SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serii

  • witam nowych gosci w moim dzienniku zrobilem dzisiaj zayebisty trening nog: przysiady ze sztanga: 10 serii 50kg(12x), 60kg(12x), 70kg(12x), 80kg(12x), 90kg(10x), 100kg(10x), 100kg(10x), 100kg(10x), 100kg(10x), 100kg(10x) (ostatnie 3 serie z pasem) to zajelo mi lacznie 38 minut, pozniej zrobilem jeszcze 5 serii na lydki wspiecia na jednej nodze z [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-01 22:56:35 Liczba szacunów: 0
  • skoro nie wpisalem znaczy ze robisz progresje, zaczynasz nisko i dokladasz az poczujesz ze masz dosyc wiec minimum 5-7 serii wyjdzie jak zaczniesz powiedzmy od 40% maxa dziwne ze dopiero teraz to zauwazyles PS ja nigdy nie licze serii, wole dolozyc serie niz powtorzenia

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-06 23:48:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] rekach łączone z czachołamaczami ta sama sztanga 12+12powt łydki - wspiecia na palce jednonoz po 30p pomiedzy seriami na triceps ********************** pewnie zapytasz ile serii otoz nie wiem, po prostu robisz progresje az poczujesz ze miesnie juz dostały bodziec, wowczas przechdzisz dalej jako regule mozna podac ze pierwse cw ma mniej powt i [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-11 00:54:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] i za malo prostowalem plecy, ale sam nie wiem... 2cw- tez pierwszy raz robilem i nie wiem czy powinienem bardziej sie prostowac czy nie? 3cw- tez pierwszy raz robilem. w 3 serii juz nie dalem rady zrobic 12 powtorzen bo sie tak spompowalem 4cw- pierwsza serie musialem przerwac bo nie umiem tak trzymac sztangi zeby mi sie opierala na [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-12 21:02:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] martwy ciag ze szrugsem nachwyt: 60x8 70x8 80x8 100x8 110x8 120x5 - bez szrugsow zuraw: 8 powtorzen z pomoca nie dalem rady zrobic ani jednego powtorzenia sam, ani wiecej serii bo mam zakwasy jeszcze na dwuglowych i bolalo w chuy komentarz: trening trwal 1:14h, a same siady zajely mi 25 minut przysiad poszedl fajnie, poczatkowe serie robilem z [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-16 22:26:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] ale ostatecznie nie przesunalem bo ostatnio podnioslem 120 tylklo 3 razy wiec 125 poszloby moze 2 razy, a to nawet nie jest polowa zaplanowanej liczby powtorzen w serii... poza tym odczuwam jeszcze te barki dlatego nie chce tak szalec z ciezarem wczoraj po przedostatniej serii w ogole mialem dylemat czy kontynuowac bo w przerwie miedzy [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-02 09:50:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] koniec ciezko mi bylo hantle w lewej rece utrzymac, tez filmik bedzie biceps- zayebiscie poszlo, wczesniej tylko ostatnia serie zrobilem z ciezarem 50kg a dzisiaj pelne 5 serii, z czego jestem bardzo zadowolony w ostatniej serii juz skracalem lekko zakres ruchu podciaganie i wioslo tez gitara, czulem moc dzisiaj filmik: [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-24 00:18:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] zmiane robic seria skladana na plecy pamietaj ze wioslo tylko do ciezaru wlasnego ciała a pozniej powtorzenia dowalac ale nie powyzej 15 - ok Mc - lepiej zebys zrobil mniej serii a kosztem ciezaru - chyba wiecej serii chciales napisac? podejrzewam ze tak ciezko mi ida te ciagi bo mam gruby gryf... zazwyczazaj ciagi sa silniejsze od siadow - [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-25 00:16:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] tyle dzisiejszy trening: KLATA 1. wyciskanie hantli na skosie (trzeci stopien w lawce) neutralnym chwytem: 22 x 10 27 x 10 32 x 10 37 x 10 ostatnio tym chwytem na tej serii konczylem cwiczenie 41 x 6 - bardzo splycone, ale rekord jest 2. wyciskanie hantli na lekkim skosie (druga stopien w lawce) 32 x 10 37 x 9 ostatnio 8 37 x 8 ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-28 22:43:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] trica 3. tu zalozylem troche wiekszy ciezar niz zwykle i poszlo lepiej niz przewidywalem 4. warto nagrywac filmy nawet dla samego siebie, bo dopiero po obejrzeniu pierwszej serii zauwazylem, ze nie opuszczam dostatecznie nisko nog ogolnie zgodnie z zalozeniami 5. spoko, chociaz planowalem zrobienie 3 serii, ale nie mialem juz sily na walke z [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-03 23:42:10 Liczba szacunów: 0
  • Go Hard / Lightweight

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] brody 10kg x 10 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 1. W martwym chwyt w miare dobrze, ale nogi juz mi sie uginaly przez dwuglowe, wiec nie robilem kolejnych serii, bo juz ciezko mi sie wstawalo. Lipa. Ostatnie kilka powtorzen w ostatniej serii zmienilem na sumo, bo musialem ograniczyc prace nog zeby zaliczyc 2. Po*******ilem [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 3782 Data: 2009-04-11 00:30:51 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia - jak zacząć

    Post
    Po 35 roku życia

    Oto plan Wodyna: 1)SUPERSERIA: -wyciskanie z kaptura 10x10 -podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po X powt jesli twój max to 10 powt to po 5 powt w seri, jeśli zaliczysz wszystkie po 5p, to następnym razem 6powt, kiedy bedziesz mogl wykonac 10x10 to zaczniesz doczepiać ciężaru] 2)przysiady 10x10powt CZWARTEK 1)Pompki na poręczach 10x10 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4552 Data: 2019-01-02 14:20:53 Liczba szacunów: 0
  • Spartan Torso wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Niedziela Kolejny trening Spartan Torso za mna dziś 6 serii w kazdej superserii , ajechany byłem mega . Trening Klata Plecy Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt Wiosło sztangą nachwyt 10powt 6 super serii Wycisk hantli skos 35 stopni 10powt Wiosło sztangą podchwyt 10pow 6 super serii https://www.youtube.com/watch?v=CWtO6nm7Jmw Wycisk hantli [...]

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 8340 Data: 2021-01-31 21:41:17 Liczba szacunów: 3
  • Brak proporcji :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie mówię nie, wszystko wyjdzie w praniu ;) A ćwiczę według tego zmodyfikowanego planu: Dzien pierwszy Klatka - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń - rozpiętki 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangietek 3 serie po 10-12 powtórzeń Triceps - pompki 3 serie po 10-12 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangi 3 [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 7041 Data: 2006-07-15 11:56:08 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] :-D Niezadowolony, bo nie udalo sie wszedzie zaliczyc zalozonej liczby powtorzen w seriach koncowych na nogi i klatke. Przy przysiadzie zdekoncentrowalem sie w ostatniej serii i przy 4 tym powtorzeniu z 80 kg musialem wyjsc spod sztangi. Zamierzalem powtorzyc, ale jak pomyslalem co przede mna jeszcze to odpuscilem i jechalem dalej. Zadowolony [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-10 23:07:38 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    1:20 min Plank liczysz z przerwą :-) Jak z przerwa hehe ? Plank: 1:20 - 1 min. przerwy i nastepny :) Co trening + 5 sek. w kazdej serii. Cel: 3 x 3 min. :) Szkoda ze L-sit tak nie idzie, a marny wynik w L-sit to 60 sek. Ale zawzialem sie i bedzie 60 sek. ... kiedys :)

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-22 18:00:22 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] chyba w tym roku jeden z najciezszych moich treningow. Dla odmiany na rozgrzewke bieglem 2,5 km i nie wioslowalem juz. Cieszyc sie nalezy z pewnoscia z wykonania wszystkich serii i wszystkich cwiczen. Nogi mialy 2 tygodnie przerwy w treningu i dzisiaj bylo to czuc, ale nie robilem i nie robie cwiczen na sile - nie idzie: odpusc - pojdzie [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-24 22:56:56 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] planu zmodyfikowac go - w koncu po to sa plany :-D - i wykonac trening dzisiaj zamiast wczoraj. Pod kazdym wzgledem trening zaliczam do udanych. Jedynie przy MC w ostatniej serii jakos zle sztange opuscilem i przerwalem na 6 powtorzeniu cwieczenie. Ponadto poniewaz dzisiaj przypadal trening barkow postanowilem powrocic do wykonywania pompek w [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-28 16:44:53 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    Gdy robię uginania z głową w lini barków (czyli bez zadzierania jej oraz bez wygięcia klatki piersiowej) bardziej czuję pracę barków oraz czworobocznego grzbietu - po serii ugięć wydaję się od razu szerszy!

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-28 21:48:41 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] wioslarce 4 km a pozniej juz bylo tylko lepiej :) Z przysiadow jestem bardzo zadowolony dzisiaj, zwlaszcza, ze ostatnio jakos slabo szly. Zalaczam filmik z ostatniej 9 - tej serii przysiadow z dzisiaj z obciazeniem 60 kg ze sztanga na barkach. Co do techniki prosze sie nie czepiac ;-D Byly to przysiady nr 81 - 90 i mialem watpliwosci czy w ogole [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-01 22:24:45 Liczba szacunów: 0