[...] 5x5 dało mi najwiecej" ja zaczynałem od 5x5, nie FBW tylko sam schemat - 5x5. Trening który zamieściłem to właśnie to co z czasem zostało z 5x5. To jest JEDYNY schemat serii/powtórzeń który pozwalał mi idealnie progresować, poznałem go od podszewki. Ciężary rosły niesamowicie na nim! pamiętam początki(to był szok dla mnie): NA bica: -5x5 [...]
dzisiejsza micha cały dzien fajnie, syto najedzona. trening: po sniadaniu zrobiłam sobie na próbe 4 obwody takiej serii myslalam, ze będzie easy ale dałam z siebie 100% i po skończeniu myslalam, ze umre }:-( później super przypływ energii na cały dzień ;) 30sek burpee 30sek jumping jack 30sek sumo squat 30 sek mountain climbers po południu [...]
[...] brzucha w czasie, gdy podnosis gorna czesc tulowia. zatrzymaj sie na chwile na gorze i powoli wroc do pozycji wyjsciowej. 3 serie po 15-20 powtorzen. Jak juz mowilem ilosc serii i powtorzen sie indywidualnie ustawia wyprosty tulowia- poloz sie na laweczce i pozowl aby gorna czesc twojego ciala opadala luzno, prostopadle do podlosgi. trzymajac [...]
Wszystko fajnie tylko co będzie jeśli np. ktoś w jednej serii potrafi wykonać 7 powtórzeń, to w drugim dniu nie wykona 2 serii po 6, no chyba że jedna rano, a druga wieczorem, a o trzecim dniu to można już tylko pomarzyć.
[...] albo zbiór linków dotyczących treningu HST: http://www.sfd.pl/HST%2D_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html albo praktyczne podstawy dotyczące głównie ćwiczeń i ilości serii http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Plan możesz ułożyć z priorytetem na klatę. Skupić się na klacie, a inne ćwiczenia wykonywać lżej. [...]
ja dzis poprostu przebieglem po ostatnim treningu 15tek, juz jak szedlem na trening to sie czulem jakbym sok z gumijagód wypil, na klatke 95kg x 15 w 1 serii z palcem w nosie, szkoda ze juz koniec 15tek bo 100kg by raczej poszlo, w 2serii 13powt 20sekund odpoczynku i dokonczenie serii. I've godda power....
Ostatnio w wyciskaniu leżąc (3x10) miałam: 32.5kgx10/x10/x9. Teraz lepiej zrobić docelowo 32.5kgx10/x10/35kgx10 (czyli podobnie jak w innych ćwiczeniach z progresem z serii na serię) czy to 35kg w pierwszej serii, a potem zmniejszyć do 32.5kg? Powtórzę się, bo pytanie zostało w tyle ;)
[...] jest również dosc kontruzjogenne ale na tej samej zasadzie co w/w ćwiczenie. barki to taka średnia partia jeśli idzie o jej wielkosć,system ćwiczeń żeby dac im nieco więcej serii niż np bicowi ale mniej niż nogom czy plecom jest jak dla mnie OK(sam zresztą tak robię) a co do Twego planu: kolejnosc jak już wcześniej napisano,od największej partii [...]
[...] http://zapodaj.net/4631aeb216545.jpg.html http://zapodaj.net/4ca06f1612b13.jpg.html A tu wypiska z dzisiaj TRENING I Plecy Ogolnie to nie bede rozpisywal serii bo szlo bardzo intuicyjnie. Byly to praktycznie same sciagania wieloooma roznymi chwytami i wiosla jednoracz czy to hantlami czy wyciagiem, cuda niewidy rozne, zeby [...]
[...] 4. Uginania przedramion z hantlami stojac zwykle i mlotkowe - 9 x 10-15 5. Dipsy na poreczach - 5 x max + kazda seria dobita na 6. Dips maszynie - 5 x 2x tyle ile dipsow w serii Brzuchol+lydka+kapturkins na brzuch 5 x 20 allachy 5 x 15 wznosy nog w zwisie na lokciach na lydke 5 x 20 wspiecia na palce siedzac Na kapturkins 5 x 20 sztruksy [...]
[...] w przod kable - 3 x 20 4. Odwrotne rozpietki stojac rozne katy - 10 x 20 5. Wznosy w bok maszyna - 5 x 20 6. Wznosy w bok hantli rozne wariacje - 10 x 10 Po tym Kapturkins 5 serii sztruksow na smithcie Brzuch 3 serie wznosow nog i dwie allachow po 15 powt Lydki 5 serii siedzac po 20 Trening i spoko i nie. Z milych rzeczy to hantle 55kg na 10 powt [...]
Dzisiejszy TRENING Kulasy 1. Siady - 10 x 5-20 2. Wyprosty na czworki - 10 x 10-20 + 3. Uginania na dwojki siedzac - 10 x 10-20 potem przepompowalem klatke 5 serii wyciskan lezac i 10 serii wznosow hantli w boki. Przerwy po 30 sek jakos przy siadach a pozniej raczej nie istnialy lub nie dluzej niz kilka sek. KORYTO 14 jaj, 50g corn flakes, 200g [...]
[...] 7, 6 (nachwytem) , 6 (podchwytem) 2.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x9x12 kg 3.Przysiad ze sztangą 10x30kg, 8x35 kg, 8x40 kg, 8x42,5kg (dołożyłam 2,5 kg w ostatniej serii) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Wyciskanie hantli na ławeczce- skos dodatni 4x9x12 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc [...]
Wczorajszy trening zgodnie z planem: Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x52,5kg, 8x50kg (w trakcie serii z 52,5 kg były 2 krótkie pauzy na złapanie oddechu) 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x8x30 kg 3.Wykroki chodzone 4x16x18kg (po 9 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (step - trochę wyższy ale bardziej stabilny niż piłka [...]
[...] o pompce. Nogi i zad dopiero dziś mi odpuściły. --------------------------------------------------------- Wczoraj DT: 1. Podciąganie - Kaśka się zmęczyła dopiero w ostatniej serii%-) moim zdaniem jest progres co widać przy opuszczaniu chociażby :-P 2. MC- klasyka nie robiłam 100 lat. Przy 70 kg miałam wrażenie, że mi pęknie korpus. 3. Wiosło [...]
Jeśli masz dostęp do obciążenia to: - zakładasz 1-2kg na pas - podciągasz się wąskim podchwytem tylko do czoła - robisz piramidke 1/2/3/4/5/6....15, czyli w 1 serii podciągasz się jeden raz, w drugie dwa razy. Robisz tak długo aż masz siłe. Powiedzmy dasz rade 5 serii. Za tydzień dokładasz 1-2kg na pas i robisz tą samą metodą. Powiedzmy że zrobisz [...]
Ćwiczę z 2 kumplami. All 15 lat. Staż: brak ;]. Ja i jeden kumpel lekko ponad 50 kg, a 1 ponad 75kg ;o Ten plan próbowałem robić na podstawie ACT. W pierwszej serii robie all stacje z a), druga osoba b) a trzecia c). W następnej serii ja robie b) druga osoba c) a trzecia d). I tak aż zrobimy 4 pełne obwody. Proszę o sprawdzenie tego planu i [...]
[...] "widelki" pozwalaja popracowac troche dluzej na danym ciezarze,nie ma takiej pogoni za rekordami,w pewnych cwiczeniach-np.izolowanych-sa niezastapione) w kazdej serii staramy sie zrobic tyle powtorzen,ile przewiduje nasz ustalony wczesniej zakres. jesli we wszystkich seriach uda nam sie osiagnac gorny pulap powtorzen(poprawnych [...]
[...] do tego ostatnie pytanie, na każdą sesję ustalamy sobie odgórną ilość powtórzeń na serię, tak? np. że dziś robie 1x10p i 1x8 nawet jak miałbym siłę zrobić 10p w 2 serii to już ich nie robić tylko na następną sesję ustałam 2 serie po 10p? " chlopie,bo znowu mi sie proszki skoncza! JEDYNE,CO MASZ USTALONE ODGORNIE,TO ZAKRES [...]
REWOLUCJA! - powrót do podstaw? ;]
