[...] mięśni. Tak wykonane powtórzenia dla obu ułożeń nadgarstka uznajemy za jedną serię. By mieć dostatecznie silne nadgarstki powinniśmy wykonywać po minimum 5 serii co dwa dni, dla każdego nadgarstka. Częstsze wykonywanie ćwiczeń nie ma sendu bo w przedramienu znajdują się grupy mięśni, które regenerują się około 30 godzin. [...]
[...] te są spowodowane faktem iż jesteś osobą młodą, która lepiej zareaguje na zaproponowany przeze mnie trening. A jest to trening FBW Trening A : 1. Przysiad ze sztangą 5 serii po 6-10 powtórzeń 2a. Wyciskanie hantli stojąc 5 serii po 8 powtórzeń 2b. Podciąganie na drążki 5 serii po maks powtórzeń 3. Dipy 5 serii po maks powtórzeń 4a. [...]
[...] - na powaznie od pol roku Dieta 3000kcal Trening Fbw na mase - 3 razy w tygodniu Rozgrzewka zazwyczaj na orbiterku lub bieganie 5min + rozgrzewka stawow A. 1. przysiad 5-6 serii (6-12) 2. podciaganie 5-6 max 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 5-6 serii / nastepny trening A wyciskanie na prostej sztanga 4. High pull z przytrzymaniem 5-6 B. 1. [...]
[...] do wcześniejszego treningu. Czyli dodał po 2-3 serie do partii w skali całego tygodnia treningowego i obserwował na bieżąco OK to wyszło to tak: Trening A (Góra) Plecy - 8 serii Klata - 6 serii Barki - 5 serii Tric - 4 serie Bic - 4 serie Trening B (Dół) Czwórki - 7 serii Dwójki - 4 serie Łydki - 4 serie Brzuch Trening 3 razy w tygodniu (na [...]
http://www.sfd.pl/%5BLEKSYKON%5D_S%C5%82ownik_Sport%C3%B3w_Si%C5%82owych-t995002.html Dropset- zabieg polegający na zdjęciu do 30 % obciążenia z serii docelowej po wykonaniu tejże serii i niemal natychmiastowym, bez pełnej przerwy wypoczynkowej, wykonaniu serii. Po wykonaniu takiej serii można zrobić analogicznie następny dropset
[...] co do treningu który sam ułożyłem sobie. Otóż od ponad pół roku ćwiczę by zrzucić kilkanaście kilogramów. Początek to trening dzielony na partie mięśniowe w zakresie 3 serii po 12 powtórzeń ( nie lubiłem tego typu treningu, czułem że coś mi ciągle brakowało po nim). Przeszedłem na trening FBW 5X5. Tutaj największe korzyści na utracie wagi [...]
[...] partii w raz tygodniu ( prócz bicepsa i tricepsa ), więc chciałbym spróbować trenować partie 2 razy w tygodniu, lecz nie wiem jak z seriami. Trenując raz w tygodniu ilość serii wynosiła zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na przykład na mięśnie klatki piersiowej wykonywać [...]
[...] partii w raz tygodniu ( prócz bicepsa i tricepsa ), więc chciałbym spróbować trenować partie 2 razy w tygodniu, lecz nie wiem jak z seriami. Trenując raz w tygodniu ilość serii wynosiła zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na przykład na mięśnie klatki piersiowej wykonywać [...]
[...] na kogoś komu piłka nożna jest obojętna :-) W ogóle, to chyba życiowy rekord!! :-) 20kg SQ - 6x = 72x = 36x/str SN - 5-10x = 104x = 52x/str 6x 19:55 Poprzednio było 7 serii, ale mniej powtórzeń. W sumie dodałem po 1 przysiadzie na stronę i po 2 rwania :-) Umęczyłem się... Chyba korzystniej byłoby robić ileś serii po ileś powtórzeń i [...]
Masz do dyspozycji: - napięcie (duże ciężary, mało powtórzeń, dużo serii, długie odpoczynki) - objętość (umiarkowane ciężary, sporo powtórzeń, dużo serii, umiarkowane odpoczynki) - intensywność (niewielkie ciężary, dużo powtórzeń, dużo serii, krótkie odpoczynki) Zainwestuj w zarządzanie odpoczynkami. Albo rób sobie naprzemiennie najcięższymi [...]
Rozumiem o co chodzi z chwytem :-) Szajba - jeden obraz wart tysiąca słów :-) Program wygląda tak, że robię 5, 7, albo 10 serii rwań (lekko-średnio-ciężko). Z racji tego, że 24 niespecjalnie mi się rwie, to zazwyczaj robię 7 serii. I z braku czasu też trochę... Set na jedną rękę i odpoczynek do końca minuty. 7 setów daje 14min. Długo :-) Wyciskań [...]
[...] wszystko zależy od Twojego zaawansowania w formie drabiny nigdy tego ćwiczenie nie robiłem może sposób Drazekma jest rzeczywiście najlepszy. Ja osobiście zacząłbym tak 4 -5 serii po 5 powtórzeń z minutową przerwą między powtórzeniami i stopniowo dodawać powtórzeń aż dojdziesz do 5 serii po 10 powtórzeń. Potem możesz dodać następną serię, [...]
[...] Na podciąganie mój pomysł 5x5 coś nie działa, albo jestem zbyt przemęczony (spompowany przez pompki). Może akurat taka praca z objętością by mi pomogła? 10x3, 10x4, czy 10 serii: 3,4,3,4,3,4,3,4,3,4 i to rozwijać, jak w kettlach.. Ciężko mi dodać powtórzeń w seriach. Może robić drabiny? Jedna do załamania, to pewnie skończyłoby się na 5-6 [...]
[...] akcentu.. ale zaliczone! 5. 30s - bez akcentu i 2-3 przerwy po 2-3s w górnej pozycji 6. 30s - joga-pompki :-) Wszelkie "psy" i inne figury wplotłem, żeby tylko nie przerywać serii ;-) Płuca OK, zaczęło się robić ciężko w trzeciej serii. Pojawiła się pompa. Akcent ma znaczenie! Niby jest to moment odpoczynku, ale jak Wycwiel napisał - bardziej się [...]
[...] nóg - 6x15 3a. Pompki - 5x20 3b. Przysiady - 5x20. Calosc 63min Upał straszny, ciężko szło. Troche inaczej poukladalem ćwiczenia i dodałem w dipach, gdzie po trzeciej serii mnie odcinalo zawsze. W drazku na początku nieco się oszczedzilem co zaowocowało utrzymaniem wszystkich serii na poziomie 4 powt. Dla mnie to coś! Nawet fajnie mi się [...]
nokturn bardziej sklaniam sie ku treningowi z tematu "progresja a stres" ale chcialbym poznac Twoja opinie. JESLI CZUJESZ SIE ZLE NA TRENINGACH FULL BODY, NIE MOZESZ ICH DOKONCZYC, NIE MOZESZ SIE ZREGENEROWAC NA NASTEPNY ITD TO WYBIERZ TAMTEN Z PROGRESJA(LINK). JESLI DOBRZE CI SLUZA FBW TO 15 10 5 BEDZIE LEPSZE. JESLI NIE ROBILES FBW A [...]
Mam zamiar dodać do tego planu trening na "rehabilitację" kregosłupa (przysiad +mc na tym samym ciężarze po 5 serii x 5 powt...). Wtedy oczywiście same plany fbw mez tych ćwiczeń. Jak sądzisz, kiedy lepiej dodać siady i martwy? Raz w tygodniu (dzień 5-ciu powt.), czy co 9 dni (wtedy wypadałby kolejno w 15-stki "A", 10-tki [...]
[...] uginania nóg w lezeniu brzuchem na ławce po czym czekam kilka sekund i znowu robie 15 powtórzeń? Tym samym obciążeniem? Drugie pytanie - stworzył juz ktokolwiek tabelę w exelu która mogła by obliczyć cięzar do danego ćwiczenia i danych serii na podstawie CR 100% ? W sumie to zawsze cos takiego się przyda... jeśli nie ma mógłbym się tym zająć...
WODYN czy serie rozgrzewkowe robimy do kazdego cwiczenia czy tylko na początku treningu,bo jezeli do kazdego to strasznie duzo bedzie tych serii i sporo czasu trzeba bedzie w siłce siedziec. Lubie szybkie treningi,czy mozna łaczyć duze grupy/przeciwstawne w super serie ? Czytam rozne opisy Twoich planów i nie potrafie sie zdecydowac ktory [...]
Oddawanie rzutów na kosz - porady praktyczne
