serii

[...] się i muszę dopracować trzymanie pleców. B1. tu też muszę dopracować technikę bo wypycham biodra w przód B2. tu dorzucę następnym razem C1. jedyny progres w ciężarze. W III serii wzięłam po 9 kg na rękę. C2. lipa... nie daję rady pociągnąć więcej D. daję radę choć łapki słabe Miska 120B/100T/60W DZIEŃ 37 EKSPERYMENTU JAJNIKOWEGO Napoje: woda, [...]

Trening A. jestem pozytywnie zaskoczona bo radzę sobie z tymi 40 kg i nawet jadę pupsonem do podłogi :-) B1. progres w I serii B2. zostawiłam poprzednie obciążenie bo pilnowałam pleców C1. progres ale poczułam kolano C2. luz D. utrzymałam czas z poprzedniego treningu ogólnie miałam dziś mało czasu więc prawie nie robiłam przerw między seriami. Po [...]

Super Marta dziękuję :-) Dopytam tylko jeszcze: 1) 5x3-6 tzn. 5 serii po 3-6 powtórzeń? 2) do Russian twist nie będę miała piłki na siłowni. Mogę wziąć hantelkę? 3) co do miski to który rozkład mam przyjąć bo się pogubiłam?@-| Teraz na rege mam 120B/100T/130W (pomiary nie poszły w górę a w boczkach nawet -1 cm %-) ) wcześniej miałam [...]

1. Tak. Tu ciśniesz z ciężarem na maksa, nawet jeśli będzie to oznaczało 1 powt. w ostatniej serii 2. Tak; ewentualnie talerz od sztangi 3. Możesz zacząć od rozkładu regeneracyjnego i zobaczyć, co się będzie działo po dodaniu nowego treningu. Pfff... Niech się uczą na siłowni, że są inne ćwiczenia niż uginanie na bic %-)

[...] że po jutrzejszym treningu proporcje między zakwasami góra- dół się wyrównają %-) Trening Rano: callanetics Po południu: GPP "miękkie nogi" czas: 16 min 49 s. (ostatnie 5 serii burpee było już kaleczone a wyskok przypominał bardziej niemrawy wznos ramion ku niebu w celu błagania o litość %-) ) No i w końcu na własnej skórze przekonałam się [...]

[...] 1.Odjęłam sporo obciążenia ale musiałam ogarnąć technikę i zdecydowanie lepiej mi poszło. Plecy trzymałam prosto i nie zahaczałam o nogi :-) 2. lubię to %-) w ostatniej serii zamieniłam hantelki na ósemki :-) 3. naumiana z filmiku przesłanego przez Martę dziś mogę powiedzieć że wykonywałam to ćw. prawidłowo :-) 4. też to lubię %-) Aero na [...]

[...] bardziej wolę ten MC niż MCNPN ;-) 2.ciężko. Nuki po kilku powtórzeniach nie chcą współpracować i odmawiają powrotu do pozycji stojącej }:-( 3. progres w ostatniej serii :-) 4. bezproblemowo :-D Na dobitkę 20 min. orbiego. Zawsze po tym treningu moje czwórki błagają o litość podczas ujeżdżania orbiego %-) [...]

[...] Trening Niesamowity power. W MC i "dzień dobry" progres, który niesamowicie mnie cieszy bo ja leszczyk jestem %-) Bułgar jak zwykle zmasakrował mi nuki. W II serii coś mi strzeliło w lewym kolanie więc robiłam troszkę wolniej i ostrożniej. Po "Rusku" rozbolało mnie podbrzusze i boli do teraz. Mam wrażenie jakbym miała dostać [...]

Trening Duchota więc i brak mocy. Delikatny progres w MC a reszta stoi. W bułgarze przy III serii pojawił się ból w kolanie i odpuściłam po kilku powtórzeniach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5cbc42fdd684ca98c5723169bc4f613.jpg Miska 120B/100T/100W Warzywa:pomidory,cebula, kapusta, marchew, kalarepa Płyny: woda, kawa zbożowa,pokrzywa, Suplementy: Omega [...]

[...] 4s 15-20 powt 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10-12 powt. 4.Wyciskanie skos dolny 4 serie(powt.w zalezności od tego jak bedzie z siłą) Wtorek:Nogi 1.Siady 5 serii +/- 20powt,15,12,10,6-8 2.Prostowanie nóg na maszynie(nie wiem jak to fachowo nazwać.Pracują wtedy czwórki jak dla mnie bardzo ładnie) 4 serie 15 powt 3.Suwnica 3s [...]

od pompek ci sila nie wzrosnie... pompki daja wytrzymalosc a sila rosnie gdy robisz ich 4-5max. w 1 serii, ale ty chyba umiesz znacznie wiecej wiec bedziesz mial wytrzzymalosc ja tyle umiem pompek w serii i chyba sila rosnie. i to akie "pelne" pompki a nie ze klata 2-4cm nad ziemia, KLATA DO ZIEMI to jest pompka, a nie jak moi koledzy na wfie... [...]

[...] x 20 x 15 x Superserie chair romain: 20 x 17 x 15 x trx+ pompka 15 x 14 x 12 x Podciąganie guma zielona 15 x 12 x 10 x przysiad na piłkę 4out/wyskok/ wyrzut 4 kg 105 x 7 serii po 15 x wznosy tułowia 10 kg 20 x 15 x 12 x 8 x próba wznosy bokiem c.c. po 10 na strone %-) ciężko basen pływanie 30 minut 750 żabką krytą REGENERACJA sauna sucha 10 [...]

[...] żeby wcześniej wstawać i na spokojnie wszystko zrobić. Przed treningiem 5 minut rozgrzewki na bieżni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f9c19fbe8a94d2eae84e50662d1d147.jpg Spróbowałam też robić wyciskanie na ławeczce poziomej - daje popalić %-) Za duże ciężary wzięłam i padłam po jednej serii :)) Zmieniony przez - aineko w dniu 2011-11-30 11:48:11

Krewetko - pomimo całej mojej miłości do wytrzymek to jednak na niskich kcalach to po jednej serii jestem trup %-) Szefowa nakazała aero zamiast wytrzymek (och smuteeczek z tego powodu %-) ).

[...] 25 kg x 10/10/8/8 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10-12, 7 kg x 12/12/12/10 3b. Przyciąganie wyciągu siedząc do mostka 15 kg x 12/12/, 20 kg x 12/12 Od drugiej serii wyciskania ręce bolały mocno. 4a. Uginanie francuskie sztangielek leżąc 4x10-12, 5 kg x 12/10/9/10 Jeszcze mi się nigdy tak łapy nie trzęsły w trakcie, myślałam, że [...]

[...] na ławce poziomej, 4 kg x 15/15/15 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, 20 kg x 12/12/12 zawsze mnie wykańcza to ćwiczenie, telepawka rąk się praktycznie od pierwszej serii włączyła. 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą, 3 kg x 12/12/11 masakra w ostatnich powtórzeniach. 6. Prostowanie ramion na wyciągu, 10 kg x 15/15/15 Suple: - [...]

Czy ten trening na silowni, który zaczęłam dla początkujących to mam robić obwodowo, tzn. po 1 serii każdego cwiczenia i powrót, czyli od nowa jeszcze raz, czy mogę po 2 serie każdego ćwiczenia od razu i dopiero przechodzę do następnego ćwiczenia,a w międzyczasie między 1 i 2 serią robię krótką przerwę?

[...] 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion z sztangielkami naprzemiennie - 4kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu-25 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 20 kg 9. Uginanie nóg siedząc-25 kg, 30 kg w drugiej serii 10. Przywodziciele 20kg 11. Odwodziciele-20kg 12. Wspięcia na palce siedząc - 10 kg Orbi 12 min. bo musiałam uciekać z siłowni.

[...] prostowaniu ramion na wyciągu górnym była po 8, a nie 10, bo sił braklo. Ręce mi drżały jak nigdy dotąd. Zauważyłam, że dopiero taki trening, czyli przy większej ilości serii, a nie powtórzeń dobrze na mnie działa-bardziej męczy. Po treningu nóg nie miałam siły robić aerobów, a mamy nową, fajna maszynę i ją wczoraj testowałam-nie wiem jak [...]

[...] nóg siedząc zaczęłam tak jak ostatnio skończyłam, ale zmniejszyłam ciężar, bo uda paliły niemiłosiernie, po prostu nie ten dzień, bez zakwasów mogłabym dźwigać. Po pierwszej serii myślałam, że to w ogóle odpuszczę, ale stwierdziłam, że lepiej zmniejszyć obciążenie i skończyć. To samo z przywodzicielami. Ale ogólnie czuję, że lepiej mi idzie niż [...]