[...] i łapy. Dziś niby był zarezerwowany pod max w SQ ale z racji tego ze z MC i WL nie wyszło to to opierdyoliłem. Na poczatku poszły siady na niskim zakresie, W ostatniej serii siadłem jak dobrze pamietam 5x143kg, nawet nie było dzis najgorzej ale czułem skutki sobotniej imprezy, po kilku seriach juz byłem mokry jak swinia, ale chyba rekord z [...]
Wczoraj był normalnie trening jeszcze z planu push/pull, ale nie mam dokładnie zanatowane ile serii i ile kg byłow danym cwiczeniu, był to ostatni trening tym planem. Ale poszły siady, wykroki, prostowania, dipsy, hantle na skosie, wyciskanie z klaty, unoszenie hantli przodem, wyciskanie francuzkie stojac. Trening dobry. Micha 100% A teraz [...]
[...] ale potem przy wykrokach juz znacznie lepiej poczułem przypływ energii Te wykroki z 80kg juz nie tak łatwo ale jakos poszło. Reszta w sumie tez lajtowo, przy syzyfkach juz fajnie pompowało. Kvrwa zapomniałem zrobic łydek;/ Filmik z ostatniej serii wYkroków, troche hvjowo widac: http://www.youtube.com/watch?v=BQ8p4JhyDb0&feature=youtu.be
[...] łatwiej mi się robi w sensie że lzej, a jak jestem bardziej wyprostowany to trudniej. Skurcze własnie mnie dziś bardziej łapały jak robiłem wyprostowany, w ostatniej serii wypiałem dupsko i już było troche lepiej. arni tak wiem że brakuje szczegółów, jeszcze zalezy w jakim świetle i kąta, tutaj faktycznie nic a nic tych szczegółów nie [...]
jest jeszcze -> 4dni LC (zero soli, warzyw z dużą ilością ww, nabiału) w cholere wody, piątego dnia ładowanie ww prostymi i picie wody tylko do 16, treningi dużo serii, repów, żeby glikogen wypłukać ;-) nożyce nie lepiej robić nogami naprzemian?
[...] poprawie tych pleców i tej techniki. Wiem ze technika przy plecach u mnie najbardziej kuleje. Drązek wydaje mi się ze ok, czułem fajnie najszerszy, szczególnie w pierwszej serii, ale akurat jej nie nagrałem. Wiosło nie wiem czy do konca jest ok, ciezary małe na poczatek, starałem sie w miarę wczuwac, nawet nawet, ale jednak po 12pow zajezdza. [...]
[...] 100% masy swojego ciała,więc i technika by się poprawiła. Marian Jak oceniasz mind-muscle względem poprzedniego treningu? Poprawę w technice widać,więc jest postęp.Aczkolwiek jakieś poprawki zawsze można nanieść.Rady Antka są ok.Ja bym w mc też dorzucił do tych 80kg w ostatniej serii. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-29 10:13:15
[...] ale w sumie nie wiem jak lepiej. jak się starłem nad jednym skupic to znowu nie myslałem o tym że łokcie maja nie isc za bardzo do tyłu i żeby je "wciskac w żebra" troche serii tego wyszło, a plecy juz były przetyrane to nagrane z boku jakoś dziwnie wygląda klata ok, ale bywało lepiej lepiej mi sie chyba cwiczy tak ze najpierw zrobie całe [...]
[...] widac;/ ale juz ciemnawo było jak zaczynałem cwiczyc. A nawet nowy fon nie pomaga w tym żeby te filmiki lepiej wychodziły... Żałuje tylko że to cable row się nie udało nagrac, bo naprawde fajnie mi wychodzi tym wąskim chwytem W MC jak dorzuce jeszcze z 10kg to czuje że juz pod koniec serii moze chwyt puszczac... Drązek postaram sie poprawic,
Ok spoko już wiem , widze że HST to wcale nie taki lekki program treningowy . Powiedz mi jeszcze jedno bo widze ze sie znasz na rzeczy >> Mam juz ustaloną liczbę serii w poszczególnych partiach i ćwiczeniach czy np dla 10 , 5 i negatywów bedzie dobrze zachować ta liczbe serii??
[...] 10/8/8/6 Triceps: 1. francuskie wyciskanie sztangą 10/8/6 2. francuskie sztangielkami 10-8-6 3. prostowanie - wyciąg wąsko 8/8/8 zakres powtorzeń 15-10 Na bica więcej serii niż na trica który jest większym mięsniem IV DZIEŃ - BARKI + NOGI + Kaptury 1. Wyciskanie sztangi na barki do czoła 10/8/6/4 czemu tylko do czoła? 2 wyciskanie [...]
[...] mówić o: "-Systematyczny trening -dieta , taka na jaką budżet pozwala -regeneracja , czyli nie ćwicz codziennie tylko minimum co 2 dni " :P ale dziękuje za troskę :) a tych serii jak dla mnie za mało troszkę...zwłaszcza na plecy/nogi/barki. Poza tym, sam wolę układać sobie trening niż korzystać ze "sprawdzonych" ja na sobie sprawdziłem po 15-16 [...]
[...] zaawasnsowanych", przeciez nie mowie tu o katowaniu miesni tylko typowym trening dla osoby, ktora juz osowoila sie z silownia i wszelkimi cwiczeniami(9-12 serii na duze grupy miesniowe, 7-9 na male po 8-12 ruchow w serii). Natomiast nie roumie dlaczego piszesz o treningu 3xtyg. kazda partia co 2 trening, chcesz robienia 3 [...]
No to jedziemy Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 Triceps: //DODAJ JESZCZE JAKIES ĆWICZONKO. ZEBY BYLO TE 9 SERII Wyciskanie francuskie: 3x12 Sciaganie drazka wyciagu: 12/10/8 [...]
[...] przysiady ze sztangą, martwy ciąg etc... No ale nie jest źle. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dobierz sobie ćwiczenia. Na duże partie mięśniowe (klata, plecy..) łącznie 12 serii, 4 ćwiczenia a w każdym ćwiczeniu po 3 serie. Na mniejsze (bic, tric) 9 serii, 3 ćwiczenia po 3 serie. - przy splicie. Oczywiście ten zapis jest bardzo ogólny. [...]
[...] BICEK TRICEK + BRZUCH NA KONIEC + BIEŻNIA 1-3km różnym tempem i będzie coraz więcej) Po 3 serie na duże partię a 2 na mniejsze w dzień treningowy, wyjątek klatka aż 6 serii co daje 18 serii w tygodniu ale mam lipomastię i w ten sposób będę z nią walczyć. Aeroby bardziej polegają na zabawię z piłką bo jestem piłkarzem jak narazie amatorskim [...]
[...] lepiej. Generalnie ćwiczyłem układem 4 razy w tygodniu. W ostatnim miesiącu dołożyłem łydki w dni, które miałem wolne od treningów, ale ten trening łydek trwa 20 minut - 6 serii i robię go razem z brzuchem.Tak mi wygodnie, bo mam siłkę w domu. Wcześniej łydki robiłem razem z nogami, ale nie mogłem ich poruszyć, więc próbuję na dwa dni. Czy to [...]
Ja robiłem 20 serii na klate przez rok i jakoś się nie przetrenowywałem a klata rosła ;-))). A ty nie chcesz wiecej niż 10 hmmm conajmniej dziwne ;-))). No ale racja co za dużo to niezdrowo tylko że 10 serii na jedną zwiększych partii mięśniowych to chyba niezbyt wiele. "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu" Moderator działu Szatnia
2 serie przysiadów a ile? 4 i wszystkich ćwiczeń po 4? i co jeden trening 3 godziny i w ciągu tygodnia na nogi wyjdzie 20 serii, robiąc trening co drugi dzień. Z tego co wyczytałem mam robić na duże partie 9-12 serii w ciągu tygodnia. 2 serie wiosła po 20 kilo no tak "Jeśli chodzi o kwestie wiosłowań jednorącz, kiedy są duże sztangielki (80+ kg) [...]
MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241
