serii

to nie jest GVT. GVT zakłada 10 serii po 10 w supersetach. Awykonalne. Robię trening objętościowy pod własne potrzeby.

[...] a na pierwszych stronach jego dziennika napisałem, że w pół roku doprowadzę go do hantli 46-tek na skosie..minęło 5miesięcy, Adrian robił 46-tkami na skosie serię. A też serii było sporo, regresów itp. później jak trenował sam to już wiedział co robić, sam się doprowadził do siadu 200 i martwego 230 czy 235, niepamiętam %-) ja tu nie widzę [...]

wporządku, jest pompa, ciało się zmienia..nagły skok siły w trakcie serii to i człowiek chodzi nabuzowany. Nic się nie stało%-)

45 serii. Dziekuje, dobranoc.

[...] stojąc, jak wczoraj jeszcze były 35-tki obie, tak dziś zachodzę i jest jedna....to potrafi Wk***IĆ! powtórzyłem ciężar z poprzedniego tygodnia 27kg ale na 10 ruchów w każdej serii i latały jak ćpuny po dworcu %-) piękna sprawa. Podciąganie szeroko nachwytem połączyłem z wąsko, bo nie miałem ochoty robić szrugsów po zniesmaczeniu, że znów brakuje [...]

nie rozumiem o co pytasz %-) Tak, 8 serii po 8pow

[...] Amba...ledwo stałem, cały zbladłem. Przepotężna praca dla ud. Syzyfki - 8x10, dobrze że mnie kolega przytrzymał bo bym się wywrócił. I tak w ostatniej serii raczkowałem na kolanach %-) robiłem z własnym ciężarem ciała. Uginanie podudzi - 6x6 na 80kg i regres: 20pow, 30pow. Te 30pow na śmiesznych 40kg, to potrafi wycisnąć [...]

[...] strasznym zwolennikiem takiego treningu. Tylko że u niego były dość niecodzienne efekty. Triceps i wizualnie i siłowo - masakra (fancuza na prostym gryfie jechał 120 kg w serii nawet a ważył poniżej 100), a biceps za to bieda z nędzą i siłowo i masowo. Sam jakoś nigdy całego treningu tak nie robiłem. Jeśli już to tylko w kilku wybranych [...]

[...] filmów nie jest filmem instruktażowym. http://www.youtube.com/watch?v=qdvpg7lKcoY (przysiady, 130kgx26) http://www.youtube.com/watch?v=IDD3UlGqTG4 (syzyfki, któraś z serii) http://www.youtube.com/watch?v=VaoMBKhm6yE (raz jeszcze syzyfki) http://www.youtube.com/watch?v=fBHhwePExKc (1 set dopompowujący wyprostów) [...]

Zacznę od tego, że nogi są lekko obolałe, czyli jutro będę miał masakrę. Jest ok. Dziś trenowałem łydki, klatkę, bicepsy i 1 ćw na brzuch Łydki: wspięcia siedząc w serii łączonej ze wspięciami stojąc na podwyższeniu 40+12 x5. Klatka: 3 serie poręczy: 20kg,40kg,60kg i zabrałem się za wycisk na skosie ujemnym. Kończyłem na 110kg na 7 ruchów, nic [...]

Antoś do każdego ćwiczenia robisz regresy ? Ile czasu zajmują Ci treningi ? Przeglądając twój dziennik zauważyłem, że robisz spore ilości serii z tymi regresami. Mógłbyś rozpisać ile mniej więcej tego wychodzi ?

[...] (wiosło 140kg) http://www.youtube.com/watch?v=6yf4YtewZyw (wiosło 120kg) http://www.youtube.com/watch?v=TmRakJpCtAw (wiosło 100kgx31! 3 tony tonażu w 1 serii, a jak!!) http://www.youtube.com/watch?v=G6z4VZjcPgE (wiosło siedząc) http://www.youtube.com/watch?v=9PT_kGLS-go (łączona: mc + pullover) [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=xc2LxAyGKlE (szrugs 140,regres) http://www.youtube.com/watch?v=J4hieBnMLyM (szrugs 100,regres) http://www.youtube.com/watch?v=Uwiyjv-uG18 (szrugs 60, regres) http://www.youtube.com/watch?v=VTpODCEtKEA (masakrator na tricepsy) francuza jednorącz nie nagrywałem i wiadomo serii rozgrzewkowych i innych pierdół.

[...] na ciężarze dużym jest znacząco RÓŻNA od tej na małych, ale przy tym nie wyklucza to diametralnego angażu dla grup docelowych podczas treningu. Słowem: to, że we wiośle w serii docelowej zerwiemy w ruchu (byle nie czworobocznym!) to nie znaczy, że już najszerszych nie trenujemy czy nie dajemy im bodźca. Do tego dochodzi też temat izolacji vs [...]

antos o jaką forme sidow chodzi? i czy do kazdej serii siadow zakładasz pas, tzn od jakieo procentu ciezaru maksymalnego siadasz czy ciagniesz w pasie?

[...] Od razu zobaczyłem, że lewa ręka nie dość, że słabsza to w dodatku mniej się prostuje, ale cóż. Bierzcie pod uwagę, że na mojej siłowni jest skok ciężarów z 30kg hantel na 35 od razu, nie tak łatwo dorzucić sobie od razu 5kg więcej na rękę:) ale nie daje sobie dłużej jak miesiąc czasu jak tą 35-tką będę robił 8 ruchów jednorącz w serii.

Jak ty robisz ? Najpierw 3 serie z progresem ciężaru a później ileś tam serii regres ?

[...] Różnica jest taka, że to pierwsze momentalnie prostuje mnie między łopatkami bardzo mocno, a to drugie bardziej w częsci lędźwiowej, choć przy jednym jak i drugim czuję te prostowniki grzbietu wyraźnie. Tak jak mówię: to moje odczucia treningowe i już wiem jak mam zrobić to tak, żeby kolega po serii musiał najszersze łokciem masować %-)

serii to ja nie liczę, mam być dobrze dogrzany. Mieszcze się w czasie 7-10min z rozgrzewką i dopiero potem przechodzę do rozgrzewki stanowiskowej w zależności od ćwiczenia, jeśli wyciskanie to dużo ruchów z samym gryfem, jeśli przysiady to dużo przysiadów z samym gryfem. Nie wchodzę od razu na 60 czy 100kg.

i o taka odpowiedź mi chodziło :-) a jeszcze powiedz mi tylko, jak trenujesz rotatory w danej serii, to "unosisz" ramiona dotąd aż juz nie dasz rady ani jednego powotrzenia zrobić ? czy robisz np 15 / 20 ruchow