[...] kg) = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - Wykonano ciężarem stałym 30 kg w wyciskaniu z kaptura i stałym [...]
[...] tylko cięższy i młodszy. Ciężarek 38 kg załamał go całkowicie, byłem dumny że pizgałem go prawie bez oddechu x 9 PODCIĄGANIE -Mikrourazy nie przeszkodziły żeby w 3 i 4 serii doczepić dodatkowy balast. Nie było do pełnego wyprostu rąk niestety. ŁAWA DEMOLA -Coraz lepiej, seria z 70 kg szła już ciężkawo ale nie zawahałem się podejść pod 80 kg [...]
[...] przy ubieraniu kurtki. Z czego wynika sam nie wiem. Opcje są dwie albo naciągnąłem coś na treningu niedzielnym kiedy robiłem chamski wózek podczas MC w ostatnim powtórzeniu serii głównej, albo przygniotłem sobie sam rękę podczas snu i coś się naciągnęło, miałem chyba już kiedyś coś takiego . Dzisiaj zdecydowanie lepiej a więc planuje powrócić na [...]
[...] rozplanować progresie i na jakim ciężarze zakończyć dzisiejszy trening. Wiedząc że na treningu BB-9 zaliczyłem 170 kg x 9, a na BB-8 175 kg x 8. wiedziałem ze podejście w serii głównej pod 170 kg i wykonanie 10 powtórzeń nie będzie tak spektakularne jak próba zaliczenia cieżaru który jeszcze niedawno był moim rekordem X 10. Toteż zaryzykowałem [...]
[...] (poprzednio + 25 kg x 3,5) 3) ŁAWA DEMOLA. 65 kg x 5 75 kg x 5 85 kg x 5 95 kg x 5 105 kg x 5 (poprzednio 100 kg x 5) 4) THICK T-BAR BENT OVER CURLS . W każdej serii ciężar samych talerzy. 10 kg x 5 12 kg x 5 14 kg x 5 16 kg x 5 18 kg x 5 20 kg x 5 (poprzednio MOD-WOD 32 kg x 5 + 2) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. [...]
[...] była okropna walka i nie dałam rady, więc musiałam zmniejszyć ciężar. To źle że zmniejszyłam? Powinnam wszystkie serie zrobić z tym samym obciążeniem ale jeśli w ostatniej serii dam radę tylko 10 razy podnieś to mam to tak zostawić? Bo ja czytałam ten artykuł i zrozumiałam, że mam tak rozprowadzi siły by podnieś 3 serie po 12 powtórzeń.. Ja po [...]
[...] masz dobrać ciężar tak, żeby pierwsza seria była "do zrobienia" druga była ciężka a trzecia to ma być walka o każde powtórzenie. Skoro 30kg było do zrobienia to w drugiej serii powinnaś dodać, żeby była ona cięższa od pierwszej. Tak samo trzecia ma być cięższa od drugiej. Progres ma być z serii na serie i z treningu na trening. Spróbuj [...]
[...] Przysiad ze sztanga na plecach - wszystkie serie po 20 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - I seria: 10kg; II seria: 10kg; III seria: 15 kg (tylko 6 powtórzeń w ostatniej serii) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - I seria: 50kg; II seria: 62kg; III seria 70kg (tylko 10 powtórzeń w ostatniej serii) C1. prostowanie nóg w [...]
[...] tyłem 3x15 to za tydzien np. hantle bym zamieniał na sztange itp...tak to planowałem Dzis np mam plecy to myślałem ze pojade tak: 1.MC 6x8-10 2.podciąganie na drązku 5-6 serii po 8 pow 3.Wosłowanie sztangą 4-5 serii po 8-10pow 4.wiosłowanie półsztana/hantla 4serie po 10-12 pow 5.na kaptury szrugsy i zastanawiałem sie że dodam jeszcze coś na [...]
[...] ostatnio ten tydzien se tak pocwicze dla "checy" a potem tydzien regeneracji Wczoraj poszedł mniej wiecej taki trening dokładnie nie pamietam obciazen serii itp podciąganie na drązku nachwytem 4x10-610, 10, 8 6+5kg podciąganie na drązku podchytem5x10-4 10, 10, 6+5kg, 6+14kg, 4+20kg wyciskanie żołnierskie [...]
[...] na jakos imprezę/balety%-) DZiś trening zrobiłem taki troche po swojemu w sumie trzymałem się planu jesli chodzi o cwiczenia tylko triceps zmieniłem, ale ilosc powtórzeń i serii była na pewno inna. dokładnie nie pamietam obciazeń itp wiec wpiska bedzie tak bezpłciowa%-) 27.12.11 wtorek 1.WL płasko 2.WL skos + 3.SQ front 4.prostowanie nóg [...]
No to powodzenia! A co do skosu to 50kg to max jaki możesz założyć moim zdaniem :-P Kiedyś tak na spróbowanie zrobiłem sobie jeden dzień z 10x10 i nie wyrobiłem 10 serii z 50tka na skosie właśnie, ale to było z rok temu. Ja bym mocno zaniżył ciężary... Wodyn kiedyś pisał z tego co pamiętam, żeby użyć na początek ciężar jakim swobodnie wykonasz 20 [...]
Tydzien 1, dzien 2, 09.01.2012 Plecy -MC klasyk 10 serii 80kg -uginanie nóg 3 serie po 12p 40kg -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 12 10 8p ciężar ciała 15min aero W nocy słabo spałem, nie mogłem zasnąc ale mimo tego TRening miazga. W mc nie wiedziałem ile załozyc i zaryzykowałem 80kg po 4 seriach mysle se przeciez nie dam rady, ale nie [...]
Już widać, że to GVT :-)) Czułeś Marian przypływ energii i dostosowanie się mięśnia do obciążenia w 6-7 serii? Dla mnie najlepsze co jest na GVT. W 4-5 serii mięśnie płoną, a w następnych seriach jest zaj**iste uczucie.
[...] ja przetrenowałem barki, w sumie cwiczyłem jak nigdy bo robiłem co chciałem a nie tak jak zawsze według planu. Ale barki dobrze przeczwiczone. dokładnie nie pamiętam ile serii ile powtórzeń 1.Wyciskanie zza karku na maszynie smitha 6 serii, powtórzenia róznie 12-6, cięzar sam nie wiem ale nie duzy 2.unoszenie do brody hantli 4x12 rózny [...]
[...] odczuwalny. w siadach nie wiem czy dokładnie tak sa pow, bo nie liczyłem ale sa filmiki, ale tez mi sie nie chce liczyc. już w siadach czułem bark, jeszcze w ostatniej serii mi sztnaga zjeżdżała na dół wykroki i prostowanie spoko w dipsach juz był ból odczuwlany, miałem odpuscic ale jednak zrobiłem wiciskanie na skosie tez śmiesznym [...]
Co do powtórzeń: w głównych bojach siłowych (siad, martwy) rób 3 serie rozgrzewkowe i 5 serii po 5 powtórzeń na ciężarze 60-80%. Czy będziesz robił progresję, czy wybierzesz wersję objętościową - Twoja sprawa. Co trening dokładaj 2,5 kg lub 5 kg. Jeżeli któregoś dnia nie wyrobisz 5x5, masz 2 opcje do wyboru: cofnij się o paręnaście procent i [...]
JA CI RADZE TAK JESLI BUDUJESZ MASE to: Plecy: 16 serii klatka: 14 serii barki: 12 serii biceps i triceps: 9 serii Nogi: zrób sobie przysiad, wykroki, żuraw, uginanie nóg w leżeniu, wspiecia pamientaj zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu jezeli widzisz że słabo niszczysz miesien to zwiekrz ciezar i wydłuz przerwy na poczatku drogi [...]
2fat4u ma rację, o diecie zapomniałem. Wrzucaj co jesz, to ktoś Cię ewentualnie naprostuje. Co do tych serii to i tak za dużo Ci napisałem, to nie split. Ja stosuję HST, inną odmianę FBW i zasada jest żeby na duże grupy robić 12 serii w tygodniu, 9 na małe. Czyli klatka, barki, nogi i plecy 12. Biceps, teiceps 9. To serie robocze, nie wliczając [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
