Jacek335/Dziennik - ,,Trzeba coś ze sobą zrobić bo wstyd ! ''

Jacek strasznie dużo kombinujesz. Weź rób tą masę, dieta z bilansem kalorycznym na +, dobry trening.
Jak bedziesz czystą miche trzymał to nic dużo Cie nie podleje fatem.
Później zrobisz porządną redukcję i będzie git.

Macie racje,marudze jak baba Na razie zostanę na masie na + bilansie i mam nadzieje,że dobije jeszcze z 7kg masy w miarę czystej.

Wiecie może czym moge zastąpić oliwe z oliwek,tylko nie orzechami bo to droga opcja? Najlepiej jakieś nasiona czy coś. Picie oliwy ze szklanki pomału mnie rozkłada,mam już dość.

Oliwę z oliwek będzie ciężko na coś zamienić. Spróbuje może na olej lniany.
BTW. Wszystko co jest zdrowe dla naszego organizmu nie koniecznie musi być smaczne.

Jacek - Ale żeby rosnąć to trzeba jeszcze coś ćwiczyć, a Ciebie dawno na siłowni nie widziałem

Co do oliwy to ja jak mam już dość i mnie skręca na samą myśl o oliwie to dolewam trochę soku z cytryny, mieszam. Pijesz lajtowo, następnie zapijasz jakimś sokiem/ colą light i po sprawie. Oliwa to chyba najtańsza opcja, bo olej lniany w chuy drogi, chyba, że jeszcze ten olej z pestek winogron - może u Ciebie zadziała, mnie boli brzuch po nim.

Będę wpadał,
pzdr.

Miki- Witam Byku Przez ostatni tydzień rzeczywiście z treningami było słabo,ale już będę regularnie.

Oliwa ta którą ja kupuje jest w sumie dobra,no ale już po takim czasie ma się dość. Spróbuje sposobu z cytryną,a jak nie będzie lepiej to kupie ten olej z pestek winogron,może mi podejdzie.

Zrobiłem dzisiaj trening barków i bica,więc leci rozpiska:

Barki:
1. wyciskanie sztanga przód stojąc
30x10
40x10
45x8
50x8

2. unoszenie sztangielek przodem
12x12
12x12
12x12

3. unoszenie sztangielek bokiem siedząc
9x12
10x12
12x12

4. unoszenie bokiem wyciąg dolny

3 serie 15p 1 sztabka

5. wymachy tyłem siedząc (maszyna)

3 serie 15p 45kg

Biceps:

1. zginanie ramion ze sztangielkami siedząc
12x12
15x12
18x10

2. unoszenie młotkowo z wyciągu dolnego

3 serie po 15p 7 sztabek

3. modlitewnik z gryfem łamanym

4 serie po 8-10p na gryfie (gryf około 10kg) 10kg + zaciski


zrobiłem jeszcze łydki -wspięcia siedząc 6 serii po 12-15p

Tak jak pisałem wcześniej,zmieniam ćwiczenia co tydzień,więc raczej nie będzie regularnego progresu. Ciężary w danych ćwiczeniach mogą się powtarzać w kolejnych tygodniach. Będę się starał progresowac,ale jak się danego ćw nie robi po 2 lub 3 tygodnie to cięzko



Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2012-03-11 18:29:37

bede wpadał

Adzik- ciesze się

coraz więcej starych znajomych

Dzisiaj był dzień nietreningowy. Micha trzymana w 100%. Podbiłem kaloryczność o około 90 kcal w każdy dzień. Dodałem tłuszczy,z rana,po śniadaniu. Za tydzień się zważe i pomierze,może mnie nie zaleje

cos nie prowadzisz tego dziennika

Witam

Przez ostatnie dni rzeczywiście nie prowadziłem,ale już wracam. w ostatnim tygodniu wiele się działo (niekoniecznie optymistycznie) i nie miałem głowy do prowadzenia dziennika,co nie oznacza że nie ćwiczyłem i nie trzymałem michy.

w piątek troche diete odpuściłem,ze względu na impreze. W sobote robiłem plecy i musiałem odpuścić ostatnie ćw,bo zbierało mi się na wymioty. Po imprezach ciężko się je ,a ja wcisakłem na siłe posiłek przed treningowy no i tak wyszło.

Ogólnie raz w tyg micha u mnie kuleje,raczej regularnie ale staram sie trzymac tego,że tylko jeden raz na tydzień,nie częściej.

Miałem się wczoraj zważyć i zobaczyć czy te 90kcal na + coś wniosło,ale zapomniałem tego zrobić,jutro się zważę i zobacze jak to wyglada,czy dodawać jakieś kcal czy nie trzeba.

Następny trening w czwartek.

Pozdro!

Dzisiaj DNT

Micha trzymana w około 80%,odpadło 20dag kury i troche oliwy,poza tym ok. Jutro dzień wagarowicza i może być troche gorzej z michą,ale jeszcze wyjdzie w trakcie,postaram się w miare ją ogarnąć ;)