serii

[...] na 30kg i na nastwpnym treningu bedzie 32kg. Tu mój max . to był chyba 4 powt. Pistolety były dziś na 5powt w teech seriach i tu lekki zapas jeszcze był. Potem 4 powt w serii Pompki w staniu na rękach . Sporo tu u mnie zależy od ułożenia rąk ale ostanio 3 powtórzenia się udało. Rozjazdu brak a brzuszki rockego, szlifuję technikę. Na ten [...]

[...] z ruchem w górę. Lepiej było jak sobie podlożyłem cieńką gąbkę pod głowę, do 3-ech powtórzen udalo się dobić. Skater squat. Tu po 5 powtórzeń. W zasadzie qw każdej kolejej serii coraz lepiej,bo wczuwałem się w ruch. Scyzoryki z obciążeniem. Obciążenie 3,5kg. Do 4-ech powtórzeń. Powoli robnione,bo ćwiczyłęm ok północy i jakby mi to j**ło na [...]

mała zmiana- dodałem po 1 serii z większa ilośccią powtórzeń reszta bez zmian 20.01 podciąganie na drazku podchwyt +37kg 3x3 21kg x 6 16kg 2x7 skater squat 10kg 3x3 wykroki 16kg 3x8 pompki z nogami na podwyższeniu 2 gumy 3x3 +16kg 3x6 rozjazdy na kółku(niepełne) 3x3 rozejście na rękach (prawie pełne) 3x6 jeszcz jedna zmiana przerwy między [...]

[...] dolnego 3 serie po 15p 7 sztabek 3. modlitewnik z gryfem łamanym 4 serie po 8-10p na gryfie (gryf około 10kg) 10kg + zaciski zrobiłem jeszcze łydki -wspięcia siedząc 6 serii po 12-15p Tak jak pisałem wcześniej,zmieniam ćwiczenia co tydzień,więc raczej nie będzie regularnego progresu. Ciężary w danych ćwiczeniach mogą się powtarzać w [...]

[...] brzuszkow na maszynie 25kgx20. I teraz tak unoszenie rak na boki ja robie tak i nie wiem czy to powinnam. http://www.youtube.com/watch?v=dIbE_iYjMnc U mnie tylko w pierwszej serii rece tak wysoko,potem coraz nizej. Tak samo robie wznosu ramion tylko leze przodem na skosnej laweczce,i nie wiem czy czegos nie pokrecilam.. No a z zarciem dzis [...]

[...] lezysz czy tez, co jest prawdopodobne, po prostu zle progresja jest zaplanowana. Zwiekszajac obciazenie i tym samym intensywnosc malec powinny powtorzenia. Iloscia serii mozna sie tu bawic zwiekszajac tym objetosc treningowa. Nie da sie np. robic ciagle 4x20 dokladajac kg. Tu moze byc kilka czynnikow ale w zadnym wypadku nie [...]

[...] lezysz czy tez, co jest prawdopodobne, po prostu zle progresja jest zaplanowana. Zwiekszajac obciazenie i tym samym intensywnosc malec powinny powtorzenia. Iloscia serii mozna sie tu bawic zwiekszajac tym objetosc treningowa. Nie da sie np. robic ciagle 4x20 dokladajac kg. Tu moze byc kilka czynnikow ale w zadnym wypadku nie [...]

[...] kroków/minutę (1008 kroków) bieżnia 15 min, 6.5 km/h, płasko Ten trening robiłam drugi raz, dopiero ustalam sobie ciężary. Pododawałam w niektórych ćwiczeniach i ciężaru i serii. Wyrzucę następnym razem ośle wykopy, jakoś mi nie leży to ćwiczenie. Myślałam, że się sprawdzi jednak nie czuję go. Zamiast niego może dam 'dzień dobry', co prawda [...]

[...] trust 4x12 rozgrzewka: 30/30 40/40/40/40 37.5/37.5/40/40 35/35/35/35 Zakręcona ja pomyliłam treningi i zamiast zakroków zrobiłam HT;-) zorientowałam się na przedostatniej serii. Już pełne 40 kg na całości:) zakroki skośne 4x12 Brak odwodzenie nogi na dolnym wyciągu 3x12 20/20/20/ 15/15/15 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12 9/9/9 [...]

[...] i mówi mama buju, za nogi mnie złapała i hustawke zrobiła :-D:-) Zakręcona ja pomyliłam treningi i zamiast zakroków zrobiłam HT;-) zorientowałam się na przedostatniej serii. Już pełne 40 kg na całości:) Mój syn, jak widzi, że się podciągam, to mnie ciągnie za nogi albo się na mnie wiesza... takie utrudnienie mi robi :-D HT nigdy za wiele [...]

[...] czy dalej redukcja , utrzymanie czy rekompozycja? TRENING B przysiad ze sztangą 4x10 20x12/20x12/20x12/20x12 20x10/20x10/20x10/20x10 Dodałam po dwa powtórzenia w każdej serii. Końcówka ostatniej była dość trudna. Pracowałam nad oddechem i długo trzymałam, dzięki temu udało się mocno spiąć gorset i tak mną nie kiwało. Patrzyłam do lustra za [...]

[...] 3x10 Na początku 3 razy samodzielnie, potem negatywy 10/10/10 pompki na poręczach negatywy 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 Nie dodałam kolejnej serii. OHP 3x10 12.5x10/12.5x10/12.5x10 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 Kiedy ja tu coś dorzucę? Ciężko oj ciężko. łydki 3x20 22.5x30 /22.5x25/22.5 x25 [...]

[...] 8x12/8x12/8x12/8x12 8x12/8x12/8x12/8x12 7x12/ 7x12/ 7x12/ 7x12 7x12/7x12/7x10/7x12 6x12/6x12/6x12/6x12 był hip trust 6x12/6x12/6x12/6x12 5x12/5x12/5x12/5x12 Przy trzeciej serii coś poszło nie tak i w lewym biodrze mnie uwierało, ciągnęło. Po woli skończyłam, ale w nast ćwiczeniu nic nie dokładałam - tylko aby zrobić. odwodzenie nogi na dolnym [...]

[...] tempo można sobie zmieniać w różnych fazach czas ich trwania - np wolna faza koncentryczna lub wolna ekscentryczna, dłuższy czas napięcia w szczycie fazy koncentrycznej, pół serii bardzo wolno i faza ekscentryczna i koncentryczna a pół szybko i dynamicznie. Trzeba się zdać na pomysłowość i próbować. Zastanwiam się też czy dawać sobie izolowane [...]

[...] 20 to było bardzo bardzo ciężko. Dzisiaj 35kg :-) nie wiem czy to wolny czy szybki progres, ale na spokojnie zrobiłam to 35. Wrzucę teraz do planu na nowo. Po zrobieniu tych serii czułam że tego właśnie trzeba, lekkich zmian. Tak lepiej, coś nowego, inne doświadczenia i świadomość, że jednak ta siła się na przestrzeni czasu zwiększyła się :) [...]

Ja robię bułgary i potem przez całą siłownie spaceruję farmersko do stojaków na sztangielki - też dobry kat po całej serii bułgarów.

Ja robię bułgary i potem przez całą siłownie spaceruję farmersko do stojaków na sztangielki - też dobry kat po całej serii bułgarów. Nightingale, ale spacer farmera to z paskami, czy bez?

z paskami - ja bułgary trzaskam z paskami. Ale w najcięższej serii z dwiema 40 na przykład. Spacer i z paskami robi się ciekawy.

z paskami - ja bułgary trzaskam z paskami. Ale w najcięższej serii z dwiema 40 na przykład. Spacer i z paskami robi się ciekawy. Ciężar kosmiczny dla mnie, tak że nie wątpię, że lekko nie jest :-)

[...] TRENING GÓRA I - tydzień 2 Po przeczytaniu tematu Nighta i Nene Study Case planu treningowego pozmieniałam trochę na czuja rozkład ilości serii i powtórzeń. Przyznam, że tradycyjne 3x12 czy podobne na stałym obciążeniu już mnie zaczęły nudzić. Nie wiem czy dobrze to zrobiłam, ale lepiej mi się trenowało. [...]