TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH

Witam,
kilka słów o sobie
wiek 24
waga 91
wzrost 185
doświadczenie 10 miesiecy na silowni

Moj problem polega na tym ze ostatnio spadły mi bardzo miesnie naramienne, do tej pory jakos rosły ( ok 1 cm misiecznie) cwicze bez suplementow a teraz klapa moj dotychczasowey trening na te partie miesni

barki
przyciąganie sztangi na wyciągu górnym za głowe: 12; 12; 10; 8
wyciskanie hantli 12; 12; 10; 8
wyciskanie sztangi z za głowy 12; 12; 10; 8

biceps
modlitewnik 12; 12; 10; 8
uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12; 12; 10; 8
uginanie ramion za linki na wyciągu uchwytem młotkowym 12; 12; 10; 8

prosze o porady, co robie źle, co dodac co mam odjąć od treningu

Pozdrawiam

nic nie zamieniaj podciaganie podchwytem ma być, jakies przeciwskazania, nie nie obciazy i zobacz sobie dokladnie co tam pisze, masz dokładnie opisany i nawet filmik dodany (rumuński!!) RDL

w końcu musiały się przetrenować, bo wszystkie ćw takie same tylko inna metoda wykonywania

Proponuje na barki zrobić

Wycisk z przed klaty 3s, unoszenie bokiem 3s i w opadzie 3s

zakres pow 8-12

ok a na biceps?

Napisz mi rozkład treningu

Ja osobiście dodam że najlepiej na tym wyjdziesz jak wypelnisz normalna ANKIETE działu uzupelniona o ciezary w podstawowych cwiczeniach, pokazesz cały plan i wtedy bedzie łatwiej ci pomoc, żebys dalej nie bładził.

PONIEDZIAŁEK

barki
przyciąganie sztangi na wyciągu górnym za głowe: 12/12/10/8
wyciskanie hantli 12/12/10/8
wyciskanie sztangi z za głowy 12/12/10/8

biceps
modlitewnik 12/12/10/8
uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/12/10/8
uginanie ramion za linki na wyciągu uchwytem młotkowym 12/12/10/8

Środa
uginanie nog w siadzie 12/12/10/8
wspięcia na palce w siadzie 12/12/10/8
unoszenie nóg w podporze 15/15/10
przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/8
skłony tłowia z linką na wyciągu siedząc 30/25/20
martwy ciąg 12/12/10/8
wiosłowanie sztangą 12/12/10/9

piątek

klatka:
płaska 12/12/10/8
skos dodatni 12/12/10/8
skos ujemny 12/12/10/8
krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 12/12/10/8

triceps

francuskie wyciskanie sztangi w staniu 12/12/10/8
wyciskanie francuskie sztangielki jadnorącz w siadzie 12/12/10/8

jaką ankiete? gdzie taką znależć?

w podwieszonych tematach

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

ciezary w przysiad, martwy , wyciskanie.??

wyciskanie na płaskiej 65kg w serii
przysiad 70kg w serii
marty ciąg 65kg w serii

https://www.sfd.pl/TRENING_MIĘŚNI_NARAMIENNYCH_2_-t757885.html - tutaj jest jego ankieta.