serii

[...] opisane pod programem - poczytaj spokojnie raz jeszcze. W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]

Trening B nr2, tydzień 1 A. Martwy ciąg 15x18kg/ 15x20kg/ 10x23kg 15x18kg/ 15x20kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kg/ 15x4kg/ 15x4kg - przeliczyłam się, po pierwszej serii musiała zmniejszyć ciężar 15x3kg/ 15x3kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg/ 10x25kg/ 10x20 kg myślałam, że dam radę, ale 25 kg jeszcze [...]

No tak, nie będę zwiększać w nieskonczoność powtórzeń w serii, tylko do 15. Więc w niektórych ćwiczeniach będę już zwiększać ciężar i ponownie dążyć do 15 powtórzeń z tym większym ciężarem. Dobrze myślę?

W wyciskaniu na barki dokładaj ilość powtórzeń, jak poczujesz, że masz przypływ mocy - zwiększasz ciężar. W wykrokach możesz dodać 3 serię. w uginaniu spróbuj 35kg, zrób to w drugiej serii.

[...] 10x23kg 15x18kg/ 15x20kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x4kg/ 10x4kg/ 13x4kg 15x4kg/ 15x4kg/ 10x4kg ledwo!!! 15x5kg/ 15x4kg/ 15x4kg - przeliczyłam się, po pierwszej serii musiała zmniejszyć ciężar 15x3kg/ 15x3kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x15kg/ 10x15kg/ 6x15kg 15x20kg/ 15x20kg/ 11x20kg 10x25kg/ [...]

Nie, nie zmniejszam. W zasadzie nie wiem, dlaczego :-) Zaczęłam od 2 serii po 15 i to było dla mnie mało, więc przeszłam na 3 serie po 15 i tak jakoś zostało. W sumie jeśli robiłabym mniej powtórzeń, to podniosłabym większy ciężar. Saida - co Ty o tym myślisz? Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-05-01 19:40:38

Nie, nie zmniejszam. W zasadzie nie wiem, dlaczego :-) Zaczęłam od 2 serii po 15 i to było dla mnie mało, więc przeszłam na 3 serie po 15 i tak jakoś zostało. W sumie jeśli robiłabym mniej powtórzeń, to podniosłabym większy ciężar. Saida - co Ty o tym myślisz? Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-05-01 19:40:38 Myślę, że lepiej byłoby, gdybyś [...]

[...] należą do moich mniej ulubionych, nie potrafiłam się skupić i w ogóle jakoś tak ble. Trening B Wszystko 3x10 1. Martwy ciąg 21kg/ 26kg/ 31kg Dość ciężko, przy trzeciej serii kolana latają mi na boki 2. Wyciskanie sztangielek na klatkę na ławce skośnej 5kg/ 6kg/ 6kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 20kg/ 25kg/ 25kg 4. [...]

ja osobiscie cwicze triceps z klatka. robie malo serii - klatka 5 triceps 3 a i tak czasem mam problem ze zrobieniem trzeciej serii tricepsu. po prostu najpierw rozgrzewa/trenuje sie go przy klacie a same cwiczenie na trica to prawie na "dobicie". dwie sa z tego korzysci: oszczedza sie czas, triceps trenujemy tylko raz w tygodniu a nie [...]

[...] ściągania drążka wyciągu górnego 1 seria 8 powtorzen 2 seria 8 powtorzen 3 seria 8 powtorzen (jest to cwiczenie opcjonalne ,bo już w zasadzie w tym treningu masz już 8 serii na triceps ) Teraz środa- plecy i biceps: Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3-5 serii ( jest to najlepsze cwiczenie na plecy , po nim przyrost gwarantowany) [...]

[...] bez diety, dlatego w treningu 9 nie poszla calosc. Mialem zrobic 3x2 (3 serie po 2 powt) 102,5% rekordu. W przyblizeniu z 70kg wyszlo 72kg. i Poszlo w kazdej z trzech serii tylko pierwsze powtorzenie. Drugie powtorzenie w kazdej serii wykonalem z pomoca partnera. Ale byc moze dlatego ze pod rekord podstawilem 70kg, a tak naprawde to rekord [...]

[...] powyżej 5 powtórzeń, ale świetnie działa nawet jak możesz zrobić 2. W 2 dniu jest błąd w tłumaczeniu, nie robisz 10 sek przerwy między seriami, tylko 10xilośc powtórzeń w poprzedniej serii (np. zrobiłeś w poprzedniej serii 2 powtórzenia, to 2 sek przerwy). Z własnego doświadczenia - działa. Zmieniony przez - Endriu16 w dniu 2014-03-16 21:51:09

...Ps ...ja nie podałem liczby serii ...tylko ćwiczenia w serii, seria by wyglądała tak : 3 ćw. na klate i 3 na biceps ...a byłyby 4 serie ...na klata i 4 na biceps ...12, 10, 8, 8, ...

25-30 serii?! to strata czasu.,to samo uzyskasz robiąc 15 serii z wysoką intensywnością.,

[...] x w tyg. Mam takie pytanie. Czy każdego dnia wykonywać te same ćwiczenia?? np. trening bicepsów w planie 1 x w tyg. wyglądałby tak: -uginanie ramion ze sztangą stojąc x 5 serii -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) x4 serii więc ćwicząc 3 x w tyg., trening na bicepsy powinien wyglądać tak: -3 x uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] objętości. Trening siłowy nie służy nie do spalania kalorii, bo to się kończy zajazdem i nieudaną redukcją. Teoretycznie minimalna objętość do utrzymania mięsa to ok 12-15 serii. Jak zrobisz porządnie 12-15 stymulujących serii o wysokiej intensywności (utrzymujesz lub zwiększasz ciężar) na podstawach i zostanie Ci nieco miejsca na regenerację [...]

Klata- wywal waska daj rozpietki albo przenoszenie hantla bic- te 6 serii nie za malo ? daj po 4 serie i wywal modlitewnik za to hantle mlotkowo plecy-w kolejnosci:podciaganie, wioslo,ciagniecie, martwy wszytko 4 serie szrugi dal bym jednak do barkow tric- napisz te cw. nogi- w sumie zwiekszyl bym do 4 serii . A to czworo na maszynie to [...]

nie robie wyciskan na plaskiej - zbedne cwiczenie, ni to na klate, ni to na barki robie teraz: wycisk sztangielki skos - 12,10,8,max (w ostatniej serii idzie 31kg x max - wracam po kontuzji to liche ciezary, ale postaram sie dojechac do 40kg do konca czerwca ) przenoszenie hantla - 12,10,8 (w ostatniej serii okolice 40kg, tu raczej stawiam na [...]

[...] PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki) (body-factory) TRENING C: PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps) RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3) WYKROKI 3-5 [...]

ja myslę, ze lepiej byłoby gdybys zmienial wlaśnie powtorzenia przede wszystkim, czy nawet ilości serii- w korelacji właśnie z ilością powt. jest to najlepszy sposob bo istnieja ćwiczenia, ktore tak naprawde trudno jest zastąpić. myslę,że wpewnych okresach 6 serii można umieścić lecz tylko przy pierwszym ćwiczeniu na dana grupe mięśn. potem juz [...]