serii

[...] jak byś sobie radził z pełnymi dipsami. A5 beznadziejnie };-) Ale to pewnie po dipsach zmęczony jesteś. C2 - to ćwiczenie to jest rzeźnia :)) Sam robię C1, po ostatniej serii bajcepsy bolą niesamowicie. Dobry wynik. Jakie konkretnie siady robisz? F - nie dałbyś rady np. w każdej serii po chociażby te 11 zrobić? Czy taką ilość zaplanowaną [...]

moze wygladac na zbyt objetosciowy plan ale wiem ze sa zwolennicy wiekszej ilosci cwiczen. robimy po 1serii kazdego cwiczenia i jest w sam raz. ja bylem super zadowolony z takie planu(wykonywalem je na poczatku przygody z hst) mozesz sprobowac wg zaproponowanego przez ciebie planu i nabierzesz doswiadczenia. bedziesz mial wiedze jak rozpisac sobie [...]

Wrzucam poniżej mój nowy plan treningowy . Poniedziałek Zarzuty 5 serii po 2 powt Przysiady Przednie 7 serii po 3 powt Wyciskanie sztangi górny skos 5x5 Podciąganie na ręczniku 5x5 Superseria 4x8powt ( Fat Gripz) Uginanie hantli chwyt młotkowy –ławka 30% Wyciskanie hantli francuskie-ławka30% Rotacja zewnętrzna 3x8powt Środa [...]

wrzucasz np 50kg na sztangę robisz (zakładamy) 8 powtórzeń i co serie dokładasz np 5kg i jedziesz tyle serii na ile Cię stać.. Ja chce założyć 8 serii, 3 serie rozgrzewkowe i z 5 tych właściwych

[...] nie są niezbędnym ćwiczeniem a akton boczny jest skutecznie ćwiczony przy zwykłym OHP. - w ćwiczeniach globalnych/wielostawowych skup się na ciężarze, większej ilości serii i mniejszej liczbie powtórzeń (siady, ciągi, wyciskanie), resztę potraktuj ,,dodatkowo” z mniejszą liczbą serii. - zastosuj tempo - dodaj ćwiczenia na brzuch, które [...]

[...] nie są niezbędnym ćwiczeniem a akton boczny jest skutecznie ćwiczony przy zwykłym OHP. - w ćwiczeniach globalnych/wielostawowych skup się na ciężarze, większej ilości serii i mniejszej liczbie powtórzeń (siady, ciągi, wyciskanie), resztę potraktuj ,,dodatkowo” z mniejszą liczbą serii. - zastosuj tempo - dodaj ćwiczenia na brzuch, które [...]

1. MC wszystko okej do 4 serii. Tylko 2powt. ponieważ gdy shodzilem w dół yebły mi spodnie na dupie i sie kumple śmiac zaczeli w tym i ja no ładnie martwy ile serii masz normalnie w planie 4 ?

moze robisz za duzo serii...9 serii po plecach to jednak troche duzo... jeszcze zalezy jaka w to intensywnosc wkladasz ? proponuje robic 6-7 naprawde ciezkich serii w zakresie 10-6 powtorzen maxymalnie technicznie..

wyciskanie na płaskiej 65kg w serii przysiad 70kg w serii marty ciąg 65kg w serii

tak, ale to nie wazne ile ma byc tych serii ? czy np 4 serie i do kazdej serii dokładam ciezar ? a jeszcze, ta rampa dotyczyczy takich cwiczen jak mc,wycisk, przysiadya co zreszta cwiczen tez nalezy stosowac rampe ? co do tej rampy, chodzi mi tu czy mam ustatac sobie ilosc serii np 4s i z kazdą serią dokładam ciezar, czy zakładam np na 1s 50kg i [...]

W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii. Musisz sam to wyczuć, kiedy jesteś zmęczony wykonujesz krótszą rampę, natomiast gdy jesteś pełen energii rampa będzie dłuższa. Rampę zawsze zaczynamy od 2 lekkich serii w których mamy wielki zapas powtórzeń. Następne 2 serie są już trochę cięższe ale nadal nie sprawiają nam problemu. Tak na prawdę [...]

Chyba ze robil 10 serii martwego, bo niektoprzy po 6 rozgrzewkowych robia, po 6-7 serii na wyciagach itd...

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

kaptury odpusc, ale zamiast tego wiecej serii na plecy (jedna to na pewno za malo). mozesz robic dwie serie na plaskiej. w zasadzie sa dwie szkoly - jedna ktora zaklada po 1 cwiczeniu (ale serii moze byc kilka) na kazda partie (na klate i plecy do 2) - mniej wiecej tak jak masz teraz ulozone, - druga, ktora zaklada mimimum zlozonych cwiczen - [...]

4 rano,a ja gotuje zarcie do roboty...:)) waga sztangi 65 funtow- ok 30kg a)martwy ciag na prostych nogach x 10 b)wioslowanie w opadzie x 10 c)zarzut od kolan x 10 d)przysiady sztanga przod x 10 e)wycisko-podrzut x 10 f)wykroki x 10 6-8 serii 2 min odpoczynku pomiedzy Przy czymś takim daję sobie 5 serii góra %-)

maxwell dobry trening idzie sie zmęczyc w 6 serii :-D 7 serii zrobilem w jakies 25 min , nieźle sie zmachałęm :-D Bede testowal jutro,jest tego troche,kompleksy sa najlepsze%-)

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] moje przyzwyczajenia ( przeważnie nie schodzę poniżej 1 min) Ale to kwestia ( mam nadzieje) adaptacji organizmu. Jeżeli chodzi konkretnie jak przebiegał 1 trening to: -5 serii przysiadów dało w kość mimo ze nie szalałem z ciężarami. -Bardzo ładnie weszło mi wyciskanie francuskie w 1 serii wydawało mi sie ze na dużo nałożyłem ale poszło bardzo [...]

apokalipsa chodziło mi tylko żeby ktoś (np. Ty bo widze że sie znasz) napisał mi do tego planu co wyszedł na końcu tego tematu ile serii na daną partie tzn. np. Klata+Najszerszy (12s.Klata + 4sNajszerszy), Nogi (15s) itd. Moge na to liczyć? Chodzi mi o siłe i tylko i wyłącznie siłe i samą ilość serii na daną partie ćwiczoną raz w tyg. Dziś robiłem [...]

[...] ryba), po treningu węgle proste i samo białko, na noc białko + tłuszcze. Trening: Zarzut siłowy sztangi na klatkę x10 (40kg) + 10 pompek W ciągu 5 minut zrobić jak najwięcej serii. Serii zrobiłem 5. Pierwsza seria była stosunkowo szybka bo trwałą 35 sekund, potem było zdecydowanie ciężej. Najsłabszym moim elementem był uchwyt, gdzie ręce [...]