serii

Jeżeli celem jest np siła, to polemizowałbym- przy tej ilości serii ciężko byłoby się przetrenować.

Bujać mogę 17stką, zaczynałęm od 8ki, robię spokojne opanowane ruchy 13stką (lub ~~26kg na sztandze zależy od ćwiczenia), może to ilość powtórzeń bądź serii ? Jestem w stanie zrobić 13stką 4 serie x8

[...] 3 głów, a co do wyciągu nie jestem przekonany). Do tego jeden trening do 5 powtórzeń, drugi do 10/15 i tak w koło Macieju. Teraz: - dać w poniedziałek i piątek czy tylko w piątek, ale ciężej (piątek najlepszy dzień, bo dwa dni przerwy są)? - ile najlepiej byłoby dać serii? - lepiej robić na zasadzie normalnych przerw czy superserie bicek-tricek?

Tak dlatego to ćwiczenie jest łatwiejsze. Plan był taki żeby dojść na tej ławce do czterech serii po 12 powtórzeń na luzie. I wtedy dołożyć delikatny ciężar. Po kolejnej progresji przejść już na wersję trudniejszą na podłodze. Także chyba plan miałem dobry? Moja waga 79kg wzrost 180cm. Dieta 3200+ kcal. dobrze dopięta. Przykładałem lód i maści [...]

https://www.youtube.com/watch?v=ahpo1InrqDY&feature=youtu.be ile serii każdego ćwiczenia, i ile przerwy między nimi? Dobre te ćwiczenia?

Możesz tak zrobić nie powinno być problemu bo częstotliwość trenowania partii nie jest bardzo wysoka, rozsądnie dobierz objętość i możesz lecieć Jaką ilość serii na duże i małe partie mięśniowe powinienem umieścić w jednym treningu?

jak traktować plecy w FBW ? robię pon: podc. szeroki chwyt 5x5 śr: martwy ( ogólnie 6s z rozgrzewkowymi ) główne po 5 pow. pt: wiosłowanie ( ogólnie 6 serii z rozgrzewkowymi ) główne po 12-15 pow. i czy to starczy na górę pleców ? ( dodam że akurat tą partię mam słabą ) i nwm czy dokładać jeszcze jakieś 3 serie w piątek np: ? czy styknie? [...]

Machanie na 20% maksa nic Ci nie da. Swoją drogą- po co naśladować treningi osób bardziej zaawansowanych i robić 12 serii przed wejściem na ciężar 75 kg? Weź sobie jakiś schemat typu 5 x 5. Nie pamiętam Ci już Ci tego nie polecałem X stron temu i czy nie olałeś tego. Drugie pytanie: bo zapewne źle robisz to wyciskanie, skoro Ci się tył barków [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

[...] robie jedna serie podchwytem, druga nachwytem i daje po dwie serie kazdego wariantu czyli wychodzi 4 serie podciagania Jesli cwiczysz 3 razy w tygodniu wyjdzie wtedy : Gdy w 1 tyg cwiczysz ABA- 11 serii na plecy; gdy w kolejnym BAB - 10 serii Dodaj tez barki do B, np wyciskanie sztangielek, dwie serie, w A wywal jedna serie i bedzie ok Pozdrawiam

[...] nastepnym razem 2. ku zdziwieniu rowniez moc byla jeszcze 1-2 treningi tym ciezarem i dolozy sie 3. ooo tu byl cyrk, poczatkowo ciezko co mnie zdziwilo, natomiast w 4 serii moc znow wrocila i gdyby 4 byla ostatnia zakonczylbym na 123kg zapewne, natomiast w tej piatej nie rzucalem sie na wiecej, zostawilem jak poprzednio - jest ok 4. tak [...]

[...] stojac: 10×15 kg 15×20kg 12×28kg 10×31kg 5. SQ: 5×80 5×85 5×90 5×95 3×103kg Komentarze: 1. Letko szlo :D choc w ostatniej serii juz ciezej, na pierwszym filmiku trzymalem szerzej - co pewnie bedzie widac, a na ostatniej znow wasko :/ kij wie czemu Seria dodatkowa - dziwnie mi sie robilo az tak [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

Jeśli robisz wszystkie serie stałym ciężarem to owszem, dokładasz co trening do wszystkich serii...teoretycznie. W praktyce jeśli idzie jak krew z nosa to można dodać do 2-3 serii i resztę zrobić tym samym obciążeniem. Na nastepnej sesji próbujesz już zrobić wszystkie serie większym ciężarem.

spoko, spoko, troche poczytalem, ale nigdzie nie moge znalezc (albo zle szukam) informacji ile wykonujemy serii danego cwiczenia? wszedzie 15,10,5,5 powtorzen, a liczba serii?

Zależy jaki masz program na siłowni -> jakie ćwiczenia, partie, ile serii etc. Czy następnego dnia odczuwasz trening itp. Może być j.w. Serii przynajmniej 10 x 3 minuty, możesz więcej. 20 nie dasz rady.

[...] 20kg x 20 45kg x 12 55kg x 12 75kg x 12 82,5kg x 12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem rozgrzewka bez obciązenia ok 20 powtorzen 1 seria +10kg x 12 powtorzeń w serii łączonej z Przyciąganiem linki wyciągu dolnego 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 50kg x 12 powtorzen 75kg x 12 powtorzeń 82,5kg x 12 powtórzen 90kg x 12 [...]

To nie jest moja dziewczyna;-)%-) Zapomnialem w wypisce dodac ze na plaskiej zrobilem jeszcze dwie inne serie jedna rozgrzewkowa na 50kg a druga bezposrednio po ostatniej serii(30sec przerwy) 70kg - obie po 10 powtorzen. Za tydzien zaatakujemy wieksze ciezary w dipsach i w wycisku na plasko bedziem dodawac po 5kg co trening(albo 10 jesli bede sie [...]

[...] w opadzie 50kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 Komentarz: nuuuuda 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10kg x 20 Komentarz: tempo 3020 zrobiłem jeszcze po jednej serii podciagania na drazku szerokim nachwytem i jedna serie martwego ciagu oraz dwie serie odwrotnego przyciagania nachwytem mszyny do wyciskania na klate Wszystkie serie [...]

[...] 80% treningu(seria za serią, 20 sekund przerwy%-) ) a pozniej seria co 10min %-) Cwiczenia standardowe: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: W tym cwiczeniu w ostatniej serii prawie odrywa mnie od ziemii %-) 10kg x 20 15kg x 20 30kg x 15 50kg x 15 60kg x 6 (raczej oszukane ruchy bo nie czulem sie dzisiaj na silach ale i tak 5kg wiecej [...]