serii

[...] jeżeli oczywiście organizm ci na to pozwoli. są też metody rampy gdzie obciążenie zwiększasz co serię i ostatnia jest tak naprawdę do upadku. dużo ludzi też trenuje na zasadzie serii głównej a później po niej wykonują serię back off. no metod jest naprawdę dużo i tylko od ciebie zależy jaką wybierzesz i której będziesz się konsekwentnie trzymał

ja np tak robię, na biceps, triceps czy niektóre cwiczenia na barki, zakładam maks o robię tak 4-5 serii po 8-10 ruchów.

[...] To nie jest ta, że jak wykonujesz np 4 serie wyciskania hantli tym samym ciężarem to jest źle, są takie sposoby prowadzenia serii gdzie danym ciężarem wykonujesz wszystkie serie i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia. Istotne w tym wszystkim jest natomiast żebyś na kolejnym treningu siłowym dołożył [...]

[...] - Nogi ogolnie podzial taki moze byc, choc wszystko bedzie zalezalo od objetosci ttreningowej, czyli od tego, jakie cwczenia wybierzesz na poszczegolne partie miesniowe, ile serii, powtorzen itd. byc moze okaze sie, ze warto plan podzielic nieco bardziej po rowno i cos dolozyc do treningu nog. poza tym byc moze warto zrezygnowac z jednej sesji [...]

[...] wyciskanie w wąskim chwycie też dość ciężko siłowo. Podobnie masz pull siłowo daj martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem i tyle, więcej serii, a w pozostałych treningach będziesz się bawił ciężarem i mind muscle. Nie wiem jaką masz definicję superserii ale to ćwiczenia na antagonistyczne partie ale [...]

Nie rób na maxa powtórzeń. 2-3 ćwiczenia po 10-20 powtórzeń w serii wystarczy jeśli masz w planie ćwiczenia złozone. http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mięśni_brzucha-t949283.html Tutaj masz przykładowe plany.

[...] zwiększyła się intensywność w przypadku bicepsa, który jest małą partia mięśniową, nie potrzebuje zmian tak gwałtownych. Oczywiście dla przeciętnego mężczyzny wykonać kilka serii uginań na biceps ze sztangą i hantlami nie stanowi jakiegoś większego problemu, ale musimy wziąć pod uwagę, że mięśnie trzeba do zwiększonego wysiłku przygotowywać [...]

[...] Na start ani gainer, ani kreatyna nie jest Ci potrzebna. Co do progresji staraj się zwiększać co tydzień, albo ciężar albo powtórzenia :-)) Zdecydowanie proponowałbym kilka serii po 10 powtórzeń by nauczyć się wykonywania ćwiczeń i wyrobić sobie pewien automatyzm wykonywania. Kiedy spodziewać się rezultatów? Realnie po pół roku jeśli dobrze [...]

Ciekawe jest to co piszesz bo spotkałem sie z twierdzeniem, że nie warto używać pasa od pierwszych serii, ponieważ tym sposobem osłabiamy mięśnie głębokie i nie dajemy im możliwości rozwoju. Moim celem jest nie zrobienie sobie krzywdy. Boje się że jak założę np. 2x moją wagę w martwym to cos sobie uszkodze.

Pas Cię nie uratuje przed zrobieniem sobie krzywdy. Robienie tylko niektórych serii z pasem nie ma sensu, bo grzejesz się bez pasa, a 2-3 ostatnie najcięższe z pasem? To już inne ćwiczenie. Czyli nie wiem. Przygotowałem się do siadow bez pasa, a tu nagle j**... Siady z pasem... W celu nie osłabiania niczego wprowadza się okresowo ćwiczenia [...]

[...] parametrami treningowymi, na które mamy wpływ bez zwiększania obciążenia. Pierwszym jest szeroko pojęta objętość treningowa czyli możemy w ramach treningu zwiększyć ilość serii lub powtórzeń. Co sprawi, że nasze mięśnie wykonają w ramach treningu więcej pracy. Drugim sposobem jest niedoceniany parametr jakim jest tempo wykonania ćwiczenia. [...]

[...] ułóż sobie nowy plan z nowymi głównymi ćwiczeniami, zacznij blok treningowy z zaniżonych ciężarów, nie rzucaj się od razu na trenowanie do upadku, zostaw sobie 4-5 powtórzenia i staraj się dokładac czy też ciężar czy ilość powtórzeń czy nawet ilośc serii roboczych, dobrze ułożonym planem jesteśmy w stanie przez długi czas na redukcji progresować.

[...] Jeżeli jestesmy osoba zaawansowana to w mojej opinii, na pewnym etapie konieczne jest wykonanie minimum jednego cwiczenia w planie danego dnia, na dane grupe miensiowa serii do upadku. Musimy dac sygnal sylwetce, ze miensie sa za male, ze sa za slabe i konieczna jest zmiana. Wtedy organizm dostaje sygnal, ze musi rozwijac miesnie. co do [...]

[...] rozwiązań w tym kierunku. Przede wszystkim określone rozwiązanie należy dobrać pod dany organizm. Nie ma czegoś takiego jak dobra opcja dla każdego. Metodę zastosowania serii do upadku mięśniowego, czy np. serie negatywne stosuje się, ale zdecydowanie nie e takiej formie jak to opisałeś. Najlepszym rozwiązaniem będzie, jak wypełnisz [...]

[...] bez przygotowania. Mamy mieć plan ćwiczeń ułożony i do tego odpowiednią dietę. Natomiast spokojny start polega na tym, że możemy mieć na początku nieco mniejszą ilość serii poszczególnych ćwiczeniach i ciężar dobrze dobrany. Z ciężarem lepiej na pierwszych treningach użyć za niskich ciężarów i w kolejnych dołożyć niż użyć za dużych i [...]

Cześć. Plan wygląda jak najbardziej okej , zarówno rozkład serii jak i dobór ćwiczeń.

A jakim schematem ćwiczysz ? Ja góra/doł ciała, więc na sesję przypada 6-7 ćwiczeń conajmniej. Dodajmy do tego kilka ćwiczeń siłowych gdzie na sam ciężar roboczy wchodzę przez 4-5 serii i bite dwie godziny.

[...] czujesz, że nie ma tragedii to z powodzeniem możesz wziąć jakiś bardziej rozbudowany plan treningowy. W obu przypadkach bym zaczął od planu fbw na stałej liczbie powtórzeń w serii na przykład 8. Możesz wybrać sobie nawet jakiegoś gotowca z planów podwieszonych i z niego korzystać. Kwestią zasadniczą będzie w Twoim przypadku pilnowanie [...]

[...] górnego zamień na podciąganie na drążku bo to skuteczniejsze ćwiczenie, przysiady na maszynie zamień na przysiady ze sztangą, unoszenie bokiem bym odpuścił, a daj więcej serii arnoldek. Poza tym zmieniłbym kolejność ćwiczeń i zaczął od nóg, później grzbiet, klatka piersiowa, barki i ramiona. Drugi plan lepszy, ale kolejność też do zmiany, a [...]

[...] Osoba początkująca nie kombinuje za bardzo z seriami tylko najpierw układa plan treningowy adekwatny do swojego zaawansowania, ustala objętość treningową czyli ilość serii i powtórzeń i stara się dokładać regularnie obciążenie w tych ćwiczeniach złożonych. Oczywiste jest, że z każdą kolejną serią będziesz już nieco zmęczony, ale Twoja [...]