[...] nie robie"... siły w tym ćwiczeniu mam bardzo dużo na pierwsze 2-3 powt ale później nagle jakby para ucieka bardzo szybko i to przy wcale nie dużych ciężarach bo 40kg powinno lecieć na ponad 20 razy a tym czasem w ostatniej serii 8 i basta... ;/ Zobaczymy co przyniosą kolejne treningi... Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 5/13/2019 9:45:15 PM
ZAcznij najpierw z tym żołnierskim od stałego zakresu powtórzeń. Czyli od pierwszej serii jedziesz np 8. Wtedy powinien być w tej najcięższej serii większy zapas mocy. Kolejny sposób - to krótki rest pause, czyli taka przerwa na kilka oddechów w trakcie serii i dobijanie powtórzeń po niej. Możesz też kilka ostatnich powtórzeń robić bardziej jako [...]
Tajner: Decyzja jury słuszna, a dla Adama szczęśliwa Trener polskich skoczków Apoloniusz Tajner uważa, że decyzja jury o uznaniu, z powodu mgły, wyników pierwszej serii niedzielnego konkursu w Oslo-Holmenkollen za końcowe - była słuszna, a przy tym szczęśliwa dla Adama Małysza. "Rzeczywiście konkurs ułożył się dla nas bardzo dobrze. W [...]
[...] 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 5-6 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - rozpiętki lub ściąganie linek na wyciągu, 4 serie, 12 powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem. Triceps: - wyciskane francuskie sztangi lub hantli siedząc lub stojąc, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie [...]
klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]
[...] 11. Odwodziciele nóg na ginekologu 10 x 22,5/30/37,5 12. Wspięcia na palce siedząc 10 x 20/20/20 9. i 12. Trochę słabiej to wyszło - skurcze nóg się pojawiły przy drugiej serii uginania nóg i powtórnie, tyle że ze zdwojoną siłą, pod koniec serii trzeciej przy wspięciach :-( Może też trochę porwałam się na 15 kg w pierwszej serii --> jutro [...]
[...] dobrze - wypady najlepiej. Z utrzymaniem równowagi nie było problemu, jak to się poprzednio zdarzało. Ale druga część, z wyjątkiem uginania nóg, to porażka @-)Już w drugiej serii RDL poczułam coś jakby mrowienie w lewej ręce, kiedy opuszczałam sztangę. W trzeciej serii było to już pod koniec na tyle silne, ze musiałam przerwać. Z kolei przy [...]
[...] info: • Jeśli chodzisz do publicznej siłowni i jakieś grube krowy kradną Ci stanowiska do ćwiczeń, czasem musisz improwizować, żeby nie robić przerw w superserii. • Wykonuj trzy obwody każdego ćwiczenia w pierwszych dwóch cyklach, potem zwiększ liczbę obwodów do czterech! • Użyj tempa 40X0 dla serii z 6 powt; [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbc3c3f69960492799fc182ddc0b8bce.png 1. Zmniejszyłam liczbę powtórzeń i coś poszło do przodu 8-) 2b. Tutaj też zmniejszenie powtórzeń w ostatniej serii pomogło :-)) 3a. Niestety stagnacja, ciężko szło, ostatnia seria niedokończona. 4b. W ostatniej serii pół kilo mniej ale seria skończona. [...]
[...] Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ceb2a01c391d45a0969209dcd97d9b7c.png 1. Ciężko było, momentami brakowało sił. 2a. W ostatniej serii gdy ćwiczyłam lewą nogę ciężar zaczął mi się wyślizgiwać i musiałam chwilkę przerwy zrobić, dlatego w liczbie powtórzeń 3+3. 2b. Tym razem 14 kg nie bardzo dałam rady [...]
[...] podstawiając sobie talerze pod stopy. Czy się uda podciągnąć, nie wiem, ale spróbuję \-) 4. Starałam się przytrzymywać pozycję w szczytowej fazie ruchu, choć w ostatniej serii pod koniec ciężko było. Generalnie trening bardzo się mi podoba :-D, czuję różnicę w porównaniu z poprzednim. We wcześniejszym miałam ćwiczenia na przemian i nie czułam [...]
[...] nie wyślizgiwała z rąk. Pewnie do następnego dołożenia ciężaru. Ale nie prędko pewnie bo ta 50 to chyba mój jakiś max jest. Przecież nie ma gdzie się spieszyć. A w 3 serii plus jedno powtórzenie więcej; szczerze zamierzałam się na następne powtórzenie ale już opadłam z sił B1 +1 powtórzenie więcej w ostatniej serii, ale tak ledwo, ledwo [...]
[...] a i zapomniałam jabłko po treningu i wypsika z treningu Trening B 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 10x24,5kg, 10x29,5kg, 8x34,5kg 10x24,5kg, 10x29,5kg, 10x34,5kg +2 w ostatniej serii ale już myślałam że nie zrobię, na raty to było, z resztą odpoczywałam już w pierwszej serii, strasznie słaba byłam 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x4kg, [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ - 4 serie - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM - 5 serii - UGINANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC CHWYTEM MŁOTKOWYM - 4 serie 2 dzień - nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 5 serii - WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 5 serii - [...]
[...] na ten tydzień przypadały dwa treningi : w pon i piątek. Zamiast jutro zrobiłem dziś, bo nwm czy jutro mialbym czas. Lafay pisze że jeśli damy rade wykonać wszędzie 6 serii po 8 pow, lub zauważymy stagnację w jednym ćwiczeniu to możemy przejść na poziom 5. chory byłem ale na szczęście udało mi się w poniedziałek wykonać wszędzie 6 serii po [...]
[...] sztangi 8-5p x 14/19/23/27/31/35/39 3a. francuz oburącz 12-10p x 26/30/34/38 3b. uginanie hantli siedząc 12p x 11,5/12,5/13,5/11,5 4a. wyciąg górny nachwyt 15p-12p x 5 serii 4b. modlitewnik jednorącz 15p x 12p x 5 serii +43 minuty aero, (ciężko szło.) wrażenia: Trening b. dobry, lubię pompować łapki, czasami do przesady. Sporo siła [...]
Eclipse jak dlamnie powinieneś powiedzieć(napisać) coś więcej np. co jest priorytetem , jaką masz budowę itp. Klatka, jeżeli potrafisz sie skupić i max czerpać z danego ćw i serii, to przy takiej wersji za dużo jest serii. Max 9-12. Łydki pomimo dwoch treningów, to jednak traktowane po macoszemu. Za mało serii. Spróbój 5-6, dwa ćw, dołącz np [...]
[...] ŁĄCZONA: Unoszenie hantelek w opadzie+unoszenie hantelek bokiem+unoszeniem hantelek przodem 3x10 (1 seria=30 powtórzeń) 30 x 2x(6,5 kg) A1. ciężko chwilami, muszę więcej serii rozgrzewkowych robić (dziś tylko dwie, i bez ciężaru), bo w pierwszej serii pierwsze dwa powt dość płytko. Dalej ładnie i głęboko, choć z ujęcia, z którego filmowałem [...]
[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami
