serii

W ostatniej serii takim ciezarem zeby przy ostatnim powtorzeniu szeedl duzy opor? Jak na razie robie po 2x12 ale teraz dorzucam 3 serie bo cwicze georga Fbw i kazal mi zwiekszyc o 1 serie po ok. 2 miechach, I nie wiem czy jest jakas roznica miedzy 3x12 , a tym co chce zaczac. Progresować progresuje bo cwicze z dwa miesiace po przerwie no i na [...]

Fbw by georga można wziąć też na redukcje? Czy tyle samo serii się robi co na masię tylko zwiekszamy powtorzenia?

Każdy trening można zaadaptować, myślę że jak osoba już trochę trenuje można zwiększyć liczbę serii.

Co sądzicie o pompkach odwrotnych na triceps? Mam w fbw dwie serie na tą partię. Jeśli tak, to wykonywać jak na resztę grup 12 powtórzeń w serii czy może więcej, bo to jednak ćwiczenie bez dodatkowego ciężaru? Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-12-16 20:14:28

Co sądzicie o pompkach odwrotnych na triceps? Mam w fbw dwie serie na tą partię. Jeśli tak, to wykonywać jak na resztę grup 12 powtórzeń w serii czy może więcej, bo to jednak ćwiczenie bez dodatkowego ciężaru? Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-12-16 20:14:28 Ćwiczenie samo w sobie nie jest złe jednak nie możesz zejść w tych odwrotnych [...]

[...] tych cwiczeniach zawsze leca 2s hantli na skosie 8-10. Ohp i bok barkow robie w kazdy dzien treningowy, 2x w tyg robie wyciskanie wasko na tricka, zeby poprawic tą płaską, ale idzie jak krew z nosa, progres 1 powtorzenia w serii na 5 albo wcale...Za duza objetosc moze ? sam, juz nie wiem.... Zmieniony przez - Kepsiak w dniu 2018-01-18 15:52:50

[...] z lżejszymi ciężarami niż ja, efekty są widoczne, ale pytanie do Was: ćwiczenie w ten sposób będzie dla niej ok, czy z racji płci powinna coś zmienić? Oraz czy robienie 4 serii na biceps, 4 na triceps itd przez nią na każdym treningu jest w porządku czy nie powinna się skupiać na tych partiach i więcej ćwiczeń np. Dodam że nie chodzi o wielką [...]

[...] z lżejszymi ciężarami niż ja, efekty są widoczne, ale pytanie do Was: ćwiczenie w ten sposób będzie dla niej ok, czy z racji płci powinna coś zmienić? Oraz czy robienie 4 serii na biceps, 4 na triceps itd przez nią na każdym treningu jest w porządku czy nie powinna się skupiać na tych partiach i więcej ćwiczeń np. Dodam że nie chodzi o wielką [...]

Witajcie, w jaki sposób progresować z obciążeniem wykonując żołnierskie wyciskanie? Jestem osobą niezaawansowaną, trenuję fbw obecnie 20kg żołnierskie jakieś do 8 powtórzeń w serii.

Z michą sobie dam radę, trening typu FBW wystarczy, czy jakiś inny ? Głównie chodzi mi o to jakie ciężary i ile serii i powtórzeń.

Z ciężarami to o zakres CM mi chodzi. Ale rozumiem, że typowo po te 12-16 serii na duże partie i 9-12 na małe. Zakres od 12 do 8 dobrze myślę?

Dołóż wszędzie po jednej serii i zamień wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki i będzie ok

Ja bym robił kilka serii na głównym ciężarze i dokładał 2,5kg co tydzień.

Ja bym robił kilka serii na głównym ciężarze i dokładał 2,5kg co tydzień. glownym tzn?

Witam. Trenuje MMA 6x w tygodniu, ale chciałbym sobie wzmocnić nogi. (prawdopodobnie ćwicząc 1x, lub 2x w tygodniu). Jakie ćwiczenia zastosować i w jakiej mniej więcej ilości serii/powtórzeń?

Prawdopodobnie technika wyciskania jest niedopasowana pod Twoje proporcje. Mozesz wrzucić film do oceny, tylko z serii roboczej.

a teraz rozumiem, dzieki za jasne wytlumaczenie, a co do ciezaru - na koncu redukcji bylo to 101x3 w ostatniej serii, aktualnie gdy cwicze metoda 5x5 koncze na 86x5 kiedys to bylo 89x8 Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-07-03 10:59:58

a teraz rozumiem, dzieki za jasne wytlumaczenie, a co do ciezaru - na koncu redukcji bylo to 101x3 w ostatniej serii, aktualnie gdy cwicze metoda 5x5 koncze na 86x5 kiedys to bylo 89x8 Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-07-03 10:59:58 Ale na redukcji juz nie jestes?

[...] raczej nie jest. Bardzo źle?Przykładowo mam różne wyciskania hantelków, wiosłowanie, uginanie ramion, przysiady z hantlami, szrugsy 4. Czy wrzucanie do tego wszystkiego podziału na 15-10-5 serii ze zmianą co 2 tygodnie jest kaleczeniem tego treningu czy spokojnie można i ma to sens? Dzięki! Zmieniony przez - Mareg w dniu 2018-07-08 11:39:32

Dzięki! A jak z kwestią odpoczynków między ćwiczeniami na różne partie lub zmniejszanie odpoczynków poprzez przeplatanie serii AB AB? Sensownie? Po prostu chciałbym nieco skrócić ten czas - szczególnie przy 15 powtórzeniach mam wrażenie, że trening trwa bardzo długo a nie jest jakiś intensywny...