SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening mięśni naramiennych

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1506

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1499
Witam, trenuję od 8 miesięcy FBW. Robię:

1. Podciąganie
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem
3. Rumuński martwy
4. Przysiady ze sztangą*
5. Podciąganie sztangi do brody**
6. Wyciskanie leżąc
7. Uginanie ramion ze sztangą

* Przysiady przestawiłem na potem, bo po nich nie miałem siły robić mc i wiosłowania, żeby nikt się nei czepiał:)
** Wiem, że to kontuzjogenne, ale robię na małych ciężarach, bardzo dokładnie technicznie. Nic nie boli jak na razie.

Chodzi mi o ćwiczenie naramiennych. Do tej pory tylko tylne aktony mi się wyrabiały przy wiosłowaniu sztangą. Czy przy takim treningu warto dorzucić dodatkowe ćwiczenie na naramienne?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 94

Wzrost: 189

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 8lat, ale prawidłowy trening 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga

Dieta: 10 zasad żywienionych, zdrowe jedzenie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141207
Głupotą jest robić o czym wie się, że szkodzi...

Teraz nie boli, na kontuzje pracujesz czasem latami, zaboli za 5,10 czy 15 lat...

Wywal to podciąganie do brody i daj wyciskanie sztangi stojąc.

Ja bym pozmieniał kolejność, najcięższe ćwiczenia dał na początek, po wiosłowaniu robić ciągi czy przysiad to trochę słabo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1499
Już pisałem czemu robię w takiej kolejności, mógłbyś przeczytać calość ze zrozumieniem zanim skomentujesz. Wiele osób robi podciąganie sztangi, nie napisałem, że wiem, że szkodzi, ale wiem, że jest kontuzjogenne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141207
A czym się różni to, że szkodzi od tego, że jest kontuzjogenne ?

Przeczytałem ze zrozumieniem, widocznie ty nie przeczytałeś tego co napisałem.

I żeby nie było, odpowiem ci dosadnie na twoje pytanie które zadałeś bez odbiegania od tematu.

Czy przy takim treningu warto dorzucić dodatkowe ćwiczenie na naramienne?


Nie warto.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1499
Dzieki, nie gniewaj sie, ale mi to ćwiczenie dosc mocno daje na barki. A podobno wyciskanie sztangi w górę stojac tez jest kontuzjogenne, prawda? A barki trzeba cwiczyc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141207
Ujmę to trochę inaczej, każde ćwiczenie wykonywane źle technicznie jest kontuzjogenne ale są pewne ruchy [wyciskanie sztangi zza karku czy właśnie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia] które nie są do końca anatomiczne dla stawów i dlatego szkodliwe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1499
A jakie mogą być konsekwencje stosowania podciągania sztangi do brody?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5272 Napisanych postów 59344 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 728545
młody jesteś, więc może być tak, że teraz nie odczuwasz podciągania wzdłuż tułowia w negatywny sposób, ale prędzej czy później odczujesz negatywny wpływ.
Ja swego czasu też robiłem podciąganie do brody, teraz po kilku latach jak bym zrobił w jednym cyklu to następny jest na pół gwizdka bo bolą barki

Skoro wiosłowanie dobrze atakuje Ci tył barków to nie ma sensu dokładać czegoś dodatkowego, widać to Twoje najsłabsze ogniwo w danym ruchu i ono pada pierwsze

Dodatkowo jak masz plan całościowy i używasz głównie złotych ćwiczeń to dlaczego na barki dajesz ćwiczenie nie dość, że kontuzjogenne to jeszcze statyczne

Dołóż na barki np push press i plan będzie kompletny

Dodatkowo jak masz wiosłowanie na plecy podchwytem to biceps możesz wywalić przynajmniej w początkowej fazie

Podciąganie do brody w dłuższej perspektywie może uszkodzić pierścień rotatorów stawu barkowego.

Pamiętaj jeśli jest jakikolwiek cień, że ćwiczenie może działać na Ciebie w sposób niepożądany to wywalasz to ćwiczenie, masz setki ćwiczeń, które możesz stosować.
Każdy jest indywidualny i to co działa na kogoś będzie działac na Ciebie, idąc dalej nie każde ćwiczenie, które wykonuje kolega nie zaora Ci barków lub doprowadzi do kontuzji

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-07-01 10:24:38

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1499
Mam już 24 lata, nie wiem czy taki mlody:) Problem w tym ,że mam dość niski sufit i nie mogę stojąc wyciskać. Jedynie siedząc. I za każdym razem musiałbym sobie podrzucać sztangę spod brzucha, bo sztanga jest dość nisko zawieszona na ławce. Są jakieś inne, dobre ćwiczenia na barki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5272 Napisanych postów 59344 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 728545
możesz ewentualnie zrobić jakąś fajną składankę na barki skoro warunki nie pozwalają na wyciskanie stojąc

Fajną propozycją jest seria łączona unoszenie bokiem siedząc + wyciskanie siedząc

mocno dojedziesz głowę lateralną barków

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1499
Hmm, czyli unoszę bokiem sztangielki/ciężarki i potem je wyciskam nad glowę?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu

Następny temat

Trening na mase do ewentualnej poprawy

Fitmeal