Trening mięśni naramiennych

Witam, trenuję od 8 miesięcy FBW. Robię:

1. Podciąganie
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem
3. Rumuński martwy
4. Przysiady ze sztangą*
5. Podciąganie sztangi do brody**
6. Wyciskanie leżąc
7. Uginanie ramion ze sztangą

* Przysiady przestawiłem na potem, bo po nich nie miałem siły robić mc i wiosłowania, żeby nikt się nei czepiał:)
** Wiem, że to kontuzjogenne, ale robię na małych ciężarach, bardzo dokładnie technicznie. Nic nie boli jak na razie.

Chodzi mi o ćwiczenie naramiennych. Do tej pory tylko tylne aktony mi się wyrabiały przy wiosłowaniu sztangą. Czy przy takim treningu warto dorzucić dodatkowe ćwiczenie na naramienne?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 94

Wzrost: 189

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 8lat, ale prawidłowy trening 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga

Dieta: 10 zasad żywienionych, zdrowe jedzenie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Głupotą jest robić o czym wie się, że szkodzi...

Teraz nie boli, na kontuzje pracujesz czasem latami, zaboli za 5,10 czy 15 lat...

Wywal to podciąganie do brody i daj wyciskanie sztangi stojąc.

Ja bym pozmieniał kolejność, najcięższe ćwiczenia dał na początek, po wiosłowaniu robić ciągi czy przysiad to trochę słabo.

Już pisałem czemu robię w takiej kolejności, mógłbyś przeczytać calość ze zrozumieniem zanim skomentujesz. Wiele osób robi podciąganie sztangi, nie napisałem, że wiem, że szkodzi, ale wiem, że jest kontuzjogenne.

A czym się różni to, że szkodzi od tego, że jest kontuzjogenne ?

Przeczytałem ze zrozumieniem, widocznie ty nie przeczytałeś tego co napisałem.

I żeby nie było, odpowiem ci dosadnie na twoje pytanie które zadałeś bez odbiegania od tematu.

Czy przy takim treningu warto dorzucić dodatkowe ćwiczenie na naramienne?


Nie warto.

Dzieki, nie gniewaj sie, ale mi to ćwiczenie dosc mocno daje na barki. A podobno wyciskanie sztangi w górę stojac tez jest kontuzjogenne, prawda? A barki trzeba cwiczyc.

Ujmę to trochę inaczej, każde ćwiczenie wykonywane źle technicznie jest kontuzjogenne ale są pewne ruchy [wyciskanie sztangi zza karku czy właśnie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia] które nie są do końca anatomiczne dla stawów i dlatego szkodliwe.

A jakie mogą być konsekwencje stosowania podciągania sztangi do brody?

młody jesteś, więc może być tak, że teraz nie odczuwasz podciągania wzdłuż tułowia w negatywny sposób, ale prędzej czy później odczujesz negatywny wpływ.
Ja swego czasu też robiłem podciąganie do brody, teraz po kilku latach jak bym zrobił w jednym cyklu to następny jest na pół gwizdka bo bolą barki

Skoro wiosłowanie dobrze atakuje Ci tył barków to nie ma sensu dokładać czegoś dodatkowego, widać to Twoje najsłabsze ogniwo w danym ruchu i ono pada pierwsze

Dodatkowo jak masz plan całościowy i używasz głównie złotych ćwiczeń to dlaczego na barki dajesz ćwiczenie nie dość, że kontuzjogenne to jeszcze statyczne

Dołóż na barki np push press i plan będzie kompletny

Dodatkowo jak masz wiosłowanie na plecy podchwytem to biceps możesz wywalić przynajmniej w początkowej fazie

Podciąganie do brody w dłuższej perspektywie może uszkodzić pierścień rotatorów stawu barkowego.

Pamiętaj jeśli jest jakikolwiek cień, że ćwiczenie może działać na Ciebie w sposób niepożądany to wywalasz to ćwiczenie, masz setki ćwiczeń, które możesz stosować.
Każdy jest indywidualny i to co działa na kogoś będzie działac na Ciebie, idąc dalej nie każde ćwiczenie, które wykonuje kolega nie zaora Ci barków lub doprowadzi do kontuzji

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-07-01 10:24:38

Mam już 24 lata, nie wiem czy taki mlody:) Problem w tym ,że mam dość niski sufit i nie mogę stojąc wyciskać. Jedynie siedząc. I za każdym razem musiałbym sobie podrzucać sztangę spod brzucha, bo sztanga jest dość nisko zawieszona na ławce. Są jakieś inne, dobre ćwiczenia na barki?

możesz ewentualnie zrobić jakąś fajną składankę na barki skoro warunki nie pozwalają na wyciskanie stojąc

Fajną propozycją jest seria łączona unoszenie bokiem siedząc + wyciskanie siedząc

mocno dojedziesz głowę lateralną barków

Hmm, czyli unoszę bokiem sztangielki/ciężarki i potem je wyciskam nad glowę?