[...] - Unoszenie hantli na boki w opadzie Barki - Ściąganie drążka wyciągu górnego Plecy - Prostowanie rąk na wyciągu Triceps - Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku Biceps - martwy ciąg Nogi Ogółem 11 ćwiczeń każde zamierzam robić po 1 serii wszystko zgodnie z zasadami HST
[...] na tricps bardziej :P przysiady i tak w środę i piątek a we wtorek, czwartek i sobotę jazda na rowerze, myślałem nad wrzuceniem najwyższej przerzutki i jeżdżenie z godzinę, czasem pójdę po pływać :P I ile najlepiej serii ćwiczeń, jak coś pominąłem to napiszcie i jak znacie coś lepsze to doradźcie Jakbym coś źle napisał to sorry mam dysleksję
[...] wystąpiło zapalenie z identycznymi objawami. Zaleczone w ten sam sposób, znów mogłem cieszyć się zdrowiem. Niestety miesiąc temu znów dostałem zapalenia przyczepu. Jestem po serii zabiegów, ale nadal boli mnie noga. Objawy wyglądają następująco: Znaczne zgrubienie po obu stronach ścięgna na wysokości kilku cm nad piętą, ból przy dotyku tychże [...]
[...] Gabriel „Mandaryn" Kowalski - Wicemistrz Polski Strongman Everlast 2008, czołowy STRONGMAN, Nagrody funduje Olimp laboratories. W programie również degustacje produktów z serii Olimp Go For It. Zobacz inne wydarzenia Olimp: http://www.olimp-supplements.com/?p=6&m=2&r=6 Dołącz do wydarzenia na facebook: [...]
[...] mi na zdobyciu masy, tylko (wyłącznie) na sile i szybkości, a jak już zauważyłem te dwa cele masa-siła nie idą w parze. Proszę o podanie przepisu - jakie obciążenie, ile serii, ćwiczeń, prędkość ruchu, czy ważniejsze są skurcze czy rozkurcze mięśnia podczas ćwiczenia, jakie przerwy, co ile dni na dany mięsień i co tam jeszcze jest ważne, a co [...]
[...] W tym odcinku Andrzej Wroński, zapaśnik i dwukrotny mistrz olimpijski pokaże nam jak poprawnie i skutecznie wykonać rzut z podchwytu oburącz. Zapraszamy! https://www.youtube.com/watch?v=3Pu8ciLKIrQ Zachęcamy też do zapoznania się z poprzednimi odcinkami tej serii – KNOCKOUT SCHOOL Zmieniony przez - Andrew3 w dniu 2014-06-02 19:43:55
[...] STOJĄC 4x 10,8,6,6 1.SZRUGSY HANTLAMI STOJĄC 4x 10,8,8,8 2.SZRUGSY NA MASZYNIE STOJĄC 4x 10,8,8,8 Niedziela:Nogi 1.PROSTOWANIE SUWNICA 4x 10,8,6,6 2.WSPIĘCIA NA PALCE 4x 10,8,6,6 3.ZGINANIE NÓG LEŻĄC 4x 10,8,6,6 Nie jestem pewnien co do serii i liczby powturzeń i słaby trening na nogi ale niechcę przeciązać kregosłupa tzn robic martwy ciąg itp.
[...] szeroko nachwytem 8/8/8/8 ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8/6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8/6 unoszenie tułowia z opadu 12/10/8/6 szrugsy 15/13/12/10 Proszę o ewentualne poprawki planu, co powinienem zmienić, albo całkowicie wyrzucić, ilość serii, powtórzeń itd... Z góry dzięki =))
[...] Treningi przyniosły mi efekt zakwasów co wydaje mi sie, ze jest normalne u poczatkujacych:)Na siłownie chodze codziennie. 2. Treningi robie ogolnorozwojowe czyli po kilka serii na każdą partię mięśni. Na silowni spędzam ok 2 do 2,5 godziny. Ogolnie prowadze siedzaćy tryb życia, ponieważ wiekszość czasu spedzam przed komputerem (wiąże sie to z [...]
[...] Robie tak serie: 8 powtorze- 65 kg 6 powotorzen- 70 kg 4 powtorzenia- 75 kg 2 powtorzenia - 80 kg Zaczalem cwiczyc tym planem i oto moje pytania Chchialbym dojsc do robienia serii przzynajmniej te 8 powtorzen zaczynac od 80 kg i schodzic do 95 a nawet 100 kg ale przelamac sie nie moge Robilem wczoraj to i co za tydzien mam do kazdego dolozyc 5 [...]
[...] Chce sprobowac takiego polaczenia, wiec prosze go nie zmieniac. Szczegolnie oczekuje rad na temat dnia klata-plecy gdyz jestem swiadomy, ze potrzeba zredukowac ilosc serii/cwiczen. Staz 2 lata, 182cm/82kg Ostatni trening to FBW. Dieta oczywiscie jest. Z gory dzieki Klatka: - Dipsy 4s/płaska 4s - Wyciskanie sztangi/sztangielek (skos [...]
Mam 34 lata, po 4 latach przerwy wróciłem na siłownię, zaczynam spokojnie - trening wprowadzający - po 1 serii 15 ruchów. Parę dnitemu, podczas przysiadu, przy ostatnim ruchu mocno się napiąłem i chycił mnie okropny ból w tyle głowy, który trwał ok. 15 min. Wczoraj podczas wyciskania na ławce stało się to samo. Ból trwał tym razem przez cały [...]
[...] od siłowni z powodu przewlekłych problemów z kratnią i gardłem. Cwiczyłem oczywiście również łydki, które są bohaterem tego postu. Ćwiczyłem je na maszynie - wspiętki - 7 serii więc nie za dużo lecz w sam raz. Zrobiłem rozgrzewke zacząłem od najmniejszego cięzaru, a skończyłem na 70 kg więc nic nadzwyczajnego. We wtorek czułem lekkie zakwasy [...]
[...] Spięcia brzucha 20pow * 4serie Unoszenie nóg leżąc 15pow* 2 serie Scyzoryki 15 pow* 2 serie Arnoldki hantlą 4kg - 20 pow*2serie na rękę Arnoldki hantlą 5kg - 15 i 12pow po serii na rękę Pompki tyłem ob łóżko/ławkę 10pow*2serie *2 dzień Biceps i barki Uginanie przedramienia z hantlą 5kg - 15pow*2 serie na rękę Uginanie przedramienia z hantlą 7kg [...]
[...] też, że ciekawą alternatywą jest zrobienie Push/Pulla z FBW. Ułożyłem plan treningowy który zaraz wkleję, i chciałem prosić o ocenienie go + pomoc z doborem ilości serii/powtórzeń. Dodatkowo jeżeli ktoś uzna, że sam Push/Pull będzie lepszy, to prosiłbym o podanie jak taki plan mógłby wyglądać. Mój Plan : Push - Przysiady Łydki na [...]
[...] Dieta teraz tak. Nie wiem jaki trening może ten ? 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 serie, 75-85% CM, 4-6 [...]
znalazłem taki plan co o nim sądzicie? DZIEŃ ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ CZAS ODPOCZYNKU Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpiętki na ławce płaskiej przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc prostowanie ramion na wyciągu górnym pompki [...]
[...] Uginanie ramion 12-12-10-8 Uginanie ramion supinacja 3x12 Brzuch: Scyzoryk na plasko 3x12 Spiecia tulowia 3x12 Stosuje juz go 2 tydzien progresja polega na dodawaniu kolejej serii albo ruchow (z 12 na 15), gdy dojde do 15 powracam do 12 i dokladam ciezar(ograniczona ilosc dopoki nie dokupie) PS. mam takie uczucie jakby biceps stał w miejscu juz [...]
Zwiekszenie sily. Pytanie.
