DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Cóż mogę powiedzieć ...
Czy taka technika jest do przyjęcia nie wiem ale czuję jak klatka mi się rozcjąga w tym ćwiczeniu . Gdybym chciałbym ją bardziej izolować użyłbym maszyny co czyniłem we wcześniejszym cyklu :ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE.
Co do uginania stojąc to wszyscy których widziałem na youtube i na siłowni uginają się i kołyszą tułowiem jedni mniej drudzy więcej nawet Branch Warren .
http://www.dailymotion.com/video/x1izzp_branch-warren-arms-part-one_sport

Mogę tylko powiedzieć że dołożyłem ciężaru na ostatnią serię i łapy spuchły . Dodatkowo przecież miałem jeszcze dwa typowo izolowane ćwiczenia na biceps :sztanga na modlitewniku i uchwyt młotkowy na modlitewniku więc wszystko w plecy nie poszło

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

Avasso

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34857

Co do unoszenia hmm ramiona blisko tułowia i chodzą ci tylko przedramiona w górę nie odrywając łokci. A na bramie z tego co widzę to wygląda to bardziej jak wyciskanie ja przy najmniej tak nie robię. I trochę za dużo tych ławek płaskich etc

...

bolek1970

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895

Modlitewnik, masz wykonany swietnie, no i ciezar, to dla mnie jest

odnosze sie tylko do uginania, a to co robisz to typowa technika "oszukana". Bardzo mozliwe, ze zupelnie do przyjecia w pewnych warunkach. Sam to musisz ocenic, czy akurta OK, dla Ciebie...

To samo bylo u Rybasa na blogu jak wstawial filmy z ostatniej serii, to sypalo sie duzo poprawek itd, a to normalne, ze wlasnie wtedy najwiecej "cheatu" siestosujemy...

Ogolnie filmiki robia wrazenie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-17 22:01:08

Kilka slow o mnie: http://www.sfd.pl/Bolek1970/DZIENNIK/_Lepiej_pozno,_niz_wcale...-t439006.html

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

W takim razie zrezygnuję z tych linek

Rozpiętki będę robił na maszynie albo poćwiczę bardziej może tak:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image029.gif

albo tak
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image021.gif

Co do uginania to macie rację chyba grubo przesadziłem , chciałem zaszpanować ciężarem czy co

Będę trzymał łokcje przy sobie następnym razem .
Ale z tym nieruchomym kręgosłupem będzie chyba ciężko , nawet ten gostek się lekko kołysze :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-17 22:10:59

...

bolek1970

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895

Lekkie kolysanie jest dopuszczalne tak samo jak i w uginaniu ramion, ze sztanga, ale nie oszukujmy sie, kazdy z nas wie, kiedy angazuje "za duzo", tam gdzie prace powinien wykonac biceps...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-17 22:14:49

Kilka slow o mnie: http://www.sfd.pl/Bolek1970/DZIENNIK/_Lepiej_pozno,_niz_wcale...-t439006.html

...

grrubas

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 4097 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28862

Możesz oprzeć o coś plecy, o słup, albo o ramę

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Dzięki za zwrócenie uwagi

Bolek,Avasso iGrrubas

Postaram się naprawić te błędy - już za tydzień sami osądzicie w tej kwestii progres

Postaram się wrzucić filmy .
Bardziej mnie martwi to osłabienie a przecież jutro planuję trening nóg

Dieta 17-maj
1.Omlet
2.Ryż+wołowina+warzywa
3.Białko
4.Płatki owsiane+pierś z kury
5.Tuna+oliwa+orzechy
6.Białko

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-17 22:47:01

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Dzień treningowy 18-maj 2009 Nogi+brzuch
Przysiady ze sztangą na karku
Seria rozgrzewkowa następnie wyszło pięć serii nieplanowanych

70x15; 80x12; 90x10; 100x10; (110x6. pięć kilo więcej niż w tamtym tygodniu )
Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)
100x10; 120x14; 140x12; 160x10 (20kg więcej niż tydzień temu

)
Uginanie nóg w leżeniu
65x15; 70x12; 75x10; 80x 7.
Prostowanie nóg w siadzie
91x15; 98x12; 105x12; 119x10.
Brzuch dziewięć serii , w sumie trzy ćwiczenia

Nawet jestem zadowolony bo powoli zaznajamiam się z techniką siadów i przyzwyczajam nogi do większych ciężarów .Sześć x 110kg. w serii ostatniej w miarę technicznie , nie jest to dużo ale moje nogi prawie nigdy nie były trenowane więc i tak dostały wycisk

...

bolek1970

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895

Rzeznicze te ciezary na maszynach

, wiec biorac to pod uwage, niedlugo ze dwie paczki w siadzie powinienes targac...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-18 21:39:02

Kilka slow o mnie: http://www.sfd.pl/Bolek1970/DZIENNIK/_Lepiej_pozno,_niz_wcale...-t439006.html

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Nie przesadzajmy Bolek do 150 w siadach gdybym doszedł to byłby dla mnie już mały sukces

Odczuwam taki lęk przed większym ciężarem na karku stąd te moje podchody o 5kg. Do tego kondycyjnie jestem cienki po po każdej serii 3 minuty odpoczynku to norma