serii

[...] bym przy tych 4 dniach. Masz racje trochę się uniosłem nie potrzebnie :( Nogi już dołożyłem ćwiczeń , staram się by każde ćwiczenie była na coś innego. A co z do Tych serii to może i masz racje ale czy skatowany sie czuje to chyba az tak nie :) a po to się zarejestrowałem na forum by wysłuchać opinii innych i podzielić się swoimi [...]

[...] ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 j.w. 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 Wystarczą dwa ćwiczenia i ok. 6 serii. Więc jedno do wywalenia. + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) PYT.Jakie to beda cwiczenia [...]

Zaproponuje Ci mój plan na klatkę który kiedyś wykonywałem i dawał mi dobre efekty : 10 serii wyciskania , płaska , progresja 30-5 powt. 10 serii wycisku hantlami , stały ciężar ( około 10 powt. ) 10 serii rozpiętek Na drugi tydzień pierwsze ćwiczenie robisz na skosie w góre a na trzeci na skosie w dół Zaznaczam że potym treningu organizm [...]

też dziś robiłem ręke masakra, obciążenie musiałem sporo zmiejszyć a i tak nie dojechałem wszystkich serii do końca.

[...] bo najblizsza szkola jest odemnie 30km. Mam pytanie bo w poprzednia niedziele byłem chory i w pon i śr nie cwiczyłem. W piatek nie mogłem zrobic pełnych powórzen 1 serii w wyciskaniu na klate wiec zostawiłem w spokoju trening w piatek. Dziś poszedłem na silownie i wycisnełem wszystkie powórzenia 1 serii i jakby to jeszcze nie to, [...]

Siema chce sobie zastosowac progresje liniowa i mam pytanie czy lepiej jest : 1: w kazdej serii dokladac ciezar np 3kg i co tydzien w +3kg 2: w kazdej serii staly ciezar co tydzien +3 kg Zmieniony przez - maxior886 w dniu 2013-03-18 19:14:03

[...] ilości powt.- choć trenowałem też i treningiem na 100powt.- właśnie na owych ośmiu trenuje mi się najlepiej- chodzi o to, że nie ma konieczności zakładać- i to w większości serii- owych dwustu, czy ile tam kg. i wykonac osiem choćby się świat walił, tylko dac sobie pewien zapas- np. 10, 20, 30kg. mniej i spokojnie dochodzić- to chyba najstarsza [...]

[...] o problemach niż porządnie się spocić, więc zrobiłam wszystko według planu. PP - 2x15 19 kg, 1x12 29kg - chciałam zwiększyć ciężar, ale nie dałam rady przez to dokończyć serii, przerwałam i nie robiłam na siłę, bo bałam się, że coś sobie zrobię 4 obwody w 18 min (miało być 15, ale się nie wyrobiłam, a nie chciałam zostawiać nie dokończonej [...]

po pierwsze bardzo dziekuje za odpowiedz , po drugie hmmm , to co ? doby byl czy nie ten moj stary trening? z checia naniose poprawki ... jeszcze jedno na mase to robic malo serii po wiecej powtorzen czy lepiej malo serii i mniej powt. wiekszymi ciezarami ?? , bo wywnioskowalem z tego ze lepiej mniej serii ale nie wiem co z liczba powtorzen . [...]

ło kurva Byku, ostro dajesz z tymi barami 21 serii !! plus 5 serii szrugusów, robisz to na jednej sesji czy łączyś z czymś? w/g mnie to zdecydowanie za ostro, idzie na przetrenowanie i brak regeneracji... zmniejsz ilość ćwiczeń po jednym na każdą partie, zmniejsz liść serii do 9-12 swiększ ilość powt w zakresie 15-8, szrugusy daj do pleców [...]

8 serii... hmm.. moim zdaniem 8 serii to za mało przy celu zwiększenia masy. Zrobi powiedzmy 4 serie skłonów na rzymskiej i mu zostanie jedno ćwiczenie na plecy? Inny podział to by było 3 serie 3 serie i 2 serie? i na co te dwie serie przy masie? Moim zdaniem lepiej rozpisać sobie trening na minimum 14 serii i zacząć od mniejszych ciężarów [...]

[...] rzecz to na pewno masz za dużą objętość. Jak trenujesz na jednym treningu całą góre, to daj max 2 ćwiczenia na plecy , 2 na klate , 2 na barki i po jednym na ręce. Plecy klata 8 serii , barki 6 serii , rece 4 serie. Dół nie wygląda źle. Tylko na dwójke też daj z 8 serii , żeby aż takiej dysproporcji nie było. Taka jest moja opinia oczywiście.

[...] x3 3.unoszenie ramion w bok stojac hantle x3 4.uginanie ramion ze sztanga łamaną x3 5.uginanie ramion z hantlami siedząc supinacja x3 6.zginanie i prostowanie nadgarstkow w serii laczonej na przedramiona x3 wt: nogi 1.prostowanie nog na maszynie na czwórki x3 2.przysiad przedni/tylni x4 3.zginanie nog na masznie na dwójki x3 4.mc na prostych [...]

Ale ja gdzieś przecztałem że jeśli w jednym planie mamy większą liczbę serii to w drugim musi być mniejsza - to prawda? Ja zawsze miałem te same liczby serii a manipulowałem ciężarem żeby nie ćwiczyc na maxach od początku planu Niekoniecznie . Teoretycznie lepiej zaczac z mniejsza ilością serii i je dokładać w celu intensyfikacji ;-)

Tak, za dużo serii zwłaszcza na klatę :/ Masz 9 serii na każdym treningu więc 27 serii tygodniowo :/ Istota FBW polega nie na tym, że ćwiczysz każdą grupę mięśniową 3x dziennie ale na tym, że ROZKŁADASZ JEDEN TRENING na 3 dni ABS 8 minut możesz spróbować najwyżej wrócisz do ABS II jeżeli ten pierwszy będzie zbyt łatwy. Kto zabroni?

[...] Młodego do łóżeczka, żeby mógł mnie zza szczebelek obserwować..... gdy mu znikałam schodząc w dól cieszył się jak nigdy, aż zanosił się ze śmiechu...... nie mogłam skończyć serii bo od razu zaczynał płakać !!!!!!! wiec zamiast 3 serii zrobiłam 5 a miedzy seriami musiałam "na sucho" schodzić w dół żeby Młody nie marudził Potem jeszcze [...]

[...] jaka technika i jaka rozgrzewka Larsson jeśli masz taką możliwość ( czyt. chodzi o zwiekszanie ciezaru) lecz jesli masz ograniczoną ilość nakłądu to można manipulować liczbą serii, czasem miedzy seriami no i techniki w stylu super serii, mega serii itp. Jeśli o mnie chodzi to jak już się wbije w rytm ciężkich treningów trudno jest mi potem [...]

[...] talerza leżąc wzdłuż ławki 2x20 10kg http://www.youtube.com/watch?v=a5c0mrepN_c&feature=youtu.be Komentarz: Ćwiczenia rozciągające dobrze weszły, wyciskania gorzej. Po 3.serii na skosie bardziej czułem w nich triceps, do tego nie nagrała mi się 5 seria skosu, więc jeszcze 1. zrobiłem. Zaniżone powtórzenia w regresach płaskiej przez tric, [...]

[...] pod kątem 90st - 3x30 10kg Komentarz: Siła była ze mną. Przysiady na czysto, drugi regres dość lekko. Zakroki zawsze najciężej. Sissy i czworogłowe dobite. MCNP w ostatniej serii poszłoby spokojnie te 10. repów żebym dobrze złapał sztangę... mocniej czułem lewe przedramię. Drugi regres już nie miałem ani siły, ani ochot. 13. razy poszło.Reszta [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem, 4 serie x 12 p. 10-15 kg, 3) Podciąganie dwóch talerzy - 15 kg do brody, 4 serie x 12 p. 4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 5 serii x 12 p. Kaptury: 1) Szrugsy ze sztangą, 70-80-90-100-110 kg x 12, Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, 30-40-50-60 kg x 10 p. 2) Uginanie ramion ze [...]