii. U mnie to 18 [...]

Ćwiczę tak: poniedziałek-dzień A-środa-dzień B-piątek-dzień C i tak dalej ukłądałem serie z atlasu ćwiczeń:"na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 [...]

[...] 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 x 10-12 powtórzeń 1 min. przerwy. 17kg 2.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 4 serii 90 sekund przerwy. 24kg 3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 powtórzeń. 1 min przerwy 17kg 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund [...]

;} Sobota 1.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 5 x 10 powtórzeń. 4.Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 5 serii 90 sekund [...]