serii

[...] Przysiad-zmniejszyłam obciążenie ze względu na biodro Wyciskanie-ostatnie powtórzenia masakra, nastękałam się Wiosło-w ostatniej serii nie daję rady dociągać ostatnich Prostowanie-ok Wznosy-czuję dwugłowe, ciężko Miski: Niedziela 06.05 2 jajka, razowiec, masło, migdały Razowiec, makrela, papryka, [...]

[...] +16 burpee MC snatch grip-trochę trudniej niż MC, muszę niżej schodzić i walę się po kolanach ;-] Podciąganie- nadal próby podciągania raczej ;-] ostatnie powt. w ost. serii to już prawie swobodne spadanie; ale zrypało mnie to Uginanie ramion - ok, bic to podstawa, zwłaszcza jak lato idzie \-) Ogólnie trening niby krótki, ale konkret, czuję [...]

[...] +26 burpee Wrażeń jakichś szczególnych brak, dokładam gdzie się da i cisnę, w przysiadzie mam już problem w ostatniej serii żeby wstać, ale mimo wszystko pewniej się czuję niż przy tylnym, RDL w miarę, czułam tyłek i dwugłowe, K2E masakra, ogólnie styrałam się i idę spać |-O [...]

Ciśnij z ciężarem w gorę, choćby miało się skończyć na 1 powt. w ostatniej serii :-)

[...] panuję nad pozycją i dobrze mi się to robi, chociaż przy ostatnim powtórzeniu miałam chwilę zwątpienia, czy wstanę %-) RDL-ok, ale ciężko z chwytem, puszcza w ostatniej serii Wspięcia-no, robię, ale bez entuzjazmu %-) K2E-tu o dziwo największy problem z wiszeniem na łapach, czułam trochę ból w naramiennych (pewnie po S-W), nie byłam w stanie [...]

[...] RDL-tu z kolei trochę lipa, nie wiem, czy dobrze to robię, możliwe, że za duży ciężar na razie, bo głównie skupiam się na tym, żeby utrzymać sztangę w dłoniach, w ostatniej serii chwyt mi nie wytrzymuje Wspięcia-ok K2E-ok, lepiej niż ostatnio +46, 47 burpees (pompki damskie) @-| dupa z moimi barkami, chyba się rozsypuję, siłowe jakoś idą spoko, [...]

[...] z gumą) 4/7 3/3 1,5/3 5. Pompki 3x max 14/10/6 MC - ok, zrobiłam filmik, potem wrzucę do kontroli Wykroki - trochę problemy z równowagą ale w miarę Wyciskanie - w ostatniej serii tym razem bez pomagania sobie tułowiem Podciąganie - ok, wydaje mi się, że dzięki gumie powoli bedę robić progres, dzis juz było prawie 5, w opuszczaniu nawet udało mi [...]

[...] tylko do połowy mnie widać to wam oszczędzę, w każdym razie chyba jak trochę dowaliłam to lepiej idzie, ale jest dalej spory zapas, będę cisnąć :-)) Wykroki - w ostatniej serii już odpuściłam bo za bardzo mną gibało Wyciskanie - była walka Podciąganie - jednak progresu na razie niet, ale opuszczanie coraz lepiej idzie i dłużej mi się udaje [...]

Policz sobie ile to bedzie serii na dany miesien w tyg. Np:6 na klate? Proponuje 3 razy w tyg., albo dodac jeszcze chociaz po 1 serii. Nie musi byc koniecznie planu B. Jesli juz to pozamieniaj tylko cw. na podobne lub na takie, ktore angazuja pominiete partie/aktony Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-02-02 10:51:08

[...] nejlepsze wyciskanie sztangielek za plerców + jeżeli masz pompki na poręczach bo to bardzo dobre ćwiczenie, jak nie to sztanga na płaskiej i dociskanie do twarzy. po 6 serii powinno wystarczyć oczywiście z redukcją ciężaru 3 dzień nogi + barki Tu jakieś przysiady bez przeginania (nie za dużo bo pewnie nóg nie trenowałeś) brzuch to [...]

[...] rozciągania - i oczywiście obciązenia:D to mój plan treningowy, prosze o jego ocene i ewentualne poprawki bo nie wiem czy jest dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii bo przeważnie robie 4 serie po 10 powtórzeń. moim celem jest zbudowanie jak najwiekszej masy ciała i prosze o napisanie mi ile powinienem robic serii i ile powtórzeń do [...]

Moim zdaniem wszystkie plany w tym temacie są źle skonstruowane. W dwóch wersjach planu 6 serii na barki, a tylko 3 na czworogłowe uda? Hm... niezbyt ciekawie to wygląda. Jeżeli już decydujesz się rozdzielić MC i przysiady, to dopakuj więcej serii przysiadów, powiedzmy 4, a nawet 5, lub w dzień MC dodaj jakieś prostowanie nóg. Poza tym zauważ, że [...]

[...] i musisz złapać podstawy. 30 kg więcej na klatę... no ok ale to nic nadzwyczajnego. Przy dobrym treningu i diecie jesteś w stanie spokojnie dokładać te 2,5kg co tydzień w serii i policz teraz sobie ile możesz podnosić więcej w ciągu 4 miesięcy nawet jak zaniżysz obciążenie na początkowych treningach. I te 30kg to pewnie jest więcej w rekordzie [...]

Nie przesadzaj, jak Ci skoki nie pasują na skrzynię to daj inne ćwiczenie na czwórki, bo wyjdzie że na bica i trica masz więcej serii niż na uda. PO prostu daj na nogi kilkanaście serii różnych ćwiczeń na czworogłowe i dwugłowe i będzie git, całe ciało przećwiczone. Takie moje zdanie. Jak dajesz radę z drążkami to rób rozpiskę jaką dostałeś, [...]

no ok. jeszcze raz pytanie odnosnie klatki. 6 serii to nie za malo w ciagu tygodnia? w moim ostatnim spilicie gdzie klata byla prorytetem (plan rozniez sprawdzany na forum) bylo na nia 20 serii (12 wyciskania i po 4 rozpietki i brama)

[...] ŚRODA - PLECY, BICEPS 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody; 12-10-8-max (max=3-5 :D) / Podciąganie na drążku podchwytem do brzucha; 10-8-6-max (od drugiej serii z pomocą, kiedy już nie daję rady). 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim podchwytem; 12-12-10-8 3. Podciąganie sztangielki w opadzie; 12-10-8-6 4. [...]

Proponowany przeze mnie protokół jest dla początkujących. Z każdym treningiem dodaje się jeden interwał w każdej serii, a kiedy dojdziesz do 12 interwałów w serii to dodajesz kolejną serię. Czas sprintu można też wydłużyć do 10 sek, ale zachować też taką samą proporcję odpoczynku, czyli 30 sek.

[...] ogień przysiady po rozgrzewce wrzucam 90 kg idzie jakoś 10 powtórzeń ale w kolejnych 2 seriach słabo mi to wygląda zmniejsz zdecydowanie ciężar i dokładaj do następnej serii,moim zdaniem za dużo sobie narzuciłeś jak na początek, ponieważ możesz mieć później problem z kolanami ,powinieneś na poczatek swojej redukcji przyzwyczaić sie do [...]

[...] wiec wiecej niz 2 razy w tygodniu nie ma sensu. 2. Dorzuc cos do klaty a nie w kolo te same miesnie identycznie meczone. Proponowal bym dolozyc skos. Czyli nie tak czesto a jak juz to na wiecej sposobow klata meczona. Zmien na jakis czas ciezar i liczbe powtorzen, czyli dobierz sztange tak zeby bylo po 10 w serii i tak z 5 serii gora.

[...] Tutaj bardzo miło, z zapasem 2-3 powtórzeń, a przekok w porównaniu do 2 tyg. wstecz dość duży, choć i tam było dość 'rozpoznawczo'. Unoszenie bokiem, aż do ostatniej serii dobrze, potem z kumplem zaczeliśmy zachowywać się lekko nieprofesjonalnie, rozsmieszania itp . Efekt, spaliłem ostatnią serię wyciskania. Tutaj porównania nie ma, bo i [...]