serii

elo, ja jestem tera w dniu 5 i mam inny problem. Podczas pierwszej serii najbardziej mnie boli brzuch, w drugiej troche mniej niz w pierwszej a w 3-ciej prawie wogule mnie nie boli. To chyba dość dziwne... ?? staram sie robic wszystko dobrze technicznie i nie wiem czy tak powinno byc..

Ja jestem na 7 dniu. Po pierwszej serii robie sobie 15-30 sec. przerwy i dalej juz 2 i 3 jednym ciagiem. A czy dojade do konca? Watpie. Jak na razie walcze

Mnie osobiście to brzuch nie boli ale za to sie męczy i ciężko mi jest sie czasami podnieść. Nóg pod konieć 3 serii nie mogę podnieść całkowicie prostych. Najbardziej bolą mnie nogi i mieśnie w biodrach. Wydaje mi sie ze mam dość mocne filary, i cały czas je rozciągam (2 tygodnie mam przerwy z powody naciągnięcia ścięgna przy śródstopiu). To [...]

ja mam pytanie - czy robiąc już w 3 serii kiedy mam zmęczone mięśnie brzucha 1 i 2 cwiczenie - mogę łapac dłońmi kolana (jak nie łapie to nie dociągam albo ciągne szyją :>)...

[...] pokazywać się kosteczki na brzuchu :) Nie zauważyłem takiego pytania: czy robicie jakąś rozgrzewkę brzucha przed ćwiczeniami? Bo u mnie tak około 4 ćwiczenia w pierwszej serii tak piecze brzuch że nie wyrabiam. Ale w kolejnych seriach już tego nie czuję i normalnie robię, więc może przydałalby sie jakaś rozgrzewka na początku. Pozdro [...]

[...] ale jesli chodzi o brzuch zawsze mialam mocny i nie mialam problemow z masa brzuszkow, skretosklonow i z unoszeniem nog w pozycji lezacej, ale po tym cwiczeniu, po jednej serii brzuch mnie pali od srodka chociaz juz skonczylam ciagle czuje jak miesnie pulsuja a z podlogi nie moglam juz wstac tak lekko ! zdecydowanie cwicze... chociaz nie [...]

[...] zapasowe powtorzenie dokladnie 2 lub 4 powtorzenia moj brat mowi ze powinienem sie leczyć, ale ja zawsze mam cos takiego ze robie na zapas cos 4 lub 2 razy. W ostatniej serii dorzucam zawsze 4 powtorzenia do kazdego cwiczenia, aby miec satysfakcje ze napewno dobrze zrobiłem. Kiedys mowili ze to sa jakies natrectwa ale ja mysle ze jak bede [...]

Ci którzy mówią, że idzie im spoko, albo w pierwszej serii boli, a póżniej nie, zwyczajnie robią źle. Są dwie możliwości robienia źle. 1. Podnosimy głowe za nisko i/lub przyciągamy nogi do rąk zamiast ręce do nóg. 2. głęboko oddychamy w trakcie spinanie co rozluźnia brzuch... spinanie powinno nie robić na bezdechu, a najlepiej, ale to polecam [...]

Witam, zaczynam znowu trening... Moje pytania : 1) Chce dodac do niego brzuszki, zastanawiam sie tylko, czy lepiej : a) Robic wiecej serii przy mniejszej ilosci powtorzen (np 6 po 50) b) Zrobic wieksza ilosc powotrzen np 3 po 100... 2) Atakowac brzuszki codziennie, czy np co drugi dzien (zakladajac, ze jestem w stanie zrobic codziennie) ? 3) [...]

[...] ok 30-45 stopni, kiedy nogi mam tak w gorze i tulow tez lekko oderwany od podloza robie 3 glebokie wdechy i wydechy, przy czym staram sie maksymalnie splaszczyc brzuch, wracam do pozycji wyjsciowej - tutaj wdech i wydech i natepne powtorzenie, jesli bedziesz robil to starannie i dobrze oddychal poczujesz niezle efekty juz po pierwszej serii :)

[...] o tym...więc trening jest cięzki na prawde.Na początku chciało sie robić ale teraz coś mi sie za bardzo nie chce zabierać do tej codziennej mordęgi.Jest ostro w 1 i 2 serii a w 3 to mam wrażenie że już dość lekko w porównaniu do pierwszych dwóch.Też tak macie ? Czy to ja jestem ufo? :) co do efektów...hmmtrudno powiedzieć jeśli chodzi o [...]

[...] powalają na kolana.Chodzi o wizualne efekty bo mięśnie sie niezaprzeczalnie wzmocniły.Ale już nie chce mi sie robić.Wczoraj to myslałem że sobie dam siana juz w 3 serii.No ale wytrwałem.Dzisiaj jeszcze sie zmusze i zrobie ale nie wiem szczerze mówiąc co bedzie dalej.A co do skośnych to "szósteczka" nie idzie za bardzo na [...]

[...] z brzuszka Jestem przekonana, że na pewno nie będę w stanie robić tego wg planu podanego przez buchu_88 czyli ćwiczyć prawie bez przerw przez 6 tygodni ale powiedzmy, że będę wykonywać kilka serii po kilka razy w tygodniu To jakie będą tego efekty ? Spalę choć trochę tkanki tłuszczowej ?? Zmieniony przez - Madzia_87 w dniu 2005-01-07 19:17:40

W wakacje robiłem A6W. Doszedłem do 24 dnia i dalej brakowało mi chęci, motywacji i samozaparcia. Chciaż efekty było widać. Teraz znowu chce zacząć tylko nie wiem od ilu serii i ilu powtórzeń. Zależy mi na zrzuceniu kilogramów. Mam 15 lat 169cm i aż 84kg. Czy moge w tym wieku brać jakieś spalatory tłuszczu?

mam pytanko. czy miedzy seriami mozna robic kilku sekundowe przerwy?? bo jestem na 3 dniu i dwie serie pod rzad sie dosyc mocno odczowa... a co dopiero bedzie za np. 10 dni kiedy serii bedzie jeszcze wiecej

[...] mięśni bez przerwy.Mysle ze 30 sekund nie zaszkodzi :) bo mięsnie i tak nie zdążą jeszcze ostygnąć a Wy uspokoicie oddech i tętno co pozwoli wam owocniej cwiczyć w następnej serii.Nie rezygnujcie z 3-sekundowego przytrzymania broń Boze ludzie!!!! to jest główne przesłanie treningu!!!To właśnie prztrzymanie w max spięciu daje najwięcej!!Pozdro

Ja jestem w 6 dniu dziś i miałem 11min 11s. Ciężko będzie sie wyrobić pod koniec w 25 min 3 ćwiczenie najbardziej daje ale w 3 serii jak już brzuch jest dobrze rozgrzany to mniej boli

[...] pewne.. jak by to ująć.. narastanie ćwiczeń i czestotliwosci. Ja bym tego planu nie zmieniał, bo chodzi w nim o to, żebyś z biegiem czasu wykonywał jaknajwiecej powtózeń i serii. Dlatego kombinowanie - dokladanie do niego czegoś po to aby (nastepnego dnia, lub za kilka dni) zmniejszyc czestotliwosc jest chyba malo sensowne.. Miesnie brzucha [...]

[...] razie daje sobie rade, ale troche obaw mam, licze że forma wraz z upływem czasu będzie (w miare szybko) rosła bo inaczei nie za bardzo wyobrażam sobie zrobienia w 15 dniu 3 serii po 12 powtórzeń.. Zobaczymy, pożyjemy A jak to wyglądało (forma, zdolność do wykonania) u tych osób które już ten program mają za półmetkiem lub skończyły ? BTW: mnie 5 [...]

[...] seriami ani cwiczeniami nie ma zadnych przerw i wszystko wykonuje sie jednym ciagiem? bo myli mnie w takim ukladzie podzial na serie :) bo skoro brak przerw no to brak tez serii, logicznie bylo by wtedy podac ile ruchow danego cwiczenia. moze sie czepiam, ale mimo wszystko prosze o rozjasnienie tej kwestii bo bardzo mnei ten trening [...]