SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serii

  • METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    TO ZALEZY OD: -intensywnosci (liczba powt w zapasie) -cyklu (masa-sila lub sila-masa) -grupy miesniowej -cwiczenia -sposobu wykonania -cech osobniczych Ilosc serii jest wiec zlozonym problemme i to co polecam jest tylko ogolna wskazowka. ALE KONKRETY: RAMIONA; Na mase-sile dalbym 5 serii po 15 (uginanie naprzemienne w superserii z prostowaniem [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-18 00:02:17 Liczba szacunów: 0
  • METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 62kg , 12 x 52,5kg Dobrze wszystko ? Troche dziwne jest , że progresja ciężaru jest tylko w ciągu jednego treningu , a w kolejnym treningu nie dokładamy np. 2,5kg do każdej serii , ale jeżeli uważasz że tak będzie dobrze to ja też tak uważam TRENING MASA: PONIEDZIAŁEK : Nogi + barki ŚRODA : Klatka + biceps + triceps PIĄTEK : Plecy + kaptury [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-18 21:42:56 Liczba szacunów: 0
  • METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mr wallace witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków BARKI WALNIJ NA POCZATEK. Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia OK Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 DRUGIE CW DAJ ROWNIEZ WIELOSTWOWE Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 OK, MOZE BYC [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-14 20:06:33 Liczba szacunów: 0
  • METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] łączona z masą” Podciągania wzdłuż tułowia: 4x 8 powtórzeń Unoszenia w opadzie – nie wiem czy dać, bo pisałeś, żeby unikać izolowanych? Jak dać, to ile serii i powtórzeń? środa Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej „Siła łączona z masą” Wyciskanie hantli na skosie (nie wiem jaki chwyt – [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-21 19:54:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] podwójnie zmniejszanym ciężarem ( czasami będę korzystał z szyny Smitha lub zamienię sztangę na sztangielki) 2.Rozpiętki w skosie dodatnim: 3 serie x 10 powt. ( w ostatniej serii podwójnie zmniejszany ciężar lub powtórzenia wymuszone) 3.Wyciskanie sztangi ławka płaska: 3 serie x 8/10 powt. ( w ostatniej serii podwójnie zmniejszany ciężar lub [...]

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-21 12:33:41 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dokładam serii do wszystkiego, wyszło tak: Klata 20 serii Plecy 18 serii Barki 16 serii Nogi 19 serii + łydki 6 serii Biceps 11 serii Triceps 11 serii Brzuch 12 serii

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-19 12:39:20 Liczba szacunów: 0
  • to jeszcze wrzuce dzisiejszy trening i miske bo sie balagan robi :) dzisiejszy trening: 1. wyciskanie sztangi na stojaco 6 serii do 6 powtorzen 17 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ticeps 6 serii do 6 powtorzen 20 kg 3. lydki na maszynie 6 serii do 6 powtorzen 160 kg 4. dodany przeze mnie dla praktyki: przysiad przedni 3 serie po 8 [...]

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 19685 Data: 2014-03-21 18:01:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3x12-15 bez przerwy 25kgx15, 27,5kgx15, 27,5kgx12 25kgx15, 27,5kgx12, 27,5kgx12 20kgx15, 25kgx15, 27,5kgx12 Nagrałam filmik z tych dwóch ćwiczeń łączonych, przy drugiej serii. Zauważyłam, że w przysiadach nie schodzę tak nisko jak mi się wydawało, więc w ostatniej serii już pupa szła niżej, od razu było ciężej, dlatego mniej powtórzeń niż w [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-11 22:11:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] 40kgx8, 40kgx8, 40kgx7 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 40kgx8 Dzisiaj dobrze mi szło, a w ostatniej serii złapałam sztangę chwytem mieszanym i jakoś od razu lepiej mi było, udało się zrobić jedno powtórzenie więcej. :) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-18 22:43:55 Liczba szacunów: 0
  • w fbw zaczynającym się od mc sumo ograniczyłabym się do 4 serii, bo 5 to już naprawdę dużo. sama układalas trening? czym się kierowałaś przy wyborze ćwiczeń i liczby serii? Wzięłam rozpiskę z planu paula.cw, te dwa początkowe ćwiczenia zostawiłam a reszta lekko zmodyfikowana. Mogę ograniczyć do 4 serii bo tak jak mówię już mi było bardzo ciężko na [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-08 10:51:40 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Nareszcie! 35 kg poszło pięć razy 8-) W czwartej serii przez pomyłkę zrobiłam 8 powtórzeń zamiast pięciu. W piątej serii po 4. powtórzeniu króciutko rest-pause W szóstej serii był zapas mocy, siódma ciężko, ale poszło 18 [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-25 21:11:09 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Cieszę się, bo 37,5 kg poszło na 3 razy, mimo, że już w trzeciej serii z 25 kg, czułam, że sztanga mi ciążyła. Swoją drogą patrząc po wypiskach z poprzednich treningów zauważyłam, że za każdym razem, gdy zwiększam ciężar w najcięższej [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-25 09:56:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] treningu na masę Dzień I 1. KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 10-8-6-2-1 powtórzeń (nie dam rady 10-8-6-4-2-1) - wyciskanie na skosie 3 x 8 powtórzeń (niedługo chce dać 5 serii) - rozpiętki na płaskiej 3 x 10 powtórzeń (niedługo chce dać 5 serii) - przenosy sztangielki 3 x 10 powtórzeń 2. BICEPS: - uginanie ze sztangą w staniu 3 x 6 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-27 09:41:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] seriach organizm odmówi posłuszeństwa a tutaj miła niespodzianka . Ćwiczenie J : 1),2),3),4),5),6) 5 powtórzeń Jak na razie nie ma problemu, zapewne przy 8 powtórzeniach w serii da ostro do pieca. Ćwiczenie A7 : 1),2),3) 5 powtórzeń Mało ale nigdzie mi się nie śpieszy , powoli sobie będę dobijał do coraz wyższych wartości liczbowych . Ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 19148 Data: 2010-04-29 01:14:46 Liczba szacunów: 0
  • Gainer 2

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    trening taki: poniedzialek klata 10-12 serii (10-2powt) wtorek plecy 12 serii ( 12-6powt) sroda bic+tric (po 9 serii superserie + serie ze zdejmowanym ciezarem 10-4powt) piatek barki+nogi 9 serii na barki i 9 na nogi (12-6powt) dieta: I platki owsiane 100g + 150g twaroga II 4 jajka + 100g twaroga III 100g ryzu br + 150g twaroga IV 150g ryzu br + [...]

    Odpowiedzi: 13596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-16 17:15:15 Liczba szacunów: 0
  • DT kugelpanzer

    Post
    Ladies SFD

    [...] SZTANGI LEŻĄC 4x(8-12) 36x12, 38x12, 40x9, 40x6 (czyli dupa blada :( to się chociaż staram robić bardzo porządnie) 36x12, 38x12, 40x9, 40x8 (czyli nic do przodu, przy 3 serii chłopak ze mnie sztangę zdejmował) 36x12, 38x12, 40x10, 40x7 (słaboooooo :() 2. WIOSŁO HANTELKĄ 4x(8-12) 16x12, 17x12, 18x12, 19x12 (ok) 16x12, 17x12, 18x12, 18x12 (nie [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-11 23:41:31 Liczba szacunów: 0
  • DT kugelpanzer

    Post
    Ladies SFD

    [...] - to sobie zmierzyłam. W spince 34 cm :S To już praktycznie jak chudy facet :O TRENING 1 02.03 fajny trening, tak mi się strasznie chciało dzisiaj ćwiczyć 20.02. zmiana serii w WL i wyciskaniu na barki 11.02. Zero postępów :( 03.02. Bez postępów. Mam wrażenie, że to ćwiczenie na bica przeciąża mi łokcie. 25.01. Generalnie brakowało mi sił, [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-02 23:50:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] żeby mieć głębszy ruch, każde powtórzenie dyktowane z klatki, bardzo potężne pobudzenie całych piersiowych, lecz dominowały rejony zewnętrzne bez konkretnych umiejscowień. 6 serii po 15 ruchów, ostatnia seria już nawet clusterem, klatka zaczęła palić!! Ad.2 Zamieniłem tylko wyższe krzesło na niższe - to, które stanowiło podporę dla nóg - efekt? [...]

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-29 22:16:06 Liczba szacunów: 0
  • Odwrotna piramida - regresja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] najpierw z rosnącym ciężarem i malejącą liczbę powtórzeń (jako rozgrzewkę - a więc bez zbliżania się nawet do upadku mięśniowego)a potem odwrotn piramidę - z malejącym z serii na serię ciężarem i stałą wzgl. rosnącą liczbą powtórzeń? " Rozgrzewka w zasadzie zawsze jest rosnącą piramidą, dlatego można przyjąć, że robię dwie. "Czy po [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-26 19:49:26 Liczba szacunów: 0
  • Odwrotna piramida - regresja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] progresu/dokładania w tej metodzie. Załóżmy że robię 12,14,16,18 - na pierwszym treningu wszystkie serie zaliczone, więc następna sesja od razu dodaję 2.5kg do pierwszej serii a w nastepnych obcinając 10% z nowego maxa dla pierwszej serii czy poczekać i np dopiero jak zwiększę il. powtórzeń w 1 serii na nastepnym treningu to wtedy dołożyć? [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-02 17:03:32 Liczba szacunów: 0