[...] o, po prostu na większości maszyn + wyciskanie na ławce i biceps hantlami dzieląc 1 dzień górna partia, 2 dzień dolna partia i 3 dzień przerwy i 4 górna itd kółko. Po 4x12 serii kazde cwiczenie , pozniej 4x10. Poprzedzając rozgrzewka na rowerku/wioslowaniu w zaleznosci od partii i konczac trening na orbiterze ok 20m. Dodatkowo gram w tenisa i [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2013-04-04 19:08:38 Liczba szacunów: 0
[...] poręczach - progres z 2 do 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - tutaj słabiutko, progres z 35 do 40 kg Wyciskanie hantli leżąc - progres z 16 kg do 20 kg pełnej serii i 22 kg niepełnej (3 powtórzenia) Wiosłowanie - progres z 55 do 67,5 kg Modlitewnik - trudno stwierdzić, bo przez początkowy okres nie prostowałem ramion wystarczająco, [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2015-01-02 01:04:15 Liczba szacunów: 0
[...] 12-10-8 progresja 2. Uginanie ramienia ze sztangirlką w oparciu o kolano 2x 10 stały ciężar. Przedramie: 1. Uginanie ramion podchwytem 3x 15-20 p progresja po pierwszej serii a dalej stały ciężar 2. Uginanie ram. nachwytem 3 x 15-20 p stały ciężar Plecy: 1. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt 3x 10-12 powt. 2. Wiosłowanie sztangielką w [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2005-12-03 15:25:12 Liczba szacunów: 0
[...] wzdłuż tułowia - 4 serie po 15 powtórzeń • unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie po 15 powtórzeń Do tego na brzuch „6 Weidera" - 6 razy w tygodniu, ilość serii i powtórzeń zgodna z harmonogramem. W dniach nie treningowych - pompki różnego typu - 4 serie, liczba powtórzeń stopniowo zwiększana. Nogi z racji tego, że trenuje w [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2009-12-04 17:16:06 Liczba szacunów: 0
[...] Poniedziałek: - biceps - plecy Środa: - klatka - triceps Piątek: - barki - nogi Ćwiczenia potrafię już sobie dobrać (zgodnie ze wskazówkami przy robieniu masy-liczba serii w ćwiczeniu- 3 do 4, powtórzeń 12-10-8 i 3 ćwiczenia na daną partię - tak to też wyczytałem :) ). Brzuch celowo pominąłem bo robiąc A6W nie dam już rady dodatkowo go [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2005-11-11 22:31:50 Liczba szacunów: 0
[...] nie rozciąga tak mocno i nie boli, ale za to jestem słabszy. wieczorem: 300mg polopiryny + espresso przed 17:00-18:00 sam triceps - dwa cwiczenia na wyciagu ... lacznie 10 serii po 6 powtorzen. wyciskanie 80/12 ; 100/10 ; 110/8,7,7 przerwy po 1min i siły az tak nie bylo ;-) 20min orbitrek (pokazało spalenie 230kcal %-) ) Staram sie tez dobrze [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6694 Data: 2013-09-30 19:09:04 Liczba szacunów: 0
[...] w dni powtarzające się zmienić ćwiczenia np; wyciskanie z klatki sztangi zamienić na wyciskanie sztangielek itp. Po czwarte; proszę o ocenę mojego treningu :-D, pierwszy raz układam trening na rzeźbę i w razie jakichkolwiek usterek proszę o podpowiedzi. Czy ilość powtórzeń i serii może być? Ilość ćwiczeń jest dobrze dobrana? Z góry dzięki:-)
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2011-11-14 14:06:32 Liczba szacunów: 0
[...] w kulturystyce).Proponowałbym każdemu początkującemu stosować go przez pierwszy okres treningów-tj.ok.2-3 miesiące.Najprościej tłumacząc polega on na wykonaniu 1-4 serii danego ćwiczenia"stacji",w odpowiedniej kolejności.Więc wybieramy 8-12 podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe i wykonujemy je jedno po drugim.Taki [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2013-04-28 17:23:31 Liczba szacunów: 0
wrzucam fotki oryginalnej deki greckiej, jest to jedna z ostatnich serii. mam nadzieje, ze komus pomoge, bo coraz wiecej pytan sie pojawia ;) naklejki sa z hologramem "norma hellas" i jasnym odcieniem niebieskiego. soczek jest leciutko slomkowy i dosyc rzadki. wieczko na kapslu troche odstaje. jezeli macie zastrzezenia do swoich deczek wrzucajcie [...]
Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-22 18:29:53 Liczba szacunów: 0
[...] "francuskie" - nie wiem czy prawidłowo to nazywam :) 4x10ekspander przed sobą 4x10ekspander nad głową 4x10przysiady 4x10brzuszki 4x10skretytłowia Zaczynałem od 3 serii i robiłem sobie dwa dni przerwy (pn ćwiczenia wt/śr wolne) Teraz robię 4 serie i robię tylko dzień pauzy. W domu mam tylko albo i aż :) ekspandera i dwa hantelki. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2009-01-03 01:04:59 Liczba szacunów: 0
[...] jest twardy. Czy mam na siłę samemu napinać podczas ćwiczeń zaciskając przy tym zęby? :D Jakie ćwiczenia wykonywać najlepiej na biceps, aby rósł w siłę i trochę masy? Ile serii, ile powt? Czy warto robić biceps co 2 dzień, albo 2 razy w tygodniu? Robić przed klatką ? :D Modlitewnik chyba nie jest polecany? Jeśli uważacie że modlitewnik pomaga [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 10375 Data: 2007-11-12 19:06:36 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam problem z osłabionym bicepsem. Ale po kolei. Trochę trenuje w domu. Mam hantle z obciążeniem 10kg. Taką hantelką robie 10 powtórzeń i 6 serii na jedną rękę (robiąc biceps) 11 Marca zdecydowałem się pójść pierwszy raz na siłownie. Pierwszym błędem było to, że przez miesiąc nie ćwiczyłem i wyrwałem się na siłownie. W moim mieście jest [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2014-03-26 18:02:30 Liczba szacunów: 0
[...] również do śledzenia forum ponieważ planujemy obszerne fotostory z najwiekszych targów kulturystycznych i fitness FIBO 2003 w których udział będzie brała nasza firma. Dla najaktywniejszych forumowiczów, w trakcie trwania imprezy przewidujemy nagrody w postaci odżywek z naszej najnowszej serii "whey line". ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM TEAM OLIMP
Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-04-28 18:19:36 Liczba szacunów: 0
[...] Wyciskanie głową w dół zamiast wyciskania hantli na skosie górnym Uwagi dotyczące WL: * *co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładasz po 2,0-2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6) * jeśli nie uda nam się wykonać 4x6 w poniedziałek na danym ciężarze to powtarzamy tydzień * partie pomocnicze trenujemy zawsze z zapasem powtórzeń (nie mamy się [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2008-04-09 22:28:36 Liczba szacunów: 0
[...] nóg w leżeniu 12p- 26,5kg 10p-31,5kg Biceps 2s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Brzuch 2s: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE razem wyszło mi 12 serii w tygodniu na duże partie mięśniowe i 8 na małe :) może być? moje treningi to: poniedziałek i czwartek to zestaw A wtorek i czwartek to zestaw B środa,sobota,niedziela [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2010-09-18 20:14:18 Liczba szacunów: 0
[...] aktony. Coś w tym stylu, na początku było 15-10-5 (co 2 tygodnie zmiana ilości powtórzeń) a później z powtórzeniami było różnie w zakresie 12-6 i próby progresji ciężaru z serii na serię. Teraz plan którym chciałbym przełamać zastój, ale nie wiem czy dobrze mi to wyszło więc proszę Was o ocenę.: FBW 3x w tygodniu ABA BAB A: Uginanie nóg na [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2013-09-18 17:53:41 Liczba szacunów: 0
[...] z wyskokiem (Burpees). Do treningu z hantlami / sztangą dobieramy jedno obciążenie do każdego ćwiczenia (ma być ciężkie, ale też pozwalać na wykonanie wszystkich ćwiczeń w serii). Więcej informacji, filmiki i opisy zamieściłem na stronie szybkitrening.pl. Polecam i będę wdzięczny za każdy komentarz. Ja wykonuję go 3 miesiąc i jestem bardzo [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3141 Data: 2012-10-10 17:58:21 Liczba szacunów: 0
[...] węglowodanów więc teoretycznie z energią nie powinno być problemu. Jednak w poniedziałek gdy wyciskałem na płaskiej ten sam ciężar co zawsze (12-10-8 powt.) przy drugiej serii po 7 powtórzeniu poczułem, że nie podniosę już sztangi. Więc 2-3 sekundy głęboki wdech i dalej nic, nie mogłem odepchnąć sztangi od klatki na szczęście końcówką sił [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2011-11-23 19:23:28 Liczba szacunów: 0
[...] 2 Uginanie przedramion z hantelkami stojąc 12,10,8 (czy tu ma być progresja?) czy można tu dołożyć do bica ćwiczenia na nadgarstki -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE jeśli tak to ile powtórzeń i ile serii?czy ma znaczenie kolejność wykonywania ich? do tego a6w codziennie i bieganie lekkie
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2010-06-27 20:55:41 Liczba szacunów: 0