SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serii

  • Glupie pytanie%-)z serii moje pomysly:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mianowicie wymyslilem takie cus: jestem sobie ektomorfik, jak wiadomo moje cialo szybko przystosowywuje sie do ilosci pozywienia, czyli jak wiecej jem to za pare dni organizm przestawia sie i wiecej spala, wiec czy nie mozna by sie pobawic w kotka i myszke z organizmemi np. przez 2 tygodnie wpier***** ile sie da, a potem przez przyposcmy tydzien [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2006-08-25 21:12:14 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie co do serii

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Moj przykładowy plan na klate wyglada tak: wyciskanie skos dól-4s Wyciskanie płasko-4s Pompki na poręczach-4s Rozpiętki skos w góre-3s Dotychasz cw tak,ze robilem kazde cw jedno po drugim A moi koledzy najpierw 4s.skos/pozniej 4płasko itp.. prosze o rade,czy któraś ztych wersji jest lepsza,czy to juz zalezy jak komu bardziej pasuje?? [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2009-03-13 18:59:19 Liczba szacunów: 0
  • Sylwetka, trening - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan będzie dla Was co najmniej śmieszny, ale przynosił mi efekty i był dla mnie wygodny, dlatego się go trzymałem poniedziałek - klatka i plecy wyciskanie na płaskiej - 6 serii rozpiętki - 4 serie martwy ciąg/wiosłowanie sztangą - 6 serii + brzuszki Wtorek - rower + drążek Jazda rowerem - od 30 do 40km Podciąganie na drążku - od 1 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2016-09-03 01:48:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] Ale czy na pewno? Kekwick i Pawan(2) przeprowadzili serie badań nad osobami otyłymi. Celem badania było sprawdzenie jak kalorie wpływają na regulacje wagi. W pierwszej serii badań zastosowali diety: 2000kcal gdzie tłuszcze stanowiły 33%, białka 20%, węglowodany 47%, 1500kcal tłuszcze 32%, białka 18%, ww 50% 1000kcal tłuszcze 38%, białka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6168 Data: 2013-07-14 02:45:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] teraz od poniedziałku. Przedtem ćwiczyłem innym planem ;p Chcę wam przedstawić mój plan treningowy na siłowni : Ćwiczę 4 dni w tygodniu. I tak : Poniedziałek: Klatka 8 serii Biceps 8 serii Barki 6 serii Drążek 6 serii Wtorek: Plecy 8 serii Kaptury 8 serii Przedramienia 6 serii Drążek 6 serii Czwartek: Klatka 8 serii Biceps 8 serii [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2140 Data: 2010-02-21 16:16:48 Liczba szacunów: 4
  • Kolejny trening :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a moze rzezbe itd z gory thx za wasze odpowiedzi A oto trening : Poniedziałek: - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie po 15 powtórzeń - Pompki - 5 serii po 20 powtórzeń - Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce - 5 serii po 20 powtórzeń Wtorek: Brzuszki - 5 serii po 25 powtórzeń Środa : - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2003-11-25 18:06:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] waga i poiar bf-jest nieodzowne w dalszych obliczeniach Trening i dieta: Dzien 1. trening:Trening objetosciowy split: podział na dwie czesci: I -klatka ,barki,plecy 10-12 serii na grupe/15-20 powt podział:15/20 serii/15-20 powt krotkie przerwy ok 60-90 sekund Mozemy korzystac z maszyn wyciagów,i wszelkich cwiczen kulturystycznych wg zasady dwa [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5643 Data: 2012-05-23 15:28:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -francuz jednorącz siedząc 3 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny "4 x 12-8pow" oznacza to 4 serie pd 12 do 8 pow w 1 serii ze stałym ciężarem "10<8=6=6 " oznacza to że w 1 serii wykonujemy 10 pow np. z ciezarem 50kg , 2 seria 8 pow z ciężarem więkrzym od 1 serie o 5-10 kg ( np w wyciskaniu [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-21 07:02:44 Liczba szacunów: 5
  • co wybrac

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. ankieta ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kylo1991 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2012-04-05 18:45:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening na stagnację mięśniową!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ich mięśni. W tym artykule przedstawiamjeden z takich sposobów. Polega ona na trenowaniu każdej grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu oraz na zwiększaniu liczby wykonywanych serii w każdym ćwiczeniu. Zaczynamu od 8 serii w pierwszym tygodniu, a kończymy na 15 seriach w tygodniu czwartym. Trenujemy 6 razy w tygodniu przez okres 4 tygodni. Czy to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5574 Data: 2008-03-05 18:59:18 Liczba szacunów: 0
  • Cały trening i chęci do zmian !!! Pomocy !!! : P

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dużo (mięso itp) i przytyłem 3 kg (musiałem obejść się bez biegania). Ćwiczenia na biceps/klata : wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej hantlami jakies 20 powtórzeń po 4-5 serii ( muszę dokupić ciężar , bo doszedłem do takiej liczby, bo było za lekko) ,uginanie ramion z hantlem siedząc (jakieś 12-10 powtórzeń) i robiłem tego jakieś 4-5 serii, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2013-04-24 18:38:50 Liczba szacunów: 0
  • "moja droga do sukcesu" ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] liczbe seri (wydaje mi sie ze to dosc wazne gdzy przyznalem ze fachowiec ze mnie w tej dziedzienie dosc marny) Staram sie robic lacznie max 16 seri na wieksze partie i max 8 serii na mniejsze. Najwiekszy problem jesli chodzi o liczne cwiczen i seri to barki i kaptuty. Tak więc. PONIEDZIALEK. Klatka (zazwyczaj 4 x 4) -wyciskanie na skosie szerokim [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2006-09-09 00:52:52 Liczba szacunów: 0
  • HST- zajrzyj

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą - x 1 Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona Gdzie x 1 oznacza jedną serie Więc sprawdzanie maxów dla "15" będzie polegało na wykonaniu po jednej serii każdego ćwiczenia i takim dobraniu ciężarów alby wykonać maxymalnie 15 powtórzeń. W środę sprawdzamy maxy dla "10" ale plan jest już inny, zwiększamy liczbę w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2010-01-16 18:16:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] na reke b)wyciskanie oburacz za plecami hantli (8.5 - 11kg) 5 - 7 po 10 - 15 powtorzen c)nie wiem jak to sie zowie ale uginanie nadgarskow hantlami (3.5 - 6 kg)okolo 3-4 serii po 10 powt 2. barki a)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(3.5 - 6 kg)do braku sil okolo 3-4 serii (bardzo mnie mecza) b)Podciąganie hantli wzdłuż tułowia(11kg) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 408 Data: 2014-02-03 02:09:56 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs Biceps & Triceps wg Gajor

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] Wtorek 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 x 10-12 powtórzeń 1 min. przerwy. 2.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 4 serii 90 sekund przerwy. 3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 powtórzeń. 1 min przerwy 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 10839 Data: 2012-11-09 19:22:21 Liczba szacunów: 3
  • PRAGNIENIE BYCIA WIELKIM/ilośc potórzeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wywołuje zmiany w wyglądzie zewnętrznym. Każda ilość powtórzeń z tego przedziału, będzie zmieniała twoje ciało, ale każda w inny sposób. Generalnie, 5 lub mniej powtórzeń w serii, będzie zwiększało siłę, ale nie masę. Dlatego trójboiści są tak cholernie silni, ale nie mają przy tym tak dużych mięśni jak kulturyści. Więcej niż 12 powtórzeń, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5364 Data: 2007-08-05 16:25:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Środa - Klatka (12 serii) + wyciskanie na płaskiej, sztanga - 3serie + wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem, sztanga - 2serie + wyciskanie na skośnej, hantla - 4serie + rozpiętki na skośna - 3serie - Biceps (9 serii) + uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4seire + uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotowym - 3serie + uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2007-11-11 11:04:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dniowy, planowana redukcja, proszę o pomoc :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] a więc tak: Wtorek: nogi i klata Środa: plecy biceps triceps barki Piątek: nogi i klata Sobota: plecy biceps triceps barki. Wtorek,Piątek Nogi : 1.Przysiad 5 serii 6-8 powtórzeń 2.Prostowanie nóg na maszynie 5 serii 12 powtórzeń 3.Wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15 powtórzeń Klatka: 1.Wyciskanie na prostej 5 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2013-12-16 22:07:39 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Typ planu to split cel: masa poniedziałek klata+biceps klata : wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 5 serii 12-10-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 5 serii 12-10-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 12-10-10-8-8 rozpiętki 3 serie 12-10-8 biceps: uginanie przedramion stojąc 3 serie 12-10-8 młotki 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2013-04-03 16:34:05 Liczba szacunów: 0
  • moj trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    co myslicie o takim treningu; 1 dzien; KLATA; -lawka pozioma 5 serii -lawka skosna 4 serie -rozpietki na lawce poziomej 5 serii -rozpietki na lawce skosnie 5 serii triceps -francuskie wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaca 5 serii -francuskie wyciskanie sztango do czola na siedzaca 5 seii -cwiczenie na wyciagu 5 serii przedramie -zginanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2009-02-13 10:22:22 Liczba szacunów: 0