SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serii

  • Problem z bicepsami....Potrzebna pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drugiego i trzeciego ciwczenia, chodzi mi tu glownie o prawa reka. W czasie ciwczen na prawa reke jestem w stanie zrobic nawet o 3-4 powtorzen wiecej niz zaplanowanych w serii, natomiast lewa reka jak dojade do konca serii to jest dobrze, choc w pozniejszych seriach musze juz oszukiwac ruch bo nie jestem w stanie lewa skonczyc serii. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2006-12-05 20:06:53 Liczba szacunów: 0
  • Masa Masa , wolne ciężary czy to dobry pomysł ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dolnym tak jak na przedramię ale ciągniemy samymi palcami 4s 30 25 25 20 + Cwiczenia na rotatory ( mam problemy z barkami ) Czwartek nogi Wyprosty nóg 4s 20 18 15 15 w serii łączonej z przysiadami z sztangą z przodu 4s 12 10 10 10 przysiady ze sztangą na z tyłu 4s 10 10 8 8 suwnica 4s 12 12 10 10 1x 25 powt wyprosty 3s 25 25 20 łydki [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2014-10-16 12:18:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] już od 3 miesięcy, ale nie jestem pewien czy w dłuższym odcinku czasu będzie on efektywny. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, następująco: Poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie leżąc 6 serii x 10 powtórzeń 2. rozpiętki leżąc 5 serii x 10 powtórzeń Środa BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń 2. uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2012-07-06 13:00:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1) Przyjecie pozycji startowej : Ręce wyprostowane , ciało nieruchome. 2) Zawodnik przed bojem wybiera sposób podciągania (nachwyt, podchwyt). W trakcie wykonywania serii podciągania zabrania się zmiany chwytu. 3) Po komendzie „start” zawodnik rozpoczyna bój. 4) Podciągnąć należy się tak .aby podbródek znalazł się nad drążkiem, następnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7107 Data: 2018-06-30 20:44:31 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Low carb na mase do Oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) około 13% lekka krata dosyć sucho. 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik 11.WYNIKI SILOWE -Klata: 100kg w serii -Przysiad: 100kg w serii -Mc: 170kg 12. Czy masz dietę? TAK niestety dopiero od grudnia na sztywno. Na masie od listopada do marca dieta B: 2.5-3 g ze względu na cykl [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2016-08-08 23:14:36 Liczba szacunów: 0
  • PLAN do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym prosić o ocenę tego planu PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 serii, 12/12/10/10/8) 2. Rozpiętki na ławce prostej (5 serii, 12/12/10/10/8) TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc (3 serie, 12/10/8) 2. Pompki w podporze tyłem (3 serie, 12/10/8) ŚRODA GRZBIET 1. Martwy ciąg (3 serie, 12/10/8) 2. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2010-03-18 16:30:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] od hantli? X? Unoszenie talerza 5kg?X15 Przedramiona Nie mam pomysłu Plecy + Biceps Mam drążek, ale na wszystko jestem za słaby chyba, że mowa o 3 podciągnięciach, jako serii Niestety nie mam pojęcia ile dać serii ani nawet ile treningów w tygodniu. Myślałem o tym by te partie priorytetowe (czyli wszystkie xD) ćwiczyć 3 razy w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2018-08-10 10:23:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] czas "masowanie" ? Mój problem jest taki, że nie mogę polepszać swoich wyników np w wyciskaniu na ławeczce. 5 miesięcy temu brałem tyle samo co teraz. Jak dołożę w ostatniej serii więcej niż zwykle to zrobię 1/4 z założonej liczby powtórzeń - bez sensu. Pomyślałem więc że może dołożyć 1 trening w tygodniu mający na celu stopniowe poprawianie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2013-01-19 10:53:26 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase typu total body

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] francuskie 2 x 15 przerwy 120 sekund Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6 Poniewaz przynosi on efekty chce go stosowac dalej z pewnymi modyfikacjami. Przede [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2006-12-18 09:39:57 Liczba szacunów: 0
  • FBW - jak robić?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi wzdłuż tułowia 2x12 - wyciskanie francuskie siedząc 2x12 - uginanie ramion stojąc 2x12 I tu moje pytanie, czy cwiczenia wykonuje w taki sposob, ze robie po 1 serii każdego cwiczenia i tak az do 2 czy 3 serii, czy robie 3 serie pierwszego, potem 3 serie drugiego, potem 3 trzeciego i tak do konca? Innymi słowy: czy robić kazde po 1 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3092 Data: 2012-12-05 20:09:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielkami ławka pozioma 3serie po 8-6powtorzeń 4.Przenoszenie sztangi lub hantli za głowę 3serie po 8-6powtorzeń Plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5serii po 10powtórzeń 2.Wiosłowanie sztangą jednostronne 5serii po 12-8powtorzeń 3.Unoszenie hantli do boku w oparciu 4serie po 10powtórzeń Biceps 1.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2004-08-15 13:03:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening na sile do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czyli np opuszczanie sztangi w wypadku wyciskań ma trwać 4-6 sekund a część pozytywna czyli w wypadku wyciskań , wyciskanie ma trwać 2-4 sekundy , kontrolowany ruch , w tej serii mniej liczy sie ciężar - chociaż chcąc postepów , to zakłada ten program , musisz z treningu na trening starac się dodawać żelastwa - a bardziej kontrola ciężaru i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2005-04-09 17:34:40 Liczba szacunów: 0
  • FBW i problem z treningiem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie rozgrzewki ze zwiekszaniem ciezaru) + 3 serie ciezar wlasciwy (po 8 powtorzen) Nogi- przysiad ze sztangą na plecach (ilosc serii jak wyżej) Plecy - podciaganie na drazku nachwytem- jestem w stanie zrobic w pierwszej serii 8, w drugiej 6 podciagniec, potem sciagalem drazek jeszcze jedną serię. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2012-01-08 16:12:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] który zaraz opiszę, chciałbym żebyście mi powiedzieli czy jest on doby, jeśli nie, to napiszcie co i jak :) Pon : 1.Podciąganie chwytem młotkowym ( tak się chyba nazwya )5 serii po max. powtórzeń, 2 minuty przerwy po serii. ( chciałbym wiedzieć czy taki trening podciągania jest prawidłowy ). 2. Triceps pompkami odwrotnymi 3 serie po 12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2011-10-23 20:15:09 Liczba szacunów: 0
  • Split ocena + pytania o mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] go ukladalem wiec jezeli nalezy cos zmienic/dodac to jestem otwarty na wasze propozycje. Mam tez kilka pytan odnosnie cwiczen na mase. Ile wykonywac cwiczen, powtorzen oraz serii? Aktualnie robie po 4/5 cwiczen na partie w 4 seriach z ciezarem na 8-12 powtorzen, czesto tez dorzucam drop-sety, oczywiscie ciezar z serii na serie zwiekszam. Czy wg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2014-10-08 14:53:20 Liczba szacunów: 0
  • Intensywny plan na mięśnie klatki ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] B K2 P ETAP 1: zwiększenie wytrzymałości czas trwania: 2 tygodnie KLATKA: -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1-2 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. 0) rozgrzewka 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2974 Data: 2006-04-17 15:26:33 Liczba szacunów: 0
  • poniedzialek: klatka + triceps klata: 6 serii na plaskiej x8 4-5 serii na skosie x8 4-5 serii na skosie sztangielkami x8 3 serie rozpietak x8 triceps: uginanie reki za glowa 4 serie x8 wyciskanie francuskie do czola 4 serie x8 uginanie sztangi za glowa 4 serie x8 sroda: plecy + biceps plecy: wioslowanie sztangielkami 3 serie x8 unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2006-03-19 17:21:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening na super masę i super siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Niekiedy nie mam siły już na brzuch: bo jednak trening jest intensywny (zajmuje mi od 1godz 20 minut, do 1 godz 45 minut), wtedy dodatkowo w dni wolne robię sobie kilka serii brzuszków np trzy serie po sto, lub inne ćwiczenia w zależności od nastroju. Efekty: W pierwszym tygodniu: Poniedziałek: Wyciskanie w leżeniu maks 50 kg Przysiad 60 kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4758 Data: 2011-08-03 22:12:56 Liczba szacunów: 0
  • Nietypowy problem z pierwszym powtorzeniem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] )... w sensie chodzi o to ze robie serie ciezarem w tych 2 cwiczeniach i przy podciagnieciu nie mam sily sie dociagnac przy pierwszym powtorzeniu natomiast w tej samej serii kiedy jestem na dole i mam zrobic kolejne powtorzenia na spokojnie daje rady.Czesto pale serie chociazby w dipie bo nie umiem zrobic tego pierwszego powtorzenia a na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2020-02-14 22:39:50 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska na biceps i klatę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest dobra. Klata: Wyciskanie sztangielek 15 powt. Pompki (normalne) 10 powt. Podciąganie sztangielek do klaty 15 powt. Pompki z nogami na krześle 15 powt. 6 serii Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 15 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 powt. Uginanie ramienia LEWEGO ze sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3453 Data: 2011-11-26 21:54:12 Liczba szacunów: 0