serii

To wioslowanie w siadzie tak nie pasuje do tego planu, dałbym zwykłe ze sztangą/sztangielką. 1. Daj po 4/5 serii., powtórzenia możesz dać w granicy 10-12 i obserwować jak reagujesz na taką ich ilość. 2. Ciężar daj taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1/2 powtórzenia. Pierwsze treningi zweryfikują [...]

Nie chodzi mi o to. Może i być 12serii, chodzi mi o punkt widzenia na trening po co się zagłębiać, że wiosłowanie jest "tylko" na plecy i podciąganie "tylko" na plecy i wychodzi 6 serii, według mnie w tym planie na plecy jest dużo więcej serii bo przecież przysiad nie jest "tylko" na nogi. Może się to wydać mało [...]

[...] Śr. rozgrzewka MC 10/8/6/4 wiosło nachwyt 12/10/8/6 podciąganie na drążku podchwyt 4*10 unoszenie sztangi szerokim chwytem 4*10 uginanie ze sztangą na modlitewniku lekko 2*12 Pt. rozgrzewka przysiady 10-11 serii progres wyciskanie na nogami na maszynie 4*10-12 uginanie leżąc 12/10/8/6 wspięcia stojąc i siedząc łącznie 5 serii po 20-25 powt.

Z tego wynika, że powinienem dobierać ciężary we wszystkich ćwiczeniach w każdej następnej serii, ale jak mam to zrobic przy np wiosłowaniu sztangielką w opadzie tułowia czy przy wyciskaniu francuskim skoro biorę bardzo mało? O ile w dodawaniu obciążeń przy ćwiczeniu na klate jakoś sobię dobiorę odpowiednio no to przy tamtych ćwiczeniach będzie to [...]

Jak dla mnie bardzo duże. W pierwszy dzień podciągnołem się w 5 seriach w sumie 20 razy. Cały czas robiłem pompki na maxa po koło 40 w serii. W tym samym tygodniu,w piątek zrobiłem 24 podciągnięcia z 3,5kg dodatkowego obciązenia.Dlatego sądzę,że efekty były by spore po jego zakończeniu. Jak układam plan to ile powinienem dać powtórzeń w serii? jak [...]

[...] :-} (warzywa: szpinak, pomidory, brokuły, rzodkiewka, seler naciowy) 1. MC 10x30kg / 10x30kg /10x35kg/ 7x 35kg - coraz lepiej mi idzie zadowolona jestem /-) a po ostatniej serii jaka dumna z siebie %-) 2. ściąganie drązka dolnego (następnym razem chyba spróbuję zaczać się podciągać) 10x13,5kg /10x13,5kg/ 10x13,5kg/10x13,5kg 3.wyciskanie [...]

zależy jeszcze ile serii i powtórzeń planujesz - ale kardynalnych błędów jakichś nie ma w tym.

ok chyba już ostatnie pytania co do treningu %-) 1. mam w takim razie robić 6 serii mc/przysiad/wiosło ? plus te dwie rozgrzewkowe zostawic? 2. robić stałym ciężarem?

czyli progresja ciężaru z serii na serie?

[...] 8x45kg/10x50kg/10x50kg/8x45kg/9x45kg tutaj prośba. Zauważyłam że mam przy hip thrust problem z ustaleniem zakresu powtórzeń i ilości serii..-może jakaś sugestia? a biodra od tych wznosów to mam fioletowe %-) 4. OHP 10/10/10 15kg/17,5kg/17,5kg 17,5kg/17,5kg/9x17,5kg 12x15kg/12x15kg/12x17,5kg i tu nadal [...]

no i teraz jest pięknie i czytelnie - dobry ruch z taką formą zapisków treningowych. W HT może być stał liczba powtórzeń - np. 10-12. Serii ze 4-5 i będzie ok.

[...] zaczęła mi się wysuwać z rąk co nigdy wcześniej mi się przy tym ćwiczeniu nie zdarzyło. 3. Dipsy 10/10/10 7/6/6 Założyłam sobie póki co docelowo że chce po 10 pow. w serii robić i z treningu na treningu staram się progresować w ilości :-)) 4. wznosy ramion ze sztangą 10/10/10 15kg/8x20kg/7x20kg 15kg/8x20kg/8x20kg 15kg/15kg/15kg Też coś [...]

jak dla mnie za mało serii... w mnie norma to 5 serii na każde ćwiczenie

Nie każde ćwiczenie po 16 serii a ogół ćwiczeń na daną partię. Czyli jak na klatke robisz wyciskanie na płaskiej, na skosie i rozpiętki to suma serii w tych ćwiczeniach ma być równa 12-16

[...] wykonac bez zadnych przyządów i wielki szacun dla Ciebnie , ale nie o to mi chodziło bo mam zamiar robic tylko pompki, drażek i brzuszki. Z tego co tam wyczytałem to ilosc serii i powtórzeń dobieram sam to czy 3 obwody po 1 serii i powtórzeniach do tych zapasowych jeszcze 2 powtórzeń bedzie dobrze? Tylko o to mi chodzi jak tak to tak, a jak nie [...]

[...] być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i [...]

co do ilosci serii to 4 a co do powtórzen to tyle ile dasz rade zrobic( ciezar taki abys był w stanie wykonac 8-12 powtórzen w kazdej serii)

[...] w piłkę. Skorzystaj z klasycznego połączenia: Poniedziałek (nogi + naramienne) Środa (grzbiet + biceps + przedramiona) Piątek (kalatka + triceps + brzuch) Duże grupy do 12 serii, małe do 8 serii. Jeżeli masa w ćwiczeniach złożonych stosujesz piramidę 12 > 10 > 8 > 6 z progresją ciężaru (nie koniecznie dla wszystkich ćwiczeń, jednak co [...]

Drązek zamontuje. A co do treningu to nie wiem czy dobrze go rozczytałeś. Np. przy treningu ramion w tygodniu 1 robie 8 serii bo mam 2 razy trening A itd. a dając dwa ćwiczenia po 3 serie wychodzi co 2 tygodnie 12 serii .

[...] robie w oddzielne dni ;) Dlaczego "oczywiście" nie słyszałeś o metodzie trenowania jednego dnia naprzemiennych grup mięśniowych. Czyli biceps i triceps jednego dnia, może przynieść lepsze efekty niż oddzielne treningi. 14lat i 37 w łapie to koks jesteś ja jak bym miał tyle to już bym nie ćwiczył Na biceps i triceps rób po 9 serii.