ekipa: daj cały plan, jak nie zrobisz jakiejs hierarchi treningow to sie przetrenujesz. scooby: na klate robisz w tygodniu tyle serii co na reszte miesni łącznie . poszukaj sobie jakis dobry plan na sfd.pl, bo mi juz sie nie chce dzisiaj pisac Nastepni co pisza że po glutaminie sie rośnie , sprawdzcie to na osobach co skonczyly 21 lat, jak [...]
[...] obliczanie jak nie można spożywać wiecej niż 40 g, białka na posiłek bo nie przyswoisz (a przy Twojej wadze to pewnie nie wiecej niż 30) !!! Trening też przesadziłeś, 20 serii na klate a na barki 8 !? A gdzie proporcje !? Przy treningu na rzezbe podstawą jest dieta i aeroby a nie jakies katowanie klatki !!!! Zmniejsz do 12 serie na klate, [...]
[...] ty chcesz rzeźbić jak wago nie masz dużej, uda, ramoina chudziutkie i klatka też jak na tą wagę także lepiej bierz się za mase Co do planu to: na klate zdecydowanie za duzo serii odetnij w każdym ćwiczeniu przynajmniej po jednej. To drugie ćwiczenie na naramienne to mi wygląda na ćwiczenie przedramion. Do Naramiennych dodaj sobie sztangę zza [...]
Sajo kup sobie cos w sklepie sfd i bedzie abonament. Help me. Mam problemy z klatą(na następny dzień zadnego zakwasu). Naprawde ja masakruje(nawet 15 serii) a na następny dzień nic. Może szerszy uchwyt sztangi coś poradzi???? :::IF YOU WANT TO BE A MONKEY BE A GORILLA:::
hehe Davids a jak myslisz czyje moje plecki a co do zakwasow to byc moze masz zbyt krotka regeneracje albo za dlugie przerwy miedzy seriami rob max 10 serii na klatke ale wykonuj dokladnie opuszczaj wolniej sztange i poza wyciskaniem rob rozpietki no i stosuj progresje czyli 12 8 4 2 pozdro trzeba być twardkim a nie miętkim ;)
A ja po wczorajszym treningu mam fajne zakwasiki. Widać że 14 serii coś zdziałało(5 na płaskiej, 5 na skosie, 4 rozpiętki + rozgrzewka) Kto wysłał 1000-nego posta????????? :::IF YOU WANT TO BE A MONKEY BE A GORILLA:::
A dzisiaj czeka na mnie ostra robota. Mam wrzucić 8 m drewna do piwnicy. To będzie lepsze niż 100 serii na bica :::IF YOU WANT TO BE A MONKEY BE A GORILLA:::
dzisiaj był extra lightowy trening(bu u kumpla i ostatnio za mocno trenowałem i bolały mnie ścięgna w bicepsie),a mianowicie 5 serii na klate na płaskiej. :::IF YOU WANT TO BE A MONKEY BE A GORILLA:::
[...] po pierwszej dawce spuchniesz jak swinia i bedziesz mial piec dych w ramieniu , ludzie czego wy sie chcecie po zwykłym białku spodziewac !? magik - trening do dupy, ile serii, ile cwiczen - to bardziej na rzezbe, albo trening objetosciowy, barki łaczysz z plecami, katujesz brzuch, po prostu trening do dupy, takie jest moje zdanie, pewnie sie [...]
[...] na idola jest Chuck Noris (strasznie ciekawa biografia), albo Bruse Lee(rowniez ciekawa postac) poniewaz sa to Fighterzy obdazeni talentem. Copkiller ja jesli chodzi o ilosc serii w planie Magika musze sie z nim zgodzic bo ja rowniez jestem zwolennikiem duzej ilosci seri. Zenith jak tak dalej pojdzie to mnie przegonisz tak trzymac. Siemano Wafel. [...]
[...] cały efekt i po co Ci to. Krete wez za pol roku gdy bedziesz mogl spokojnie byc na kazdym treningu i spełniac wszystkie wymogi diety . zen - nie bede sie kłócił, wg mnie 16 serii to za duzo, tyle ekipa - z Tobą tez sie nie bede klocil - dawki podane na opakowaniach traktuje z dystansem - wg. mnie nie ma sensu schodzic ponizej 15g BCAA (takie [...]
[...] to bardziej zaawansowana sprawa i przy Twoim stażu nie potrzeba takich bodźców. Ale taki sposob jest naprawde dobry - polecam, przetestowane na sobie . joker - dybek - 16 serii klata i 14 biceps , rozumiem ze te partie są najbardziej spektakularne ale zobacz sobie na forum "nasze zdjecia" jak ludzie dają foty gdzie jest sam biceps na [...]
copkiller: "16 serii klata i 14 biceps" ja tam na klate widze 20serii, a na biceps 8!!! - LICZYĆ STARY NIE POTRAFISZ ? "Cwicz wszystko, nie baw sie w act, tylko pojedz jakims dobrym treningiem obwodowym" twierdzisz, że ACT to zły trening obwodowy ? "Za miecha-dwa przejdz na dzielony i bedzie git" tu to się mogę [...]
scd specu przesadzasz troche z klatą 20 serii banbonierke mozna mu zapodac napewno sie ucieszy Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971
ekipa, jarek - rzeczywiscie - nie policzylem zbyt dokładnie, a raczej nie przeczytałem cwiczen i wnioskujac ze koles robi tylko klate i bic do serii na bica zaliczylem tez brzuch , eh ekipa - generalnie wystrzegam sie treningow w ktorych czesc cwiczen to cwiczenia bez obciazenia - kumasz - pompki, brzuszki itd. hehe sogi ... dybek - trening nog [...]
Dzis na siłowni sie w.k.u.r.w.i.ł.e.m bo ja sie przygotowuje do ostatniej serii na klate na płaskiej a tu podchodzi jakichś 2 koksów ze sztangą drugą i mówią: -zabierajcie sztange ja mówie-jeszcze nie skończyłem -oni mówią-to skończysz tym(założone było 70kg) -ja mówie-to ostatnia seriazrobie i pójde no i poczekali,jak ja nie cierpie takich [...]
wbd 3 cyfry na klate pierwszy raz jak sie cisnie to niezapomniane doznanie :):):) ale mam pompe lapek :):):) 41,4 cm hihi moj rekord:):):) ale musialem zrobic 4 cw po 5 serii na bika i 3 cw po 4 serie na trica zeby sie pompnac . taki jestem napuchniety ze poaluchow nie potrafie wyprostowac :):):) braciszek mafi / Masa RulezZ / jest masa to [...]
specu qurde jak qupie se obciazenie to cie scigne :D:D mam zamiar jakies 20kg zakupic. heh i dupa zadnych zakwasow w lapie nie mam a zrobilem na nia 35 serii :):) braciszek mafi / Masa RulezZ / jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa profil zmodyfikowany w dniu 14,09,03
[...] mu radę ale siedzisz cicho. Tak mógłbyś powiedzieć jeśli to Ciebie takie bydle zaczyna za nic napier****ć, wtedy trzeba załatwić to z pomocą Kileri to nieźle jak robisz 35 serii nałapę! Jestem pod wrażeniem. Nikon może być i tak ze mięśnie przyzwyczaiły się do tej intensywności treningu. W następnym cyklu zrób większą intensywność (no chyba że [...]
[...] o rościągnięcie mieśnia, więc stawiaj na technike rób je powli mniejszym ciężarem. Miom zdaniem te pomki i przy klacie i przy tripie są nie potrzebne. W tripie za dużo serii, jak dla Ciebie. Patriot masz naprawde sportowy tryb życia! Może na wakcje cos takiego będę robił, ale z nastawieniem na rzeźbę a nie na dynamikę. ***Czas to [...]
Dla 16 latkow
