SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serii

  • Pomoc w dobraniu cwiczen na mase bez uczucia bolu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sily gdyz jest ona na tak slabym poziomie ze nawet najprostsze cwiczenia sprawiaja problem a mase mozna przybrac jedynie systematyka a nie machaniem na biceps 3kg raz 5 serii raz 4 heh. Tak wiec do rzeczy: mam 20 lat za 2 miechy rocznikowo juz 21:/, 182cm, 65kg, klata 88, bic 26/30, biodra 92, uda 55, lydki 37. na start zanim zaczalem wogole [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2008-10-31 20:16:33 Liczba szacunów: 0
  • Problem ze zdrowiem i treningami

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] z holterem abym mógł na bieżąco podczas treningu monitorować co się dzieje ogólnie z moim sercem/tętnem/pulsem. Na razie ćwiczenia bez obciążenia dodatkowego po jednej serii zwiększając ilość (przysiady, pompki, podciąganie, ugięcia ramion na poręczach, brzuszki, unoszenie kolan i nóg wyprostowanych na poręczach, zwis na drążku). Zamierzam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2009-01-22 12:25:30 Liczba szacunów: 0
  • TRENING

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałem poprosić znawców o pomoc w ułożeniu treningu na rzeźbę. W tej chwili mam taki: Pon i piatki wyciskanie 8 serii po 10 powt unoszenie hantli nad głowę 8 serii po 10 powt podciąganie na drążku 3 serie po 6-7 powt łydki- wznosy na palce 2-4 serie po 30 powt brzuuch 100 powt. + 4 serie po 25 co minutę Wtorki i soboty Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2004-12-18 15:52:56 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 5 DNIOWY DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciągu klęcząc 3 serie max - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie max 2 DZIEŃ - PLECY + PRZEDRAMIĘ + INTERWAŁ 10 MINUT - podciąganie szerokim chwytem na maszynie 8 serii - podciąganie sztangi w opadzie szeroko nachwytem - martwy ciąg - ściąganie rączki wyciągu górnego - uginanie nadgarstków podchwytem - nawijanie na drążek linki z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2016-11-05 11:31:51 Liczba szacunów: 0
  • Split dzielony na 2 - prośba o porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na przemian 4 razy w tygodniu. Sam trening trwa 1h (nie licząc rozgrzewki na orbitreku 5 min oraz bieżni 10-15 po zakończeniu treningu. Poniżej plan: Trening A. 1. Plecy (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - przyciąganie drążka do klatki - ściaganie drążka za głowę - ściaganie uchwytu przed głowę 2. Klata (5 serii 15-11 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2015-08-06 10:00:20 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o ocene sylwetki oraz planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wolne) Wczenniej trenowalem podstawowym FBW 3x w tyg Moj plan i wyniki z ostatniego treningu: Push Przysiady: 9x80kg, 9x85kg 8x85kg 7x90kg 7x70kg Wypychanie na suwnicy: 5serii 285kg 15 powtorzen Wyciskanie lezac: 5x70kg 5x70kg 5x70kg 4x70kg 5x 67,5kg Wyciskanie na skosie dodatnim: 5serii po 6 powtorzen 52,5kg Wyciskanie zolnierskie: 30kg 11x [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2017-12-28 19:49:47 Liczba szacunów: 0
  • POMOC FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zestawy na podstawie tego co przeczytałem w tym artykule - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Założenia - trening 2x w tygodniu, Do 9 serii na duże grupy mieśniowe w tygodniu , Do 6 serii na małe grupy mięśniowe w tygodniu , od 12 - 15 powtórzeń . ZESTAW A - 4 serie na duże partie i 3 na małe NOGI : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2013-11-01 17:27:13 Liczba szacunów: 0
  • Może być??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek- klata Ławka skośna w góre sztanga 8x5 serii ławka łamana w góre hantlami 12x5 serii rozpiętki na ławce prostej 10x5 serii rozpiętki na wyciągu w opadzie(chyba tak to sie nazywa) 8x5 serii wtorek-nogi przysiady 8x5serii wyprosty na atlasie 8x5serii uginanie nóg w leżeniu 8x5serii łydki 8x5serii środa- ręce młotkowym 8x10 gryfem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2006-09-16 20:08:32 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący, ocen trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 5 serii po 8 6 4 2 1 powtórzenie (z dokładaniem Ciężaru, ostatnia seria, jest to moje max) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5 serii po 8 6 6 4 2 powtórzenia (tak samo jak wyciskaniu na ławce płaskiej) Rozpiętki z hantlami 5x8 (tutaj stały Ciężar) Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 2007-10-15 21:06:23 Liczba szacunów: 0
  • Zmodyfikowany FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie i 3 serie młotkowy lub modlitewnik hantlą) - barki (hantle 4 serie i ćwiczenie podobne do unoszenia hantli w pochyleniu lecz na maszynie) - plecy (martwy ciąg 5 serii, wiosłowanie 4 serie) Trening II typu - triceps (wyciskanie wąsko lekko łamanej i francuskie do czoła sztangą) - nogi (przysiady, tylko nie wiem ile serii, aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2011-06-05 16:30:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] (m. brzucha dolne) 10-20 powtórzeń 3 serie 9B) Napinanie mięśni brzucha (m. brzucha górne) - 10-20 powtórzeń 3 serie I tu mam kilka pytań: 1. Czy zestaw ćwiczeń/liczba serii/powtórzeń jest prawidłowa? 2. Czy dla nowicjusza jaki niewątpliwie jestem rampa jest ważna, czy mogę założyć z góry określoną liczbę serii na stałym ciężąrze przy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1950 Data: 2012-08-05 14:09:36 Liczba szacunów: 5
  • Pierwszy plan treningowy-prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, planuje pierwszy plan treningowy na masę. Proszę o ocenę. Czas planu: 6tyg Seria - 10powtórzeń Poniedziałek: Klatka - 12 serii, 3x4 serie Triceps - 9 serii, 3x3 serie Środa Barki - 12 serii, 3x4 serie Biceps - 9 serii, 3x3 serie Piątek Plecy - 12 serii, 3x4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 87 Wzrost: 188 Cel treningowy: Troche [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2011-08-10 18:12:52 Liczba szacunów: 0
  • trening na rzezbe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wznosy do przodu 15pow. ilosc seri: niedziela 2/ czwartek 3 tricepsy - wyciskanie wasko 8pow. - wyciskanie francuskie 15pow. - uginanie ramion na wyciagu 15pow. ilosc serii: zawsze 2 przedramiona - uginanie ramion ze sztanga 8pow. - zwijanie nachwytem 20pow - zwijanie podchwytem 20pow. ilosc serii: zawsze 2 II: plecy - podciaganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2006-03-05 14:39:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening - ocena i pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] temat treningu. Układałem go sam i czy jest do konca wlasciwy to nie jestem pewien... Mam też chyba problem jeżeli chodzi o progresję... Na klatke wyciskam 75kg, w pierwszej serii wykonuje 12 powtorzen (50kg), w drugiej 10(czesam 9) 55kg, Jednak w 3 serii przy 60 kg wykonuje 5-4 powtorzenia, natomiast zakladajac juz 65kg gora 2. Nie wiem jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2007-03-19 14:39:47 Liczba szacunów: 0
  • nowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zrobiłem sobie sam plan treningowy na masę/fbw przypominam że mam 15 lat i 3 mies stażu. Łapa: BICEPS -tradycyjnie z hantlami 7 serii po 10 razy -młotkowe z hantlami 5 serii po 10 razy TRICEPS -linka 3-4 serie po 6-7 razy -francuz ze sztangą na płasko 3-4 serie -płasko na sztandze z wąskim uchwytem BRZUCH tutaj nie znam za wiele ćwiczeń więc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2010-01-26 17:04:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę, skolioza.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] A ćwiczenie serie powtórzenia uwagi Wyciskanie leżąc ławka płaska 1 20-25 rozgrzewkowa Wyciskanie leżąc ławka płaska 1 6 +20kg z serii pierwszej Wyciskanie leżąc ławka płaska 1 3 +10 kg z poprzedniej serii Wyciskanie leżąc ławka płaska 3 10-12 Wyciag szeroko do klatki lub drązek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2015-10-18 23:19:13 Liczba szacunów: 0
  • trening na siłe

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] i przestaje na niego reagować.Są róznego rodzaju sposoby unikania tego i tu chce opisać taki sposób stosowany prze ze mnie bardzo często. Polega on na tym iż efekt serii jednej na duzm cieżarze ( np. 95-100 % ) jesy uzyskiwany poprzez 2-3 serie które jkao całość dają efekt tej jednej serii na bardzo duzm cieżarze ale mniej obciąrzja [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4888 Data: 2005-01-05 19:17:02 Liczba szacunów: 0
  • Drastycznie spadająca wydajność po pierwszej serii

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dla niego ćwiczeń jego wydajność spada i nie jestem w stanie utrzymać 10 powtórzeń w 3 seriach a w dwóch następnych np. tak jak ostatnio 7 i 6. Ponadto po tej drugiej serii zaczynam czuć pompę mięśniową a z tego co wynika z tego artykułu: reg forum po pojawieniu się spadku wydajności warto zakończyć trening partii. Mogło by się to zgadzać, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2020-01-15 20:50:10 Liczba szacunów: 0
  • FBW 4 dniowy na masę i siłę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie Co sądzicie o takim planie ? co byście zmienili ? (Pierwsza liczba to serie, druga powtórzenia) TRENING A poniedziałek Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3 4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 4 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 4 Barki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2019-10-01 01:01:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening na klatke dla And1Player

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mocno, za duze zakwasy niepozwalajace na cwiczenie tydzien pozniej, to obetniemy ci go w specyficzny sposob. Z góry uprzedzam ze trening jest wymagajacy, bo jest duza liczba serii i wymaga intensywnej dynamicznej pracy, a nie dlugich przerw a'la trening jedno godzinny. Stad sam realnie ocen na starcie czy opcja 4 serii w kazdym to nie za duzo. [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-28 06:27:47 Liczba szacunów: 0