Hmmm jeśli twój rekord na klate to 60kg to chyba nie masz zbyt długiego stażu :) ? Ale okej nie przyszedłem oceniac stażu innych... A co do serii to jak sobie inaczej to wyobrażasz ?
[...] do jego samego uwazam ze tak - swietnie dziala na odblok psychiczny jak siadamy do duzych ciezarow rekordu nigdy nie sprawdzalem ... ale nie moglem swego czasu przeskoczyc serii 10 powotrzen z 80 kg ... mimo ze te 80 szlo naprawde z zapasem sil ... poprostu nakladalem wiecej i kaplica - odrazu mysl ZE JA MAM WIECEJ ? teraz jestem w polowie 3 [...]
[...] 121/125 +4cm udo l 58/59 p 58/59 +1cm lydka l 41/41 p 41,5/41,5 bez zmian wyniki silowe wyciskanie sztangi (klatka) rekordu nigdy nie sprawdzalem 80 kg na ostaniej serii razy 10 powtorzen / obecny rekord 120 kg ... na 10 powtorzen 100 w seriach polowkowych ... w pelnym zakresie ruchu 92,5 kg wyciskanie barki - wczesniej rekordu nie [...]
[...] reszta ćwiczeń z mojego planu ale nie czuje że robiłem wczoraj klate a np. trica tak czy moge robić klate jak pisałeś np.PON.-WT.ŚRODA PRZERWA-CZW.-PI.Do poszczególnych serii dokładałem po 10kg.zacząłem od 40kg.a skończyłem na 85kg.-10 powtórzeń.co tu zmienić mój plan: PON:WODYN-KLATA+TRIC+PRZEDRAMIE ŚRODA:WODYN-KLATA+BARKI+BIC+PRZEDRAMIE [...]
[...] Mogłoby tak to wyglądać ? bo ja myślę ,że na mnie jedynie te 4 ćwiczenia dziennie na inną każde partię nie działałyby dobrze,bo ja jestem przyzwyczajony do większej ilości serii... planuję też podczas tego treningu dorzucić jakieś fajne suple no-shotgun,nitro 2 i animal pak... więc chciałbym jak najbardziej ten trening i suple wykorzystać. [...]
Wodyn mam pytanie zrobiłem 4 tygodnie cyklu i w tym czwartym nie poszło ani jendo powórzenie wiem ze na początku pisałeś co robić jesli przestanie byc widac efekty ale czy werdług ciebie mógłbym sprubowac zabrac po jednej serii ?? zamiast zaczynac 50kg zaczynac 55kg i jechac dalej do staraty postepów ?
[...] trening ale po zrobieniu klatki chwili przerwy podszedlem do przysiadow. Duzo kg niemoglem zalozyc bo niemam stojakow i musze sobie ta sztange zarzucac wiec jak robie te 5 serii to jednak cos to jest. Ale wracajac zrobilem serie i po tym nagle zaczelem sie pocic jak swinia i tak bylo juz do konca treningu.Dzis nawet czuje troche klate i lydki [...]
to ja chcialbym zobaczyc 2 rzeczy 1- technike wyciskania lezac, najlepiej z jakiejsc ciezszej serii bo z lzejszej nie dopatrze sie niczego waznego 2- fotke torsu, powiedzmy w tej pozie:
[...] ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami z supinacją: 5*5 4)łydki 50 powtórzeń do maxymalnego palenia z dużym ciężarem (kilka serii łączonych – max kilka sekund przerwy po między seriami) 5)spięcia 2*30-40p Musiałem zmienić co nieco ze względu na brak odpowiedniego sprzętu. Mam nadzieję, [...]
[...] nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Mam kilka pytań... 1. Czy mogę robic 5-minutowe interwały bezpośrednio po każdym z treningów ? 2. wyciskanie zza karku skrocone - rozumiem, ze chodzi o [...]
a jak sobie wyobrazasz rosnac niezwiekszajac ciezaru a robiac stale tyle samo serii i powt? dokladaj co trening nawet glupie 2,5kg a bedzie git 2,5kg / tydzien = 10kg na miecha unoszenie niepelne - przede wszystkim nie wlaczasz pracy kaptura, pomijasz martwa strefe dla bocznych aktonow
[...] z planu ze strony 11 z samego dolu pytanko mam czy ten bic mam robic jak klate pon , sr , pt , z taka sama progresja jak klate do momentu az nie wyrobie danej ilosci w serii tyle tygodni az zaprzestana postepy tydzien przerwy i od nowa ? mianowicie kontynulowal bym plan z 1 stronki pn klata + tric + 1 cw na bic ze stronki 11 , sr , pt [...]
[...] klate robiles to troche zmarnowales sie w te 7 tygodni zwierzu - prening przesuwasz do przodu , zaden trenng nie ucieka moze byc np wtorek15 i piatek10 a w nastepnym tygodniu poniedzialek 5tki przerwy pomiedzy seriami takize zeby byc pewnym zaliczenia kolejnej serii czyli pierwsze serie raczej wyjda symbolicznie krotkie a ostatnie dosc dlugie
W pozostalych cwiczeniach po prostu masz stala il powt, a ciezary dokladasz z serii na serie i z treningu na trneing. Zatrzymanie postepow - hmmm... a moze po prostu to ze nie idzie?
[...] progresja ciezaru tylko w cwiczeniach na klate ? reszta cwiczen wszystkie serie tym samym dobranym ciezarem ? w treningu w ktorym sa serie po 15 powt a 10 powt ciezar zwiekszyc rozumiem? bo skoro robimy nim serie po 15 powt poprawnie technicznie, to do serii po 10 mozna dolozyc... tak ? Zmieniony przez - Misieq1993 w dniu 2011-06-01 20:10:57
[...] trening z 1 str nie jestem pewiem czy dobrze.Moj max wynosi 110 kg.Zrobilem tak: 1.wyc lezac 1 55x15 2 60x15 3 65x15 4 70x11 i tu juz nie dalem rady.Nie za malo serii mi wyszlo? 2.przysiady ze sztanga 5x15 to robilem progresje zaczalem od 50kg dokladajac co serie po 5 kg.Robic progresje czy cw stalym ciezarem? 3.Prostowanie do dolu [...]
Wyciskanie zacznij od 40kg i 7,5kg co serię(zgodnie z sugestiami Wodyna).W następnym tygodniu +2,5/5kg do każdej serii-czyli 42,5/50/57x5...itp.Ale to już zależy od predyspozycji. Przysiad-oczywiście też progresja.Co ile kg. to zależy od twoich wyników.Ale tutaj łap się większych przeskoków-np. co 10/15kg.No chyba że siadasz mniej niż [...]
[...] przesadzaj z ciezarem) 3)podciąganie na drązku szerokim uchwytem z cięzarem 5x5 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Myślałem tez nad tym zeby robic na przemian przysiad i martwy, czyli w 1 tygodiu przysiad bedzie 2 razy a martwy raz, a w drugim tyogodniu martwy 2 razy [...]
[...] spróbuj zrobić piramidke tzn. ciężar zwiekszasz i jednoczesnie zmniejszasz ilosc powtórzen i później zmniejszasz cięzar jednoczesnie zwiększając ilosc powtórzen.(okolo 8-10 serii) Po drugie zrezygnowałbym z rozpiętek chyba ze jesz duzo odzywek bo ja nasucho sie bardzo zakwaszałem rozpiętkami i trudno mi bylo się zregenerować .(oczywiscie gdy [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
