serii

[...] na kreatynie mam mega kopa i chcialbym zwiekszyc trening zeby wykorzystac wszystkie zapasy do konca cyklu. Po cyklu taki trening moglby zostac, najwyzej zmienilbym ilosc serii bądź obciążenie gdybym nie dawał rady. Jaki plan bylby bardziej efetowny? Split czy fbw? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa [...]

[...] najlepszym rozwiązaniem dla 3 treningów? Plan FBW, plan Push Pull FBW czy plan Push Pull Legs? I czy moglibyście powiedzieć jak wygląda to w przypadku obciążenia/ilości serii przy ćwiczeniach? Czy ma być tutaj jakiś mniejszy zakres? Pytam jedynie o trening siłowy, bo oczywiście dochodzi też dodatkowa aktywność poza samą siłownią. Wielkie [...]

[...] 2 x 15 Step Ups 2 x 15 Martwy ciąg 2 x 15 Wznosy łydek w siadzie 2 x 15 Wyciskanie francuskie 2 x 15 przerwy 120 sekund Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6

[...] wiem co, gdy odkładamy z kumplem ciężary. Położyłem dywan na panele, trochę to wygłuszyło. Oczywiście ćwiczymy martwy ciąg i nie zawsze uda się odłożyć ciężar w ostatniej serii z gracją ;) nie stukając o ziemię. A mianowicie problem polega na tym, że w pokoju obok zaczęły pękać płytki przy podłodze, mama oczywiście uważa, że to od ciężarów i [...]

[...] 100 kg. mniej więcej taki sprzęt... Atlas cwiczeń Chciałbym usłyszeć jakieś podpowiedzi na temat planu ćwiczeń, jak ćwiczyć poszczególne partie ćwiczeń czy przy każdej serii zwiększać ciężar i zmniejszać ilość powtórzeń czy może jednak nie? jednym słowem jak ćwiczyć na tym sprzęcie aby osiągnąć efekty? druga sprawa to dieta wolałbym nie [...]

[...] kolano - supinacja x 1 seria 9/ francuskie wyciskanie w leżeniu x 1 seria 10/ prostowanie ramion na wyciągu - liny x 1 seria 11/ przysiady ze sztangą x 2 serie 12/ zginanie nóg na maszynie x 1 seria 13/ prostowanie nóg na maszynie x 1 seria Proszę o ocenę w/wym. planu. Szczególnie: czy ilość serii nie jest zbyt duża . Liczę na Waszą pomoc.

[...] drążku 3s Zaczynam po 2 obiegi. Po " / " napisałem ćwiczenia które będę stosował w drugim obiegu. Proszę o pomoc czy wszystko ze sobą współgra i prosiłbym o wypisanie po ile serii na każde ćwiczenie. Co zmienić, co dodać ? Czy na każdym następnym treningu dokładać sobie mniej więcej po 2,5 kg, jeżeli na poprzednim dałem rade na spokojnie? [...]

[...] sztangielek bokiem x4 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc x4 - brzuszki x3 Z powodu kontuzji miałem przerwę ponad dwa tygodnie. Chcę zacząć tym planem, na początek mniej serii, potem zwiększać. Plan B będzie dodany później, na początek tylko A. Celowo uniknąłem wyciskanie sztangielek na skośnej, oraz wyciskania na barki gdyż to mogę robić w [...]

[...] "Martwego Ciagu" tak po wykonaniu 9 powtorzen, palce prawej reki ulegaly znacznemu oslabieniu,ledwo dokanaczalem serie bo myslalem, ze nie utrzymam sztangi. Po wykonaniu serii,jak sciskam reke w piesc czuje ze mam slaby chwyt, cos a'la czasami jak sie zle czujemy. Palce wiem, ze mam slabe bo nawet jak z moja dziewczyna mamy splecione rece to [...]

[...] jedzeniu jak najmniejszej ilosci pokarmów. Np: 2 kanapki na sniadanie, obiad i potem celibat do rana ... Staram się nie jeść takich rzeczy jak słodycze. Do tego rozpięki 10 serii po 10 razy prawie codziennie ( rozpierka 7,5 kg ). Czasem robie 7 razy w tygodniu pod rząd + jakies pompki. Pieprzona lipomastia ... Chce zrzucic BF% zeby zastosowac [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. Cel masa. Poniedziałek klatka+triceps 1.pompki na poręczach 5 serii bez obciążenia (6 6 8 8 10) 2.wyciskanie hantli na skosie 4 serie progresja (10 8 8 6) 3.rozpietki na płaskiej 4 serie 8 powtórzeń 4.pompki na triceps bez obciążenia 4 serie(8 8 10 10) 5.francuskie wyciskanie 4 serie progresja(10 8 8 6) Wtorek [...]

[...] coś w zamieszczonym poniżej FBW? Ćwiczyłem po 3 serie i po 10 powt. W sumie był progres jednak ostatnio idzie wolniej więc czy zmiana powtórzeń na liczbę 15 i dodanie po 1 serii do ćwiczeń pomoże w pewien sposób? Ewentualnie jakie mogę modyfikacje wprowadzić? A może jakaś zmiana planu? A. przysiad 3s wyciskanie 3s wioslowanie 3s wycisk [...]

[...] 40 razy Wyskoki z hantlami w rękach 40 razy Przysiady na jednej nodze 20 razy na każdą nogę Wyskok ze zmianą nóg w powietrzu 40 razy Przysiady 4 normalne 5 z wyskokiem 5 serii Przysiad z hantlami 20 razy Skok w dal 20 razy Przysiad z hantlami 20 razy Wznoszenie łydek 40 razy Wykroki 40 razy Wyskok z uderzeniem nogami o pośladki 20 razy [...]

[...] i pomożecie. A więc tak, wąże przy wzroście 164 cm 82 kg (zrzuciłam już 16 kg :)) od 2-óch miesięcy chodzę na siłownie, 5 razy w tygodniu: 45 min rowerku, 70 brzuszków, 7 serii po 10 brzuszków na skosnej ławeczce (lezenie tyłem i unoszenie kolan do klatki piersiowej, problemy z kręgosłupem), wiosełko 1000 metrów i orbitrek 15 min. I wiem, że [...]

[...] treningowe 3. Chce trenowac na mase miesniowa czy 3 serie i 8 powt na serie jest ok? 4. Na stronie kulturysta w atlasie jest napisane ze jak sie trenuje na mase to ok.12-16 serii, i 2-3minuty odpoczynku nie widze sensu po co tak duzo i trening trwal by wieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa miesniowa [...]

[...] całą swoją dawną siłownie, która teraz leży bezużytecznie w garażu. W skład zestawu wchodzi ławka marbo semi pro (możliwość robienia skosu dół) wraz ze stojakami z tej samej serii, wyciąg góra i dół, oraz gryfy, hantle i obciązenie. Nie pamiętam dokładnie ile jest tam tego obciążenia bo nie ma mnie teraz w PL ale wymienie tylko to co zapamiętałem [...]

Witam chciałbym poddać w opinie plan który sobie ułożyłem i prosić jednocześnie o zasugerowanie ilości serii oraz powtórzeń i ewentualnych zmian w kolejności cwiczeń patrząc pod kątem całej rozpiski.Odpowiednio poniedziałek/środa/piątek : 1.dzień : klata : 1.POMPKI NA PORĘCZACH 2.WYCISKANIE SKOS DODATNI 3.ROZPIĘTKI 4.PRZENOSZENIE HANTELKA ZA [...]

[...] - Brzuch - Allahy 3s i coś na skosy 2s = 5s. 1 tydzień: push - pull - push 2 tydzień: pull - push - pull ... i tak w kółko. Wychodzi, że każda partia będzie trenowana co 4/5 dni. Czy to będzie ok? Na plecy lepszy drążek czy wiosłowanie ? Ilość serii odpowiednia ? Czy taki plan przy odpowiedniej diecie pozwoli na wzrost ? Dzięki za pomoc :) .

[...] nad cisnienie. Do tej pory nie mialem zadnych problemow ze zdrowiem, ani bóli głowy tez nie mialem w srode gdy cwiczylem biceps, (wiekszy ciezar) , to nagle przy koncu serii, tak jakby cisnienie uderzylo mi do glowy, jakby nie dotlenienie (nie wiem czemu, oddycham zawsze, nigdy tak nie mialem a tyle juz cwicze) ale odpocząłem chwile, i [...]

[...] wyciskanie na skosie - 4x12-6 i przenoszenie 4x12,10. Problem pojawia się taki że mój max w wyciskaniu wynosi 100kg, a na swojej siłce jestem wstanie zrobić w ostatniej serii tylko 70x6 i tak to wymaga ode mnie duzego wysiłku i siły na skosk są tak małe że przy 60 kg mam załamanie miesniowe. Co ciekawe na siłowni w szkole, a takiej [...]