serii

[...] naramiennych jest właściwie identyczne. -mając hantelkę rób wznosy jedną ręką- stojąc w oparciu o ścianę 4 x 12- 8 - i w oparciu o ławeczkę- podobnie jak w opadzie 4 x 12- 8 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 serii -HACK-PRZYSIADY:4/5 serii -WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(30,30,25,25) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-02 18:45:23

[...] Czwartek: WOLNE Piątek: -Wycisk sztangi za glowy 12/10/8/6/6 -mając hantelkę rób wznosy jedną ręką- stojąc w oparciu o ścianę 4 x 12-8 -i w oparciu o ławeczkę- podobnie jak w opadzie 3-4 x 12-8 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 serii -HACK-PRZYSIADY:4/5 serii -WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(30,30,25,25) teraz czy jeszcze cos zmienic...

NA TRICE TYLE SAMO, CO NA KLATĘ TO SAMO BICE I PLECY NIE ODRÓŻNIACH DUŻYCH GRUP OD MAŁYCH? PO CO POMPKI PRZED WYCISKANIEM? PO CO TAK WIELE SERII?? NA UDA TYLKO 5 SERII... SIŁA BEZ SIŁY NÓG TO KUPA A NIE SIŁA...

No jak zal sciska dupsko to tak jest. A co do tematu to dzisiaj w serii 115kg po 3p 5 serii poszlo wiec mysle ze 120kg powinienem wstac. Pozdro

[...] to juz 3 trening 15 a mi sie wydaje ze to pierwszy dzien.mimo wiekszych ciezarow nie sprawil mi zadnych problemow. niektorzy mysla ze aby sie spompowac trzeba robic duzo serii albo chociaz standardowa ilosc 4 serii. ja mimo doswiadczenia ze splitami fbw i malym hst stwierdzilem ze jedna seria 15 moze dac niezla pompe duzo nie odbiegajaca od [...]

[...] cyklu push x15 Nd powtorka cyklu pull x15 Serie zaczynalem od polowy maxa i dodawalem co serie 3-10kg w powtorzeniach jakie wyjda na dany dzien i robilem do nieudanej serii. Co 2 tyg zaczynalem od 55% maxa i jechalem do nieudanej serii i sam sie zaskoczylem jak fajnie po tym treningu szlo:D polecam bo trening jest tresciwy i nie zajol mi [...]

[...] rozgrzewka którą traktuję trochę jak trening(ogólnie budowanie kondycji) około 10-15 minut(uprzedzam od razu że nie przemęczam się przy rozgrzewce) potem trening pompki 5 serii po 5 powtórzeń i co trening stopniowo zwiększałem serie do 10 i potem od nowa 5 serii ale już 6p i tak dalej z treningu na trening coraz ciężej tak ćwiczyłem 6 dni w [...]

[...] jak koza na muzyce. Przy pompkach izometrycznie pracuje całe ciało więc wzmacniając plecy/tułów, nogi, łapy wzmocnisz pośrednio i te swoje pompki. Bez problemu trzaskam 50 w serii z rozwalonym nadgarstkiem i barkiem w ogóle nie robiąc pompek. W ogóle, tylko siłownia i judo. Za mocno katujesz to ćwiczenie: dochodzi stres, nastawienie psychiczne, [...]

Napisałeś "Oczywiście robiłem ZNACZNIE CIĘŻSZE treningi niż to. Na przykład robiłem 15 powtórzeń w 2-3 seriach(i to był niemal max w ostatniej serii). Robiłem też po 5 serii na maxa 5 razy w tygodniu i też nic nie było postępów" Rób maxa, a nie niemal maxa. Postęp w treningu siłowym opiera się na zdolności do adaptacji do coraz cięższych obciążeń. [...]

[...] to to że brzuch się ćwiczy na końcu treningu a nie na początku i jeśli twoim celem jest masa to dlaczego nie robisz przysiadów i mc?jeśli zależy Ci na suchej masie to dieta i jeszcze raz dieta,aeroby.No i moim zdaniem robisz za dużo serii.bicepsy i tricepsy 3 razy w tygodniu i jeszcze na dodatek tyle serii SZOK kto Ci układał ten plan????????

Hm no jeśli robiłeś już wprowadzenie to ok. Ilość serii się raczej zgadza, chodzi o przeładowanie planu różnymi niepotrzebnymi ćwiczeniami. Przykładowo na plecy masz różne typy wiosłowania, a nie masz nic co bezpośrednio oddziałuje na prostowniki grzbietu, typu martwy ciąg, co przy treningu na masę powinno być podstawą. Na nogi same przysiady, [...]

1. kolejnosc w poniedzialek: klata, barki, kaptury 2. na barki masz 10 serii, ja bym 2 obcial. 3. nogi: 5-6 serii przysiadow (moga byc rozne warianty) i ~4 serie wspiec. po za tym spoko. 4. a moze fbw?

[...] Brzuch 4s brzuszków max Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12/12/12/12 2)sciskanie "Ściskacza) 3 serie max piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą serii 12/12/10/10/10 3) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/12/12/ Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/12/10/8/ 2) uginanie z hantlą w podporze o kolano 12/12/12/12 Brzuch [...]

[...] max Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12/12/12/12 nachwyt czy podchwyt? 2)sciskanie "Ściskacza) 3 serie max piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą serii 12/12/10/10/10 przysiady wykroczne 4s 3) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/12/12/ Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/12/10/8/ 2) uginanie z hantlą w podporze o [...]

[...] 4s brzuszków max Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12/12/12/12 podchwyt 2)sciskanie "Ściskacza) 4 serie max piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą serii 12/12/10/10/10 2)przysiady wykroczne 4s <- nienawidze tych przysiadów łapie dziwne bóle podczas robienia niemozna zastapic czyms innym? np uginanie nóg w siadzie czy [...]

[...] 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12/12/12/12 podchwyt 3s 2)uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 4 serie 12/12/12/12 3s piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą serii 12/12/10/10/10 2)przysiady wykroczne 3s 12/10/8 3) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/12/12/ Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/12/10/8/ 2) uginanie ramion ze [...]

Na uda mniej niż na klate... nie ma co się dziwić, że takie marne wyniki w siadzie i martwym. Rozłóż tak: Nogi: 16-20serii na uda + kilka na łydki Plecy: 16seri Klatka: 12 serii barki: 12 serii Bic/tric: 6serii Dieta słaba, bardzo słabej jakości posiłki

[...] rozpiska z wczoraj 30.06.2010 TRENING odnośnie treningu: - po pierwsze coś mi się pomyliło i zamiast zrobić serie 3x15, dążyłam do 3x18 1. w ostatniej serii przy trzech ostatnich prostowaniach, czułam jak mi nogi wysiadają... 2. tutaj jak zwykle dramat, no nic nie poradzę, że to ćwiczenie mnie chyba przerasta 3. już było [...]

Uklad serii i obciążeń jest ok moim zdaniem. Można to rozgrywać na wiele sposobów i będzie ok. A co do siły uchwytu to w dziale jest mój temat jak sobie z tym problemem radzić. Ja sam używam pasków i tego nie kryję. Mam małe dłonie, krótkie palce i gryf obejmuję praktycznie tylko kciukiem i palcem wskazującym oraz środkowym - reszta nawet nie [...]

[...] siatce bylo super, ale po zbiciu jakos tak niefortunnie wyladowalam ze poczulam w ledzwiach. Czwartek 16/03 DT Plecy 1. Podciaganie 3x5 5/5/5 Pierwsze powtorzenie w kazdej serii "jumping" pull up, a wlasciwie to chin up, no i w dwoch seriach drugie podciagniecie samodzielnie, reszta z asysta, opuszczanie bardzo powoli. 2. RDL 3x12 [...]