serii

Problem mam tylko z doborem obciążenia obciążenie dobierasz tak, żeby być w stanie zrobić założoną ilość serii z założoną ilościa powtórzeń

to ciężaru dołóż! wiem, wiem, spokojnie moglam dolozyć i dołoże Ania, nie sprawdzałam, pytanie z serii głupich - jak to sprawdzić

[...] x 3 -Skłon na prostych nogach x 3 -Podciąganie sztangi w opadzie x 3 Cały cykl x2 (bez przerwy)= seria przed chwila doczytałam ze powinnam powtórzyć całość razy trzy 6 serii 1/ 10kg 2/ 12,5kg 3/ 15kg 4/ 20kg 5/ 20kg 6/ 22,5kg +35 minut aero na rowerku Posiłki 20/42: 1. owsiane, jajka, jabłko, marchewka Trening 2. sernik sfd, gruszka 3. [...]

No! Koniec opyerdalania I dorzucasz nie jakieś nędzne 10kg, ale conajmniej 20kg albo i więcej, żeby w ostatniej serii walczyć o każde powtórzenie

[...] i szeroko 1x 100 100x90kg * nie zeszłam do 90st wiec nie uznaje **moje podwyższenie to dwa stepy jeden na drugim, nie jakieś tam wypaśne, zwykłe plastiki. Przy pierwszej serii jeden lekko się zapadł, wymieniłam na inny, przy drugiej kolejny. Trzecią odpuściłam ze względów bezpieczeństwa, bądź co bądź lubię swoją twarz "Trening [...]

[...] mrucząc pod nosem dałbyś mi kurna skończyć człapię potulnie do łóżeczka i tak oto kolejny raz instynkt macierzyński zwycięża nad chęcią choćby dokończenia powtórzeń w serii Lejilla robiłaś te brzuszki na ławeczce?? jakie wrażenia?? nie ma bata choćby o 2 nad ranem ale w tym tygodniu zrobię też porządny trening brzucha Zmieniony przez - [...]

[...] sztanga, zaciski + 2x5kg, podłożyłam sobie pod nią po 3 talerze 20kg i wysokość była idealna Dało się poczuć o co chodzi ** nie powiem, jak wyglądałam po ostatniej serii "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." Zmieniony [...]

ciekawe jak bezie jak przejdziesz na normalny dla siebie trening system jakim trenujesz praktycznie przez wiekszosc czasu.... sadze ze nie powinno sie to zmienic .. ale jak wykonasz na dany miesien po kilka cwiczen i kilka serii powinny byc jeszcze bardziej spompowane

[...] odpocząć od ekstremalnych treningów...jednak system który sobie rozpisałem powinien być robiony starając się trzymać zaplanowanego progresu. Poszedłem trochę na kompromis,ujmując kilka serii w każdym ćwiczeniu....he,he Teraz własnie siedzę przy kompie,a w dłoni trzymam nalewkę sosnową z dodatkiem spirytusu oraz jagermeistra...musi puścić !!!

Po ile serii na duze i male partie miesniowe? jest jakis art dot. tego planu? Ulozylem cos takiego tylko nie wiem po ile serii robic: Push: Nogi -Przysiad -wspiecia na palce klata - wyciskane lezac -pompki na poreczach? -rozpietki Barki: -wyciskanie zza glowy -wymachy na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie nazywa Triceps: [...]

[...] butterfly - 35 kg x15 x15 x15 - bardzo wolny kontrolowany ruch, aby wczuć się w pracę barków, zresztą jak w każdym ćwiczeniu. - Unoszenie linki wyciągu jednorącz - po jednej serii do upadku. Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu - 70 kg x12 70 kg x12 70 kg x10 - "Pompki na maszynie" - x15 x12 x12 - Wyciskanie hantli za głową oburącz - 28 kg [...]

[...] x12 50 kg x15 (Straszne domsy ramion mam po tej przerwie, wiec trudno było utrzymać sztangę) - Wyciskanie na suwnicy leżąc - 300 kg x12 x10 x12 (ostatnie 2 w ostatniej serii z pomocą minimalną - bardziej o psychikę chodziło) - Wyprosty nóg na maszynie siedząc - 80 kg x12 70 kg x12 60 kg x15 - Wykroki chodzone z hantlami - 3 serie po 15 [...]

[...] szczerze, że na początku dziwiłem się jak widziałem znajomego z kilkunastoletnim stażem i z bardzo dobrą formą jak dźwiga 50 kg w tym treningu na tempo z trudem w ostatniej serii. Postanowiłem spróbować i powiem szczerze, że to niepozorny trening, ale strasznie męczący - dopiero teraz widzę jak kiepsko rozwinięte mam włókna wolno-kurczliwe, [...]

[...] robocze 3x8 - 80 kg 2.Wyprosty na maszynie siedząc - 3x10 - 50 kg, 40 kg, 30 kg <---nogi bolały tragicznie, pot się lał, że hoho, a ja pod koniec ostatnich 5 powt. ostatniej serii jęczałem jak panienka %-) 3.Dwójki leżąc - 1 rozgrzewkowa oraz 3 serie robocze 3x10 - 40 kg, 30 kg, 30 kg. 4.Wykroki, ale nie standardowe, tylko robię wykrok i [...]

[...] ACT z ciężarami oraz w dni wolne od treningów z ciężarami aeroby. W miarę poprawy kondycji na siłowni zaczynasz robić trening FBW z ciężarem 75 - 85 % ciężaru maksymalnego w serii i 6 - 12 powtórzeń w serii. Plany FBW możesz znaleźć na tym forum jak również w internecie po wpisaniu w Googlach hasła FBW. Jednym planem FBW ćwiczysz 2 miesiące. W [...]

[...] BF%: podejrzewam że 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: w porządku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:jedno i drugie , ale nie martwi mnie ten fakt 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: na ten moment 80kg w 4 serii -martwy ciąg: 140kg w 4 serii -przysiad: 110kg

[...] 12/10/8/8 5. Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej + szrugsy z kettlami 20 kg 15 pow.+15 pow. Brzuch: 1. Przyciąganie nóg opartych na gumowej piłce do klatki piersiowej 5 serii 20 powt. 2. Spięcia brzucha na gumowej piłce 5 serii x 20 powt. Dzisiejsze posiłki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4eface3281b458a9018e540417e0de0.png Zmieniony przez - [...]

Robisz trzy razy na tydzień. Im mniejsza partia, tym mniej serii. Nie za mało. Działa znakomicie. No bo, np., masz trzy serie przysiadów. Trzy razy w tyogdniu. Czyli serii wychodzi dziewięć. No i to za mało nie jest...

nieee, nie o to mi chodziło, no coś Ty! Mamm na myśli, żeby dodawać W SUMIE 5 serii co mikrocykl, według założeń 20 seriiw "15", 25 w "10" i 30 w "5", powtarzam W SUMIE!!!! Także bynajmniej nie proponuję dodawać 70 serii! :)))) Moja wina, trzeba jaśniej pisać

Darco, w tym moim treningu ciężko by było wykonać aż 6 serii po 5 powtórzeń danego ćwiczenia, dlatego gdy w ostatnich seriach nie mam już siły wprowadzam tzw. cluster, który polega po prostu na tym, że daną serię rozkłada się na kilka mniejszych np. jedną serie 5 powt na dwie po 3 i 2 powt. Wykonujesz założoną ilość powtórzeń tym samym ciężarem [...]