1. Podciąganie
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem
3. Rumuński martwy
4. Przysiady ze sztangą*
5. Podciąganie sztangi do brody**
6. Wyciskanie leżąc
7. Uginanie ramion ze sztangą
* Przysiady przestawiłem na potem, bo po nich nie miałem siły robić mc i wiosłowania, żeby nikt się nei czepiał:)
** Wiem, że to kontuzjogenne, ale robię na małych ciężarach, bardzo dokładnie technicznie. Nic nie boli jak na razie.
Chodzi mi o ćwiczenie naramiennych. Do tej pory tylko tylne aktony mi się wyrabiały przy wiosłowaniu sztangą. Czy przy takim treningu warto dorzucić dodatkowe ćwiczenie na naramienne?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 94
Wzrost: 189
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: 8lat, ale prawidłowy trening 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga
Dieta: 10 zasad żywienionych, zdrowe jedzenie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak