serii

Tomot, ja miałem pare lat temu operacje na oko i chyba przez to mam D Beznadziejny trening jeszcze odczuwam skutki choroby dzisiaj zrobiłem tylko 8 serii na klate i 6 na bica, brzuch odpuściłem

starszny syf , nie przeczytałem wszystkiego aha terecyn to nie gino sprawdzałem IP ja szrugsy robie z hantlami po 45 kg w ostatniej serii 12 razy w sensie robiłem OLIMP CYTRYNA JEST DOBRA DRAGON , TRECV POMARAŃCZ TEZ zaraz Wam wrzuce jakieś rysunki jeszcze

Ale na bica mam 2 ćwiczenia po 2 serie x 2 treningi - wsumie 8 serii na tydzień. Ale faktycznie zwiększe do 10 s. Brzuch robie na ławce skośnej z 10kg obciążeniem - powoli i dokładnie przy ok 50 p zaczyna się prawdziwa walka jaki proponujesz trening siłowy? Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-03-26 14:22:03

Plecki poszly ladnie Bicek na poczatku ciezko ale pozneij sie rozkrecilem i ladnie szlo ale w ostatniej serie tylko podnioslem ciezar i odlozylem i pobieglem do domu sie wysrac bo kilak serii wstrzymywalem i juz nie dalbym rady dluzej;/

w dupie chyba rosne w ogole sily niemam dzisiaj na skosie w gore 95*6 w 3 serii tragedia

15 km zrobione szybkich pare serii zrobionych pada na ryj spadek siły straszny ale za 2 tyg odrobie formę kojocie

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

Pompa 30 min po 1 serii? Chyba nie wiesz co to jest pompa w takim razie... Trening kulturystyczny to NIE jest 12 serii na każdą partię w tygodniu, a na fbw nie ćwiczy się codziennie- i nie robi 1 serii łącznie. Innymi słowy, wątpię, żebyś znalazł takie badania.

Cześć trening bicepsów: młotkowe 4x8 modlitewnik hantlom 4x8 spompowanie coś w stylu "21" hantlami 1-2xmax Za mało serii, z tego co tu wyczytałem to robisz 8-9 serii max ? Rób 12 serii na biceps. Również 12 na triceps. To taka optymalna granica. Jeżeli chcesz wydłużyć bicepsy rób młotki, jeżeli chcesz uwypuklić szczyty bicepsu to przy ruchu [...]

[...] już po tym zdaniu wnioskuję że nie masz pojęcia o niczym.... zacznij czytać a mniej słuchać przesądów i jeść jak CHOP :-) ile masz ty lat? cały plan wklej. Baggi7 Za mało serii, z tego co tu wyczytałem to robisz 8-9 serii max ? Rób 12 serii na biceps. Również 12 na triceps. To taka optymalna granica. zapoznaj się z regulaminem pkt 4 zgłaszam [...]

[...] wykonujesz po 3 serie? Z kolei zakres powtórzeń 6-12 wynika z czego? Sugeruję rozpisać ten plan treningowy bardziej dokładnie, w szczegółowy sposób. Jakie ćwiczenia, po ile serii i ile powtórzeń. Jest to dość istotne w kwestii zaangażowania do pracy naszych mięśni. Inną ilość serii i powtórzeń damy na duże partie mięśniowe, jak plecy, czy nogi i [...]

[...] sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do klatki)-5serii po 10 powt. Superseria(x5) -wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej(głową do góry)(10,8,8,6,4 powt.) -wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) Serie [...]

1; ZALEZY JAKIE DOLOZYLES 2: ZALEZY ILE SERII MIALES 3: LEPIEJ BYLO WYWALIC NAJBARDZIEJ "BABSKIE" CW I DODAC SERII DO POZOSTALYCH 4: JAK KOMUS ZA MAO 2 CWICZENIA TO NIECH ZROBI 15 SERII JEDNEGO , ALE NAJLEPSZEGO

[...] .. a nei tak jak to opisałes ale dobra zcasu przciez nie cofniesz <yes> ... jesli Twopim celem jest budowanie masy miesniowej to musisz dobrac odpowiednia ilosc serii i powtórzen (poczytałbys o tym w dziale trening lub dla zupełnie zielonych bo jest tam naparwde sporoo ciekawych i przydatnych informacji) 6 cwiczen na klate po 4 serie [...]

[...] co to znaczy trening dzień w dzień w ogóle? 7 dni w tygodniu, tak? Czyli partia pewnie 2x w tyg. Inna sprawa: po co robić taki połowiczny trening z ograniczaniem ilości serii i ćwiczeń, skoro można zrobić split 2x week, gdzie jednego dnia partię przećwiczysz wielostawami i ciężkimi izolacjami, a drugiego bardziej objętościowo lżejszymi [...]

Kolega się troche pomylił chyba. Przy treningu siłowym nie mała ilość serii, lecz powtórzeń ogólnie poniżej 6, ale są i takie, ze robisz po 8-10 powtórzeń. Za to serii robisz więcej na 1 ćwiczenie, tylko ćwiczeń masz mniej. Zależy jaki to ma być trening pod 2 czy 3 bój? Ja na przykład robię około 20 serii przysiadów co drugi trening zamiennie z [...]

[...] 3x10 Przedramiona: podchwytem na kolanach 3x12 nadchwytem na kolanach 3x12 czy.Budzian "Trening na masę-na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy "<materiał z atlasu [...]

[...] i mi nie idzie. I dolina bo mysle "kurna szlo mi jeszcze gorzej niz tydzien temu, co do chu!". No i rozkmina ze moze cos zmienic, ze zmniejszyc ciezary, ze liczbe serii, ze pokombinowac z progresja z serii na serie. Mieszam. No ale w koncu wracam do domu i patrze w tabelke i co sie okazuje? Mialem wiekszy ciezar. Biceps odrazu mi o 1cm [...]

[...] cwiczenie po 5s dla wiekszych i 4 dla mniejszych grup B tak samo, kazda partia, lecz juz inne cw (przykladowo A byly siady, teraz martwy na prostych nogach) i tyle samo serii 3 razy w tyg. wiec te same cw. wypadalyby co ok. 3-4 dni pn-A sr-B pt-A pn-B sr-A itd czy podzielic na 2 grupy wszystkie partie i 1 gr. robic w pn. np 2 w srody i w pt [...]

[...] seriami podc na drazku 15 podchwytem/10 waski nachwyt/5 szeroko 3: wąskie głową w dół przesuwana progesja 15/10/5 4: ModWod bez przerw L-P-L-P-L-P-.. wersja młotkowa 5 serii na kazda reke stalym ciezarem , serie rozgrzewkowe nieliczne http://www.youtube.com/watch?v=2NpdRv9I02w 5: skladanka na bary jednoracz tez bez przerw pomiedzy lewa a [...]