Miki- Witam Byku
Przez ostatni tydzień rzeczywiście z treningami było słabo,ale już będę regularnie.
Oliwa ta którą ja kupuje jest w sumie dobra,no ale już po takim czasie ma się dość. Spróbuje sposobu z cytryną,a jak nie będzie lepiej to kupie ten olej z pestek winogron,może mi podejdzie.
Zrobiłem dzisiaj
trening barków i bica,więc leci rozpiska:
Barki:
1. wyciskanie sztanga przód stojąc
30x10
40x10
45x8
50x8
2. unoszenie sztangielek przodem
12x12
12x12
12x12
3. unoszenie sztangielek bokiem siedząc
9x12
10x12
12x12
4. unoszenie bokiem wyciąg dolny
3 serie 15p 1 sztabka
5. wymachy tyłem siedząc (maszyna)
3 serie 15p 45kg
Biceps:
1. zginanie ramion ze sztangielkami siedząc
12x12
15x12
18x10
2. unoszenie młotkowo z wyciągu dolnego
3 serie po 15p 7 sztabek
3. modlitewnik z gryfem łamanym
4 serie po 8-10p na gryfie (gryf około 10kg) 10kg + zaciski
zrobiłem jeszcze łydki -wspięcia siedząc 6 serii po 12-15p
Tak jak pisałem wcześniej,zmieniam ćwiczenia co tydzień,więc raczej nie będzie regularnego progresu. Ciężary w danych ćwiczeniach mogą się powtarzać w kolejnych tygodniach. Będę się starał progresowac,ale jak się danego ćw nie robi po 2 lub 3 tygodnie to cięzko
Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2012-03-11 18:29:37