serii

Yhym :D Tak pytam bo ostatnio zauważyłem jakąś dziwną manie na trenowanie po kilkanaście dni z rzędu i robienie dnia wolnego "tylko wtedy kiedy czuję taką potrzebe"... I nie mówie tu o redukowaniu objętości do ledwo kilku serii tylko przy powszechnych objętościach treningowych.

[...] zrobić wyciskanie na płaskiej i robić ta klate na osobnym treningu, bez dodawania bica, trica itp. Będę zaczynał od wyciskania na płaskiej. Ale doradźcie jak dobrać ilość serii, powtórzeń itp. Naczytalem się o milionach metod i jestem w czarnej dupie %-) 5x5,8x8, 3x3, klasyczna piramida z progresem. Nie wiem w co uderzyć, pomóżcie. Z [...]

Po tej serii zdjęć zwątpiłem%-)

4000-4200 oczywiscie bedzie zalewalo bardziej niz 3500 takie pytanie z serii tych do dzialu dla poczatkujacych raczej czyste czy nie czyste nie ma znaczenia, fatu zlapiesz tyle samo, po cukrze natomiast retencja moze byc wieksza niz ww zlozonych

Czy po treningu zawsze spożywacie węgle proste? Jak to z tym w końcu jest, dzisiaj np. były barki, 14 serii, czuję że wystarczy mi zwykły posiłek, czy trzymać się zasady że najpierw proste i potem reszta?

[...] śr-klata-wycisk hantle, pi-klata-rozpiętki), do tego 2x na tydzień SW. Super sprawa, inaczej mięśnie reagowały, fajne samopoczucie na treningu - pompa wszystkich mięśni, ogólnie wskazana taka odmiana. Ilość serii w tyg na dany mięsień odpowiednia (przyjmijmy te 3 x 4 serie), na pewno wystarczy razem z sokami do zabezpieczenia mięcha

[...] mam gdzies jeszcze TB-500... Tylko ten łokiec a wlasciwie promieniowanie idzie od barku po lokiec dokucza mi przy wąskim wyciskaniu i unoszeniu na boki sztangielek a tak przy zadnym innym cwiczeniu nie. Wiec 130kg waskie na sztandze i juz nie moge z bólu wytrzymac a wznosy max 22kg, a byly czasy ze na waskie szlo 160kg w serii a wznosy po 31kg.

[...] wrażenie, że mięsień i tak się "przylepił" do żeber, ćwiczyć się da, dochodziłem do jako takiej używalności przez około 10 miechów. Obciążenia na skosie już około 100 kg w serii, lepiej pewnie już nie będzie, ale i tak progres "wyglądowy" osiągam nadal, wręcz lepiej klata wygląda jak przed kontuzją, co zapewne jest spowodowane ogólnie lepszą [...]

U mnie aktualnie sam test leci i prolka 19 przy normie do 15. Tak ze u mnie w tesciu siedzi nandro lub tren %-) a tak serii widac ze od testa tez moze podbic prolke wiec od nandro byc moze estro tez podniesie. a co z estro?z tego co wiem z wlasnego doswiadczenia to wyzsze estro moze podniesc prolke

Choopy pytanie z serii tych głupszych, co działa na was lepiej susta czy enan/cypio i czy to prawda że susta osiąga większe stężenie w organizmie od enana/cypio ?

Lasican kłamie. Po 45 min głupota z głowy nie wychodzi. Próbowałem! Jak łodziak pisze: przywal kilka mocniejszych serii, energiczniej, z krótszymi przerwami i lepiej na tym wyjdziesz.

[...] zagraniczne fora przy 40mg juz ludzie maja masakryczne backpumpsy. Zmieniony przez - EstetykaToPodstawa w dniu 2018-06-01 08:29:55 Zgadza się. U mnie bywało, że martwy ciąg praktycznie nie do zrobienia już po pierwszej serii. No ale coś za coś. Robisz tyle ile możesz na maxa. Tu nie ma innego rozwiązania. Niektórzy piszą, że tauryna tu pomaga.

Panowie szybkie pytanie test cypio z Biotecha krystalizuje jest całkowicie w stanie stałym. Poprzednio miałem juz z dwóch serii i bylo płynne zawsze.

Ciężar z zachowaniem poprawnej techniki:-) zakres 4-8 dla max ciężkich serii

Do budowania mięsa ciężar to podstawa Ciężar z zachowaniem poprawnej techniki:-) zakres 4-8 dla max ciężkich serii Niby tak - ale np. Kai Green preferuje dużo powtórzeń :-) U niego każda partia to 12-15 powtórzeń. Niżej nie schodzi.

Pytanie z serii jak chciał bym został milionerem to ile tysięcy musiał bym najpierw ukraść ? Zbyt dużo zmiennych jest aby określić ile węgli Ci będzie potrzebne do 10 jednostek :-) Jeden zje 100g ww do 5j i złapie go hipka a inny zje 50 i go nie złapie :-) Zaczynasz od małej dawki i sprawdzasz - przyjmij sobie tak jak to kiedyś było modne 1j = [...]

Nie no :D Dmq teraz to popłynąłeś z tymi 25 minutami %-) na dwa ćwiczenia x) Robiąc no wycisk na klatkę 2 min przerwy między seriami np wychodzi Ci 2min 30 sekund na serie. 5 serii 2 Rozgrzewkowe 3 właściwe i masz 10 min na ćwiczenie. To 20 min. Niech będzie. Przynajmniej ja tyle potrzebuje. Może tak :-) Bo u mnie każde ćwiczenie jest wykonywane [...]

[...] klatki piersiowej, teraz już jest wąsko w skosie w dół -na co moge zamienic cw z poreczem? ew. sprobuje na krzeslach Tu lepiej nie zmieniać:) z resztą niech Wodyn się wypowiada, ja odpowiadam za realizację i dietę;) -jakie sa minimalne ilosci serii w 15,10,5? po ile serii na podciaganiach it dla 15 - 5 serii dla 10 - 6 serii dla 5 - 7 serii

[...] komentarz na koniec %0-). Więc na następnym treningu będę kończył na 145kg. Z głębokości nawet jestem zadowolony. Na wypychaniu suwnicy też dorzuciłem 30kg w ostatniej serii. Tylko miałem delikatnie dłuższe przerwy, bo robiłem to ćwiczenie z małym dzikiem ode mnie z siłki. W ostatniej serii koleżanka wypychała chyba 180kg, a robiła to w SS [...]

[...] 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg powtórzeń na nogę Na koniec tabata. https://youtu.be/ED8FEN8I0gk Przysiad rampa +5kg w stosunku do poprzedniego treningu i znowu w ostatniej serii zrobiłem 7 powtórzeń, więc siła poszła na pewno. Na suwnicy w 2 ostatnich seriach też dorzucone po 10kg. Przy martwym po siadach już mega back pumpsy i trzeciej serii [...]