serii

[...] dobre czucie i jakość, za tydz można powtórzyć na 8 powt, nk i robiłem nic do załamania 2. Suwnica - 100 kg x 10, 140 kg x 8, 170 kg x 6, 200 kg x 11 sztos czucie i jakość serii, można dokładać na 210 kg x 10, 170 kg x 15 jw, bardzo dobra jakość, za tydz 210 kg x 10-12, 180 kg x 15! 3. Uginanie - 64 kg x 10, 82 kg x 11 bardzo dobra jakość, [...]

[...] 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 12 + 1 kg x 12, 10 + 1 kg x 15, 7 kg x 17 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 + 1 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, ekstra weszlo, powalczyć o pełne 12 powt i potem dołożyć, 15 kg x 10 jest progres, bardzo dobra jakość i czucie, można lekko dołożyć, 10 kg x 16 mega progres, bardzo [...]

[...] cofka 45 + 2 kg x 8-10, 35 + 2 kg x 12+, 25 kg x 15-20 (do 20!) pełne tempo 31x1 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 6 trochę mało powt ale duży plus za tempo i jakość serii, ekstra weszlo w grzbiet ale liczba powt do zwiększenia, 51 kg x 11 mega dobra jakość serii, pełne zatrzymania 1 sek, ekstra czucie grzbietu, 35 kg x 15 idealne tempo i [...]

[...] kg x 6-8 kontrola ale bez zwalniania ruchu, 70 kg x 10+ (11 będzie super), 55 kg x 13+ (do 15 w pełnym tempie 31x1) 4. Krucyfiks - 7 kg x 8, 15 kg x 9 bardzo dobra jakość serii, mimo że barki już zmęczone po wyciskaniach to wciąż dobra jakość serii, ciężar do walki o więcej powt, 12 kg x 12 sztos jakość i czucie boku barku, mega dobrze weszlo, [...]

[...] seria, 72 kg x 12 sztos czucie i jakość, bardzo dobrze weszlo, można dokładać, 50 kg x 10 mało powt ale pełne dopięcie grzbietem, mega dobre czucie, pompa też konkretna po serii, za tydz 87 kg x 7-8, 75 kg x 11-12, 50 kg x 10+ tempo 31x1 3. Wiosło wyciąg - 30 kg x 6, 50 kg x 7 bardzo ciężko, robione kleczac za ławka i ledwo te 7 powt poszło, na [...]

[...] hammer - 70 kg x 6, 90 kg x 3, stos + 16 kg x 8 mega sztos, ekstra jakość i czucie klatki, można lekko dołożyć, stos + 5 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie klatki i jakość serii, tutaj nie dokładać a powalczyć o 12 powt, 85 kg x 15 ekstra jakość i czucie klaty, ekstra weszlo, za tydz stos + 18 kg x 7-8 (8!), stos + 5 kg x 10+, 90 kg x 12-15 3. [...]

[...] względem jakości i kontroli, dobrze weszlo mimo dużego ciężaru, 20 kg x 11 jw, bardzo dobrze weszlo w biceps, dobra jakość i czucie, 12 kg x 17 mega dobre czucie i jakość serii, tempo pełne 31x1 i walka do końca, mega pompa po serii, za tydz 22 kg x 8-10, 18 kg x 10-12 6. Uginanie drążka - 35 kg x 6, stos x 11 ekstra czucie i jakość, mega [...]

[...] względem jakości i kontroli, dobrze weszlo mimo dużego ciężaru, 20 kg x 11 jw, bardzo dobrze weszlo w biceps, dobra jakość i czucie, 12 kg x 17 mega dobre czucie i jakość serii, tempo pełne 31x1 i walka do końca, mega pompa po serii, za tydz 22 kg x 8-10, 18 kg x 10-12 6. Uginanie drążka - 35 kg x 6, stos x 11 sztos czucie i jakość, bardzo [...]

[...] x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 9 bardzo dobre czucie i jakość, mocne dopięcie bicepsa, bardzo dobre tempo, ciężar do walki o pełne 10 powt, 16 kg x 12 mega dobre czucie i jakość serii ale tez mało powt, za tydz 20 kg x 9-10 (10!), 16 kg x 12+ 6. Uginanie - 35 kg x 11 mega dobra jakość i walka, dobre Nabicie bicepsa po serii, ciężar do utrzymania, 25 [...]

[...] kg x 6, 80 kg x 8 sztos, dobra jakość i tempo, pilnować tylko pełnego dociągnięcia ruchu ale czucie bardzo dobre i zatrzymanie w napięciu, 67 kg x 12 ekstra tempo i jakość serii, plecy mega nabite po serii, za tydz 80 kg x 7-8 nie bać się i pełne dociągnięcie, 68 (65 + 2,5 + 1 kg) x 11-12 4. Facepull - 40 kg x 8, stos + 6 kg x 10 czucie dobre [...]

[...] 75 kg x 11 sztos jakość i czucie, ekstra weszlo, za tydz 90 kg x 6-8 pełne ruchy pochylenie! 77 kg x 10-12 3. Wiosło wyciąg - 40 kg x 6, 60 kg x 8 mega dobre czucie i jakość serii, ekstra weszlo, 9 powt tak 3/4 ruchu ale jest progres, 50 kg x 11 ekstra czucie i jakość, bardzo dobra praca pleców, za tydz 60 kg x 8+, 50 kg x 12! I dopiero dołożyć [...]

[...] kg x 8, 32 kg x 6, 42 kg x 9 dobre tempo, ciężar też ok, plecy popracowały, za tydz można powtórzyć na 10 powt i dopiero dołożyć, 34 kg x 13 też bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz 42 kg x 10! 36 kg x 12+ 3. Hammer upper back - 32 kg x 10, 50 kg x 6, 68 kg x 8 bardzo dobra jakość, jest potencjał na więcej, czucie też bardzo dobre, 54 kg x [...]

[...] 12 też bardzo dobre tempo i czucie, dobre prowadzenie łokcia, za tydz 45 kg x 7-8, 35 kg x 12+ (do 15!) 2. Low row - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 9 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobra jakość, można dokładać, 40 kg x 13 jw, ekstra jakość i czucie, mega dobrze weszlo w plecy, za tydz dokładamy 52 kg x 8-9, 42 kg x 12+ 3. Upper back - 120 [...]

Jaki masz element progresji? Skoro w 7 ćwiczeniu pull 2 napisales "seria do zalamania" tzn. że nie robisz każdej serii do załamania? A więc stosujesz jakiś element progresji? Ale dlaczego, po co? Mój zawodowy trener mówi, że nie trzeba progresować siłowo, żeby budować mięśnie. Po prostu robić każdą serię efektywną, do upadku mięśniowego i tak [...]

[...] - 3x 80 kg x 10, 120 kg x 18, 130 kg x 14, 130 kg x 12, 80 kg x 20+ Notatnik: 1. Hack 5x5 - 40 kg x 10, 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 125 kg 5x5 bardzo dobra jakość serii, dokładać powoli bo dosyć ciężko było, za tydz 127 kg 5x5 2. Hack2 - 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 9 prawie do załamania, bardzo dobre czucie i jakość serii, ciężar do [...]

[...] mocno wbite w podłogę, mega dobra praca klatki, za tydz 42 kg x 8 walka! 38 kg x 10-12 3. Narrow press - 45 kg x 10, 59 + 2 kg x 6, 77 kg x 9 mega dobre czucie i jakość serii, ekstra tempo i czucie tricepsa, można lekko dołożyć, 64 kg x 12 jw, sztos jakość serii, pełna stabilność i kontrola, pilnować tylko wyciskania wąsko łokci "w triceps", [...]

[...] kg x 12, 80 kg x 21 Notatnik: 1. Hack 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 135 kg 4x5 lekko szło, ekstra jakość i tempo, bardzo dobre czucie, w trakcie serii myślałem czy nie dołożyć ciężaru, 140 kg x 7 te 135 w sumie tak lekko szło że postanowiłem dołożyć na ostatnią serie i w sumie też nie jakoś ciężko, można spokojnie [...]

[...] 162 kg x 8! Trzymać pełne dociągnięcie i liczbę powt, bez szarpania, 145 kg x 10-12 jw! 4. Dorian - 27 kg x 15 mega ciężko ale też bardzo dobre czucie i nabicie pleców po serii, za tydz lekko dołożyć 28 (25 + 2,5 + 1 kg) x 15! 5. Rear delt cable - 30 kg x 10, 45 + 2 kg x 14 mega dobra jakość i czucie tyłu barku ale też góry pleców i na to [...]

[...] Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 102 kg x 8 niby spoko, bardzo dobra jakość i walka o ostatnie o ostatnie powt ale nie spłycać ruchów, 92 kg x 11 sztos czucie i jakość serii, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobre czucie barków, za tydz 102 kg x 6-8 głęboko! 95 kg x 10-12 (nawet 10 w dobrej jakości i głęboko będzie ekstra) 2. [...]

[...] kg x 9+1, 14 kg x 12+1 7. Cable curls - 1x12-15, 1x15-20 12 + 1 kg x 15, 10 kg x 18 Notatnik: 1. Cable - 35 kg x 10, 50 kg x 6, 65 + 1 kg x 9 dobre czucie, pilnować jakości serii, można lekko dołożyć, 55 + 2 kg x 13 sztos jakość, pełne tempo z zatrzymaniem na górze i dole po 1 sek, bardzo dobre czucie, za tydz 65 + 2 kg x 8-10, 60 kg x 10-12 [...]