serii

[...] wychłodzenie organizmu) rozciąganie Trening drugi 5 minut truchtu po parku lub wokół boiska 5 minut ćwiczeń dynamicznych 1 powtórzenie obwodu nr 1 Układ składa się z trzech serii - serii numer jeden, numer dwa i numer trzy. Każda z serii jest coraz trudniejsza co wpływa na zwiększenie aktywności fizycznej. W miarę postępów należy i poprawy [...]

[...] seriami z lekkim ciężarem a potem leciał po kolei swój program.... aczkolwiek taka miagia jest raczej dobra dla kogoś kto już troche się oswoił z tematem... z takiej jednej serii naprawdę trzeba umieć wyciągnąć na max.... Jak się chce naprawdę wyciągnąć max z treningu najlepiej jest zrobić sobie pare serii cięzkich a po nich serie lekkie na [...]

[...] sa jednak WASZE odczucia wzgledem tego typu podejscia a wiec nie mowie tu o cwiczeniu na pol gwizdka w 3-4 czy 8 seriach tylko o tym jak reagujecie sami na zmniejszenie serii wlasciwych do jednej sam stosuje taki motyw podczas treningu silowego kiedy to okolo 6-9 serii jest seriami wstepnymi i utrzymujacymi a tylko jedna seria wlasciwa, [...]

[...] poprawki mojego planu Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 waga: około 70kg Cel: Rzeźba ewentualnie jeszcze masa staż: około 14 miesięcy PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: 12 serii Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie x 8 powtórzeń [...]

Dzień treningowy 18-maj 2009 Nogi+brzuch Przysiady ze sztangą na karku Seria rozgrzewkowa następnie wyszło pięć serii nieplanowanych 70x15; 80x12; 90x10; 100x10; (110x6. pięć kilo więcej niż w tamtym tygodniu ) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 100x10; 120x14; 140x12; 160x10 (20kg więcej niż tydzień temu ) Uginanie nóg w leżeniu 65x15; [...]

[...] Mi też , zresztą napisałem sam : Wiem że progres nie wygląda podręcznikowo . Serie rozgrzewkowe może troszkę zawyżone ale musiałem wyczuć i najważniejsze zatrzymać się na serii głównej tak żeby był w niej zapas . Chciałem przedewszystkim zostawić zapas w każdym ćwiczeniu w serii głównej ,tak uczyniłem Następnym razem wiedząc że np. w siadach [...]

[...] . I na pewno nie ma w nim takiego progresu jaki napisałeś . Po prostu rozgrzewkowe serie zrobiłem nie do końca ciężarem odpowiadającym 60% i 80% ciężaru roboczego(w głównej serii) Kiedy czułem w drugiej serii że nie ma co dokładać 10 lub 15 kg do serii głównej robiłem ostatnią serię tym samym ciężarem lub nie wiele większym , zgodnie z zasadą [...]

[...] wielu podopiecznych po przerwie zawsze zaczynalo od nieprzesunietej zamiast odniesc sie do ostatnich treningow i sprawdzic czy ma byc przesunieta Będę pamiętał w ostatniej serii zostawić zawsze zapas na 4 czy 5 powtórzeń ,nie forsować się . co? 3 zapasu max 4czy 5 bedzie za lekkie Jeśli wyciskanie wąsko też pobudza klatę wystarczająco to [...]

[...] 145kg x 35) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 4k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 5 70kg x 0 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 (ostatnio 125kg [...]

[...] 110kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 15 (ostatnio 90kg x 15) 4) MARTWY CIĄG SUMO 5i6 mikrocykl : [...]

Pompki na poręczak RAMPA 6 to 6,6,6,6,3,1 ? Nie. Rampa to szereg serii po 6 powtórzeń, w tym 2-3 feel sety - dynamiczne, z obciążeniem niewielki; 2 serie z cięzarem odczuwalnym i potem seria główna gdzie 6 powt jest wykonane z trudem lub nawet zabraknie sił na 6. W miare sił i chęci możesz próhować wykonać kolejna serię z większym obciążeniem, [...]

[...] uzupełniające,by dopełnić braki.Ale góra zawsze pracuje i urośnie.W sporo mniejszym stopniu,ale jednak" Tu się nie mogę nie zgodzić "Poza tym po co wykonywać kilka serii na tym samym ciężarze?" A po co ten ciężar zmieniać?:) Kto tutaj mówi o niezrobieniu zaplanowanych powtórzeń i serii? Najlepiej ciężar dobrać tak żeby w ostatniej [...]

[...] Na czym ona polega? Postaram się wytłumaczyć na przykładzie. Czesio dostał plan treningowy, w którym pierwszym ćwiczeniem jest przysiad RAMPA 6. Cyfra 6 nie oznacza liczby serii - oznacza liczbę powtórzeń w każdej. W żadnej serii nie robimy więcej niż 6 powtórzeń. Czesio jest w stanie ciężarem 100 kilo wykonać maksymalnie 6 poprawnych [...]

[...] - szejk jajeczny z 8sztuk obiad: oraz kilka schabowych kilka jajek na tydzień NOWY PLAN by WODYN: Poniedzialek trening 15-tek: 1a.WL progresja 60-80-100-110 aż do serii gdzie nie dam rady na 15powtrz w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 2.Rotacja barków 5 serii 3.Przysiady 60-80-100-110 aż do serii gdzie [...]

[...] - to dla mnie mega trudne ćwiczenie. Pewnie nie mam mięśni, którymi się je wykonuje :-) Nie wiedziałam też jak progresować po ostatnim treningu. Jak dołożę do pierwszej serii, to nasstępne już nie wychodzą, ale jak nie dodam, to wyjdzie, że się opievdalam. poprzednio zrobiłam 20*9kg/18*9kg/14*11kg - jak powinnam planować progres? Próbowałam [...]

[...] wprowadzać korekty itp. I pomoc zawsze mile widziana:) 24.01.2012 Dieta: kcal - 3300 sporo warzyw wpadło więc jest dobrze:) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 7 powtórzenia 8 serii z 7,5 kg w plecaku 2 serie bez obciążenia z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną ciężko jest, musiałem zdjąć plecak bo przypuszczałem [...]

27.01.2012 Dieta: kcal - 3200 Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 8 powtórzenia 6 serii z 7,5 kg w plecaku 4 serie bez obciążenia powolna faza negatywna gdyby nie to że dłoń odmówiła posłuszeństwa to poszły by wszystkie z ciężarem, czułem moc w plecach:) no ale trudno się mówi, grunt żeby zrobione - basen 40 minut pływania - 4 [...]

[...] SILA SPADA Z POWODU "PRZEKIEROWANIA" JEJ NA WOLOKNA WOLNOKURCZLIWE.. *włąsnei z tymi najszerszymi ,dla mnie sa wazne heh,i wiecej je robie,mogłbym ziwekszyc do 2 serii szeroko(nawet jak sie robi 20 powt to tez be obciazenia?a jak z obc to dlajakiej il powtorzen najlepiej?) i 3 seri podchwytem(a jezeli podchwytem to tez maja byc do [...]

Orbitrek 10 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x 6kg; 12x6kg; 12x 6kg - w ostatniej serii mocno ciężko od 9 powtórzenia 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x 7kg; 12x7kg; 12x 7kg - 3 seria ciężko od 10 powtórzenia 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg - 2 i 3 seria dosyć ciężko od 8 powtórzenia; nie czułam już [...]

[...] 37,5kg/8+3 22,5kg/10 27kg/10 32kg/9 22,5kg/10 27kg/10 32kg/7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/8 - druga seria już cięzko, próbowała w 2 serii wziasc 10kg ale nie mogę unieść 5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/10 - spróbowałam z 10kg ale to nadal za ciężko, 3 seria bardzo ciężko 5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/10 - ostatnie [...]