serii

[...] sztangi zastosowalem szeroki chwyt, czulem tez niemalo kaptury. Na koniec triceps: byłem juz zmeczony, wiec jak widac ciezary nie powalaja, bedzie lepiej. Zrobilem tez kilka serii na brzuch i koniec koncow trening (razem z rozgrzewka i chwila rozciagania) zajal mi z bite 70 minut. Jak dla mnie jest to bardzo dlugo, ale na Xpandach sie poswiece. [...]

[...] solidnie pierwszym cwiczeniem, w drugim skupilem sie na dokladniejszym wykonaniu, co zaowocowalo niemoznoscia dolozenia ciezaru. W miedzy czasie brzuch- poszlo 6, albo 7 serii. Generalnie trening udany, tylko tak jak ostatnio- ponad godzine. *** Dieta dzisiaj trzymana byla calkiem przyzwoicie, tylko przed ostatni posilek byl opozniony, [...]

[...] ze na waga na poczatku testu wynosila 73,8kg czyli jak widac do przodu. saib__ Musi byc dobrze- jak slucham doswiadczonych kolegow zawsze ide do przodu. Jutro martwy 5 serii, drazek podana przez Ciebie metoda (ile wyjdzie) i wioslowanie wasko podchwyt. Dzieki za linka- teraz chodza zdjecia. : boguc Dzieki i zapraszam serdecznie. lubien [...]

[...] i tym razem robilem to cwiczenie tak, jak to Saib__ przykazal. Pierwszy raz w zyciu zastosowalem taki waski rozstaw dloni, ale spodobalo mi sie! Udalo sie wykonac w sumie 6 serii. Na wioslowaniu tez dolozylem kilogramow, ale cwiczenie skonczylem z trudem. Na koniec poszlo unoszenie sztangielek w opadzie, gdzie (takze za namowa Saiba) wzialem na [...]

[...] zakwasy na czworoglowych. Co Wy o tym myslicie, przelozyc? Na barki dolozylem ciezaru i w sumie nie sprawil mi on wiekszej trudnosci, z tricem bylo juz gorzej- w ostatniej serii pompek na poreczach musialem na koncu troche powalczyc, zeby poszlo do gory. Pompa na tricach dotychczas chyba najlepsza. *** Niwix Tak wlasnie sadzilem, ze odpowiesz. [...]

[...] bedziesz pisal za tydzien? Tez mi sie wydaje, ze ta zmiana wplynie na + Jeszcze sie zastanwiam nad jednym patentem, ktory mi WODYN poradzil w tescie Saiba, a mianowicie, zeby robic przysiady ze sztanga z przodu na poczatku nog 5 serii x 5 powtorzen. Staly ciezar dokladany co trening... Moze wyprobuje, ale nie wiem, czy w tym cyklu jeszcze.

[...] ze nie wiem kiedy zlecialo... prawie 2h! Wszystko przez to, ze za duzo gadalem zamiast cwiczyc, ale poza tym to wszystko zrboilem programowo. Na klatke poszlo w ostatniej serii 70kg na skosie i z tym ciezarem mialem juz problem. W reszcie generalnie tez sila raczej do przodu. Na koniec wymeczenie brzucha i do domu. Po treningu 80g carbo, 1g [...]

[...] silce (Aqua park). Tak jak zapowiadalem zmienilem kolejnosc treningow tak, ze cwiczylem nogi. Jak widac postanowilem tez zastosowac patent WODYNa z przysiadami z przodu. 5 serii po 5 powtorzen (robilem bardzo krotkie przerwy- do minuty). Mysle, ze bede co tydzien dokladal nie po 2,5kg, ale po 5kg przynajmniej do konca TESTu, co o tym myslicie? [...]

[...] Z TRENINGU : Poprzedni trening pleców strona 14 Plecy : -Martwy Ciąg na prostych nogach(po 5 powtorzen): 95kg/100kg/105kg/110kg/115kg (tylko 3 powtorzenia w ostatniej serii) -Drążek: +10kg*1,+10kg*2,+10kg*3,+10kg*4,+10kg*5,+10kg*6,+10kg *7 (podchwyt na szer. barków) -Wiosłowanie wąsko podchwytem: 10*62,5kg,10*67,5kg,8*72,5kg,6*77,5kg [...]

Ja na twoim miejscu jechał bym do końca martwy ciag ale w mniejszym zakresie powtórzeź. Dodaj ciezaru kosztem mniejszej ilości powt ale większej liczbie serii

[...] 6 treningów to zaledwie 2 tygodnie , nie spodziewaj się od razu cudów . Możesz jedynie zmniejszyć nacisk na biceps i triceps ,bo zapewne jak każdy początkujący walisz po 14 serii na nie , ogranicz to tylko do 8-9 serii czyli 3 cwiczenia po 3 serie . Jeżeli kiepsko czujesz klatkę przy wyciskaniu to spróbuj zmniejszyć szerokość chwytu . Poczytaj [...]

Zrób tak plecy nogi klatka po 10-14 serii bic tric barki po 9-12 serii I tyle masz w całym tygodniu czyli rozkładasz to na dwa treningi kazdej gupy miesniowej Rozumiesz???? pozdro

Po gruntownej rozgrzewce trenuję 3 - 4 wybrane konkurencje pogrupowane ze względy na angażowanie części ciała. Aktualnie wykonuję po 5 - 7 serii (podejść) każdego ćwiczenia (konkurencji). A konkurencje chyba znasz

[...] poziomie. Jeżeli chodzi o ten trening co wkleiłeś to dalej podtrzymuję swoją tezę, że podobne rezultaty osiągnąłbyś na lżejszym(mniej objętościowym) treningu. Duża liczba serii i ćw świadczy o tym, że masz problemy z ich wykonywaniem. Zazwyczaj 3 ćwiczenia po 4-5 serii w zupełności wystarczą, żeby odpowiednio przećwiczyć mięsień. Również [...]

2 serie na cwiczenie to nie zasada HST po pierwsze. Po drugie ile serii czy 4,3,2 czy 1 to nikt Ci tu nie powie. Znaczy sie moze ktos Ci powie ale i tak bedzie zle. Pocwicz zobacz. A tak wogole to wg mnie plan do bani wlasnie przez ta "zasade". Ale cwicz jak chcesz. Poczytaj posty bo 99% dotyczy prosby o ulozenie planu. Nie jestesmy [...]

Niezbyt dobry ten Twój plan , pierwsze co sie w oczy rzuca to Klatka 25 serii }:-( starczylo by 15-16 w zupelnosci np 4 cwiczenia po 4 serie Na biceps tez masz duzo tych serii z kolei zaniedbujesz uda . Polecam przeczytac ART MASA w ktroym wszystko jest kwestia przeczytania go od A do Z i sam ulozysz sobie dobry plan . Pozdrawiam

Hubert81 Nie przesadzaj, trening nóg ma ok, ewentualnie obciąć po serii w obu ćwiczeniach :)). Ja jedynie bym się do treningu klatki przyczepił, bo wydaje mi się, że mógłby jeszcze ze 2 ćwiczenia dorzucić lub dołożyć trochę serii :)) Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-07-24 22:54:27

[...] i będzie z twoim treningiem. Na początk super efekt a później przetrenowanie lub potrzeba zintensyfikowania treningu aby pobudzić mięśnie. I co ? Za rok będziesz robił 50 serii na triceps w giantsetach żeby zdobyć pół cm ? Każdy organizm jest inny to racja, ale każdego dotyczą podobne zasady. Nie jesteś mutantem i uwierz mi robisz 20 serii na [...]

[...] daruj sobie, skup się na zdrowym odzywianiu a lepiej na tym wyjdziesz, jeśli kupisz suple zmarnujesz tylko kase. Serie - na duże (nogi,plecy,klata) 3s, na małe (barki,bic,tric) 2s Powtórzenia - w granicach 12-8 Obciązenie - dobierasz tak aby wykonać załozoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 2-3 powótrzenia w serii. Pzdro

[...] 4. Podciaganie sztangi do brody 3x 12/10/8 --progresja 1.przysiady ze sztanga 4x 15/12/10/8 --progresja 2. martwy ciag 4x 12/10/8/8---- progresja 3.przysiady wykroczne 4x 12 ---staly ciezar Łydki : Wspięcia na palce w staniu ze sztangielka 4x 25-20 aż do palenia ---staly ciezar Podsumowanie : Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii