serii

[...] 16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg W czwartej serii zrobiłam dwa powtórzenia więcej, ale za to piąta szła opornie. Night, myślę, że technicznie jest już prawie idealnie. Bujanie zminimalizowane prawie do zera. W serii z [...]

[...] 40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg 75 kg poszło bez problemu na 4 razy, w kolejne serii 70 kg również na 4 razy. W ostatniej serii czułam mocno prostowniki. Night, filmy z czwartej i piątej serii nagrane, podsyłam do oceny. Normalnie nie mam pytań. [...]

[...] a teraz kicha. 35 kg poszło 1 raz, potem zgniot, z którym chwilę walczyłam, od razu potem zrobiłam 3 powtórzenia z 32,5 kg (była to maksymalna ilość powtórzeń). W szóstej serii chyba ze 3 rest-pausy - po 8., 10. i 11. powtórzeniu @-| W ostatniej serii tylko 14 powtórzeń i rest-pausy po 10, 12 i 13. powtórzeniu. Nie lubię tak :-{ 2. Rozpiętki [...]

[...] a teraz kicha. 35 kg poszło 1 raz, potem zgniot, z którym chwilę walczyłam, od razu potem zrobiłam 3 powtórzenia z 32,5 kg (była to maksymalna ilość powtórzeń). W szóstej serii chyba ze 3 rest-pausy - po 8., 10. i 11. powtórzeniu @-| W ostatniej serii tylko 14 powtórzeń i rest-pausy po 10, 12 i 13. powtórzeniu. Nie lubię tak :-{ Gorsze dni [...]

[...] Nic już nie rozumiem - na poprzednim treningu 12 kg poszło bez problemu, dziś ledwie udało mi się wykonać 6 powtórzeń {{:-( Już od drugiej serii z 9 kg czułam, że jestem słabsza. W piątej serii zaczęłam odczuwać ból w środku barku, promieniujący do połowy ramienia. Minął (w ok 90%) po zakończeniu drugiej serii [...]

[...] 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Niestety znowu problem z 12 kg. W trzeciej serii rest-pause po 6. i 7. powtórzeniu. Poza tym fajna pompa i uczucie rozpierania barków. Spokojnie - organizm się zaadaptuje i do tego ciężaru. na razie tu nie dokładamy. [...]

[...] 25kg/30kg/40kg/16x35kg/24x25kg 10x25kg/10x30kg/35kg/20x30kg/23x25kg 10x25kg/10x30kg/35kg/19x30kg/22x25kg 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg W drugiej serii przez pomyłkę zrobiłam 10 powtórzeń. W trzeciej serii ostatnie powtórzenie z trudem dociągnięte. Ogólnie rzecz biorąc ładnie weszło. Tak jak ostatnio korzystałam z [...]

[...] 22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg 20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg Night, ostatnio napisałeś, że w trzeciej serii mam wziąć 30 kg i nie wiem, czy chodziło o czwartą serię czy może o 40 kg w trzeciej. Tak czy siak, wzięłam 40 w trzeciej i całkiem sprawnie poszło. Czy w pierwszej [...]

[...] 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Pomyliłam się i zapomniałam o drugiej serii, dlatego też 22 kg wzięłam na 8 powtórzeń. 22 i 30 kg z paskami. 30 kg bardzo ciężko. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max [...]

[...] 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Pomyliłam się i zapomniałam o drugiej serii, dlatego też 22 kg wzięłam na 8 powtórzeń. 22 i 30 kg z paskami. 30 kg bardzo ciężko. Ciężar duży to i ciężko. Z każdym treningiem jednak organizm się będzie [...]

[...] 22,5kg/27,5kg/32,5kg/20x25kg 22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg 20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg W trzeciej serii dałam 42,5 kg. Pierwsze powtórzenie i pomyślałam, że to jednak za dużo, ale z każdym kolejnym było coraz lepiej :-) 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 [...]

[...] 22,5kg/27,5kg/32,5kg/20x25kg 22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg 20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg W trzeciej serii dałam 42,5 kg. Pierwsze powtórzenie i pomyślałam, że to jednak za dużo, ale z każdym kolejnym było coraz lepiej :-) No i ładnie - tu możesz się zatrzymać na tym [...]

[...] 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Znowu trudno, bo ból spowodowany pompą był bardzo intensywny. W piątej serii rest-pause po 15. i 17. powtórzeniu. |Ostatnia seria masakrycznie ciężko. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. [...]

[...] 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Znowu trudno, bo ból spowodowany pompą był bardzo intensywny. W piątej serii rest-pause po 15. i 17. powtórzeniu. |Ostatnia seria masakrycznie ciężko. Widać ładnie poszło. Nic nie zmieniamy na kolejnym treningu. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie [...]

[...] bez zmian, wiedziałam, bo rozumiem już, że mięśnie muszą zaakceptować zmiany. Co do rozgrzania klatki - czyli nie jest źle, jeśli opisane odczucia miałam dopiero w ostatniej serii. To dobrze. Będę pracowała nad jeszcze większą eksplozywnością i nauczeniem głowy i mięśni klatki nowego schematu. Poniedziałek, 13. czerwca - DT Napoje: ok 3 l wody, [...]

[...] 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg W najcięższej serii słabo. Szóste powtórzenie mocno zasystowane przy wyjściu w górę, ale za to wolniutko opuściłam. W czwartej serii zgodnie z wytycznymi wzięłam 7 kg i fajnie weszło. Od [...]

[...] 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg W najcięższej serii słabo. Szóste powtórzenie mocno zasystowane przy wyjściu w górę, ale za to wolniutko opuściłam. W czwartej serii zgodnie z wytycznymi wzięłam 7 kg i fajnie weszło. Od [...]

[...] 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Pierwsze dwie serie ok, trzecia bardzo ciężko. Aż się dziwiłam, jak mogłam robić ją z 12,5 kg @-| W czwartej serii pozytywny ból i pompa, w piątej ogień. Musiałam się przejść, bo tak bolały mięśnie. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. [...]

[...] Ostatnia seria fajnie weszła i rozgrzała tylny akton. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg W trzeciej serii zrobiłam dwa powtórzenia więcej, bo czułam niedosyt, podobnie w czwartej - tu też dodałam dwa powtórzenia. Pompę i rozgrzanie barków poczułam dopiero w ostatniej serii. [...]

[...] tylny akton. Ładnie. Najważniejsze że czułaś co trzeba. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg W trzeciej serii zrobiłam dwa powtórzenia więcej, bo czułam niedosyt, podobnie w czwartej - tu też dodałam dwa powtórzenia. Pompę i rozgrzanie barków poczułam dopiero w ostatniej serii. [...]