SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serii

  • Plan do oceny- masa

    Post
    Trening dla początkujących

    coż na klate to chyba troche za duzo : 4 cw. i 5 serii. W ogole ilosc serii zmienilbym na 3-4 w zaleznosci od partii.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2010-01-11 19:23:37 Liczba szacunów: 0
  • triceps problemy z rozwojem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sadze ze twoj glowny problem to slaba technika + nadmierna ilosc serii, jak dla mnie najlepszymi cwiczeniami na trio to prostowanie reki w lokciu z kolanem na laweczce oraz francuz lezac sztanga lamana. max 6-8 serii.

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4396 Data: 2013-03-20 08:25:37 Liczba szacunów: 0
  • triceps problemy z rozwojem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja zauwazylem ze odkad robie superserie dipsy z podciaganiem na drazku 2x w tyg po 8-10 serii max powtorzen to nie tylko triceps ale i barki i przedramie urosly konkretnie, dodam ze dipsy robie 4-5 z serii z obciazeniem na triceps na przemian z 4-5 seriami bez obciazenia z szerokim rozstawieniem rak i pochyleniem sie jak najbardziej do przodu, [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4396 Data: 2013-03-27 00:57:08 Liczba szacunów: 0
  • TRENING prosze o oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    -pon:klatka+bic Klatka: 1.Wyciskanie na plaskiej 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpietki 3x12 Dorzuć coś jeszcze za mało serii: 11 przy założeniu na duże partie mięśniowe 12-16. Biceps: 1.Uginanie ramion z gryfem lamanym 3x8 2.Hantle z supinacja 3x8 -> Możesz zamienić na młotki 3.Modlitewnik gryf łamany 3x8 -wt:nogi nogi: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2010-02-02 12:29:30 Liczba szacunów: 0
  • Michail pomoz!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Obwod klaty 120,jak mierzylem-w profilu) Bic rozgrzewka sztagielki 19kg Siedzac na lawce,ruchy naprzemianstronne:8,6,6(2w),5(2w) pierwsza seria sztagielki 25 kilo,reszta serii z 27-kilowymi modlitewnik sztagielka:8,6,6(2w),5(2w) obciazenia 19kg,21kg,23kg,23kg modlitewnik sztaga lamana:12,8,6(2w),6(2w) obciazenia:30kg,35kg,40kg (sztraga jako [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3339 Data: 2002-09-02 16:56:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] Warunek jest taki,że pozbędziemy się wszystkich *****nych i zbędnych ćwiczeń używanych przez PROFESJONALYCH KULTURYSTÓW i nie wpadnie na do głowy robienie trzech poczwórnych serii na tylni akton barku,bo po co skoro mamy niedowagę... Pomimo tego,że w nazwie tej metody jest ujęte słowo "body building", to ten program pozbawiony jest [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7653 Data: 2010-10-24 17:38:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase. Ile serii?

    Post
    Trening dla początkujących

    Masa = żarcie to wiadome. Chodzi mi o ilość serii i powtórzeń. Żeby nie spalać mięśnia. 10 serii x 12 powt. dobrze?

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3613 Data: 2009-09-22 15:33:22 Liczba szacunów: 0
  • Moje foty do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] Duza wina problemu ze stawami przy najwazniejszym cyklu. Klatka: 120 kg Barki: maxa nigdy nie probowalem ale spokojnie robie 6 powtorzen 90kg w ostatniej - czwartej serii co wyglada dosc mocno w porownaniu ze slaba klatka. Triceps: francuskie sztanga ostatnia seria 50 - 55 kg Biceps: Sztanga lamana stojac 70 kg w ostatniej serii. [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 7571 Data: 2010-10-12 15:28:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] 40*15, 50*15, 60*15, 70*15, - prostowanie nog na maszyni 3 serie po 15 powt w przysiadach ciezar na oko i tez bez szaleństw mimo nie dużych ciężarów i niedużej ilości serii, ładnie się napompowałem. małe podsumowanie i ocena Po 10 dniach na tym cyklu już widze lekką poprawe w sylwetce, miesnie się troche zaokrągliwy, zrobily pelniejsze. [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-30 15:47:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening wytrzymałościowy dla wózkowicza

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mi się strasznie ciężkie,dlatego nie chcę się forsować,tylko na spokojnie poćwiczyć,ale tak,żeby miało to jakiś sens. Wiem,że z czasem trzeba będzie modyfikować liczbę serii,liczbę powtórzeń,ale od czego radzilibyście zacząć? Ile serii/powtórzeń,jakie ćwiczenia? Generalnie chodzi mi o wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za jazdę na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2011-01-24 09:58:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kontuzjogenne lepiej zamieć na wyciskanie z klatki - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami3x 12/10/10 zamiast tego lepiej zrobić unoszenie na boki -ba barki troche mało serii - tyle co na bica i trica - dodać po serii do wyciskania i unoszeniana boki w opadzie - uginanie ramion na modlitewniku 3x 12/10/8 -- właśnie czy na modlitewniku robi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 2005-06-14 22:47:07 Liczba szacunów: 0
  • Słabe wyniki :/

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobrze byłoby wiedzieć w jakim wieku jesteś. Za dużo robisz na tricepsa na tym treningu co i klatę. Lepiej odpuść sobie jedno ćwiczenie na tricepsa i zmniejsz ilość serii do 3 (mowa o tricepsie, bo klatę robisz ok). Zrób mniej serii ale większym ciężarem. Poza tym przy piramidzie wzrost siły jest bardziej odczuwalny. Robienie stałym ciężarem to [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2641 Data: 2007-11-09 13:14:13 Liczba szacunów: 0
  • Universal Nutrition - Animal Pak

    Post
    Universal Nutrition

    AP dobry produkt, kolosalne dawki witamin, bralem przed treningiem co powodowalo u mnie calkowity brak zmeczenia, nieskonczona ilosc serii:-% mozna brac tez po treningu, wtedy wiecej sie wchlonie i przyspieszy regeneracje oprocz AP dobre witaminy sa np z Olimpu lub Centrum, Vigor duzo slabszy

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-09 21:32:11 Liczba szacunów: 0
  • Porady

    Post
    Trening w domu

    zły plan poczytaj o FBW i popatrz na klatke dałes 12 serii, a na nogi gdzie to połowa ciała tylko 9 serii ;)

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4730 Data: 2016-01-13 20:13:19 Liczba szacunów: 0
  • trening na sile help

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5, 5 PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4 serie - 12, 10, 10, 8 czwartek WOLNE piatek KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 serii - 8, 7, 6, 6, 5 Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 5 serii - 8, 6, 6, 5, 5 BARKI Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie - 8, 7, 6, 5 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2004-08-08 12:16:58 Liczba szacunów: 0
  • Coś jakby FBW...co sądzicie??

    Post
    Trening w domu

    1. przysiady 5 serii 2. wyciskanie płaska 4 s 3. wiosłowanie ssztangą 4 s 4. wyciskanie na barki 4s 5. uginanie przedramion sztanga prosta 3 s 6. francuskie leżąc łamaną 3s 7. wznosy nóg 4 s 8. wspięcia na palce 4 s ogolnie trening niby dobry, ale powiem Ci co mi w nim by nieodpowiadalo. 1.) objetosc! imo za duza 2.)na co to ma byc trening? na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1995 Data: 2006-11-26 19:40:47 Liczba szacunów: 0
  • Progresja cieżaru

    Post
    Trening dla początkujących

    heh, co prawda nie jest super potrzebna ta progresja przy masie, jesli spelniasz inne czynniki, ale nie oto pytasz progresja cięzaru czyli w kazdej serii starasz sie dokladac cięzar / przyklad dla 4 serii 12 powtrzen 10kg 10 powtorzen 12 kg 8 powtrzen 15 kg 8 powtrzen 17 kg Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-05-19 11:03:35

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4945 Data: 2005-05-19 11:03:09 Liczba szacunów: 0
  • Program na wyskok Spudd'a Webb'a

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] zajmują wiecej niż godzine to skróć odpoczynek między ćwiczeniami.Odpoczywaj 2 minuty między seriami.Nie rób ćwiczeń z obciążeniami przekarczającymi ilość powtórzeń w danej serii.Jesli nie bedziesz stopniowo zwiększał ilości powtórzeń i obciążeń to twoje mięśnie bedą myślały że nie muszą sie zwiększac i twój wyskok stanie w miejscu. Tydzień 1-3 [...]

    Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-03 22:48:15 Liczba szacunów: 0
  • Program na wyskok Spudd'a Webb'a

    Post
    Inne dyscypliny

    mjoza a co to za skoki mają być w 1 i 2 ćw zaraz po wspięciach i przysiadach?? Napisałeś 3x10,20 skoków po serii - nie kumam Albo 3) ćwiczenie - "4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze." Jakbyś wytłumaczył to byłbym wdzięczny P.S zenon3-moze sie zdecyduje na ten program,ale najpierw musze skumać wszystkie ćwiczenia i [...]

    Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-12 15:03:41 Liczba szacunów: 0
  • Program na wyskok Spudd'a Webb'a

    Post
    Inne dyscypliny

    sztojak po powrocie z obozu zrób jeden tydzien z serii 1-3 a potem 5 tydzien rób, pozdro.

    Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-28 20:46:50 Liczba szacunów: 0