serii

Witam, posiadam plan pięciodniowy, wykonanie poszczególnej partii mięśni trwało około 1godz30min, zredukowałem jednak ilość serii o jedną (obecnie 4 na każde ćwiczenie)obecnie trwa około 50 minut, ponieważ czułem, że jest zbyt wyczerpujący. W pierwszym ćwiczeniu mam 2min przerwy, 2 i 3 ćwiczenie przeplatam w następujący sposób np. - przenoszenie [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU aaa i prosze oto byście mi pomogli dobrać ilość powtórzeń i serii ;]

[...] robię do ustabilizowania oddechu do ok 1 minuty, jedynie przed seriami głównymi ok 2-3 minuty. Do tego triceps i biceps wykonuje jako ćwiczenia łączone. Większość ćwiczeń 5 serii. Co proponujecie zmodyfikować żeby skrócić czas treningu. A NOGI przysiad tylni suwnica 5x5 KLATKA płasko sztanga 5x5 PLECY GÓRA wiosłowanie podchwyt rampa 8 [...]

Czy to jest dobry plan ??? Robie go juz od jakiegos czasu, ale nie dawałem za bardzo do oceny. Zazwyczaj trening trwa ok. godziny i jest dosyc wyczerpujący, bo robie mało serii ale daje z siebie wszystko. nogi : przysiad 3s plecy : podciąganie końca sztangi 3s klatka : wyciskanie hantli 3s barki : wyciskanie hantli nad głowe lub wyciskanie na [...]

[...] Czy tyle ćwiczeń wystarczy na biceps i triceps, bo czytałem ze te miesnie pracuja przy cwiczeniach zlozonych i nie ma potrzeby katowania tych partii. Wiem że dużo serii ale ćwicze 2 razy w tygodniu i potrzebuje ciezkiego treningu (zreszta najbardziej lubie ciezkie, meczace treningi). Prosze o sprawdzenie planu. Poniedziałek: Nogi - [...]

[...] pompki, brzuszki, drązek. Mam ogromną prośbś, aby ktoś napisał plan dla mnie ile ćwiczyć w które dni jakie części ciała itd. Czym ćwiczyć jak ćwiczyć ile podnosić po ile serii. Bardzo dziękuje i czekam na odpowiedź Pozdrawiam serdecznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 58-60 Wzrost: 173 Cel treningowy: nabrać masy Staż treningowy na [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan, chodzi mi głównie o ilość serii, wcześniej ćwiczyłem na czas np.60min ale teraz przerzuciłem się na serie; poniedziałek;plecy wyciąg do karku 8/8/6/6 drążek chwyt wąski 8/8/6/6 drążek chwyt naturalny 8/8/6/6 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)10/10/8/8 wtorek;klata wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] tylni 12/10/8/8/6 2.MC na prostych nogach 10/8/8 3.Wyciskanie na suwnicy (stopy blisko) 8/8/8 4.Prostowanie nóg na maszynie siedząć 10/10 5.Wspięcia łydki stojąc 6 serii po 15 powtórzeń, co 2 serie zmiana ustawienia stóp (na zew., równolegle, do środka) 6.Wspięcia łydki siedząć jw tylko 3 serie Zmieniony przez - Outlaw77 w dniu [...]

[...] pierwsza porcje rano i pozniej tak 30 min przed treningiem. moim zmartwieniem jest to ze nie mialem zadnej pompy a wszyscy tutaj z tego powodu go chwala,przy cell pumpie mialem niezla pompe i spielem sie juz przy 2 serii. cos ze mna nie tak czy z tym xp?aha mieszam go z crestrem nie wiem czy to ma jakies znaczenie. z gory dziekuje za odpowiedzi

czesc chyba to juz sie robi nudne ale prosze o konkret czyli obecnie podciagam sie nachwytem 8 razy w jednej serii czy do czerwca moge dojsc do 15. na silownie chodze w poniedzialki srode i czwartek piatek. Tam radza mi trenowac na drazku 1 max 2 razy w tygodniu. Poza tym 3x basen. Ale w akademiku sa goscie ktorzy nie chodza na [...]

Ku**a panowie wyjasnijcie mi coś! żeby przykładowo mieć wielkie łapska trzeba je ćwiczyć raz w tygodniu, z niezbyt wielką ilością serii i dobrze sie odżywiać. ok. Robie tak od ponad 2 lat, no może nie do końca z idealną dietą, ale ćwicze tak jak wszyscy radzą. i mam w łapie 37 (co prawda przy bardzo niskim wzroście). DLACZEGO, pytam, mój znajomy [...]

[...] Paulem Taylorem przez jednogłośną decyzje sędziów. Walka została ogłoszona "Fight of the Night". Marcus Davis jest byłym profesjonalnym bokserem, który pojawił się w drugiej serii TUFa (The Ultimate Fighter). Davis również walczył na gali UFC 80. Jego przeciwnikiem był Francuzki zawodnik Jess Liaudin. Marcus zwyciężył w pierwszej rundzie przez [...]

[...] ze ilosc seri jest banalnie prosta ale wczesniej cwiczylem na mase potem odpoczynek i teraz sila, kazde cwiczenie wykonuje z wiekszym ciezarem co te na mase i pod koniec serii jestem mocna wyczerpany Napiszcie co trzeba w tym planie poprawic, cwicze w piwnicy na wolnych ciezarach, mam do dyspozycji regolowane hantle, sztange, lawke no i [...]

[...] brzucha, pompki zwykłe, tricepsowe, podciąganie szeroki i wąski nachwyt. Dodatkowo codziennie jeżdze rowerem conajmniej 5 km. Prosiłbym was żebyście napisali mi ile robić serii i po ile powtórzen jeżeli te ćwiczenia są w porządku. Dodam też że mam dosyć ciężki tryb życia ponieważ mało śpię, wstaję codziennie o 5.45, wracam około 16. W [...]

Witam wszystkich Chciałbym zrzucić masę i wyrobić rzeźbę.Chodzi mi szczególnie o mięśnie brzucha,klata,biceps.Ćwiczyłem wcześniej Podnoszenie ciężarów ,więc plecy i nogi odpadają.Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ,ćwiczę na średnim ciężarze plan wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6/ ---> na średnim ciężarze Rozpiętki 10/8/8 ----> na średnim [...]

[...] koncze na 10 gdzie moim maxem jest 2 tak ma byc ? o to moj nowy plan : poniedziałek - trening A środa - B piątek - A ponieziałek - B itd. Zmniejszyłbym też ilość serii i ćwiczeń: np. Klata - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie hantli w skosie lub rozpiętki 2- 3 serie Barki - wyciskanie sztangi ( z przodu !!! ) [...]

Witam, po serii rowerów typu tesco przymierzam się do kupna jakiegoś w miarę normalnego roweru w granicy 1400 złotych , chodzi mi o MTB z przednią amortyzacją , początkowo w oko wpadł mi KROSS hexagon V6 model ’07 jednak po opiniach paru osób postanowiłem zainwestować parę złotych więcej w coś lepszego. Mój wybór ograniczył się praktycznie do 2 [...]

[...] zbyt zdechly 3)program: 20 minut naprzemiennie: { podnoszenie handli(po 5kg)x20 brzuszki(z handlami)x20 10sec przerwy unoszenie nogx20 //w ciagu 20 min zdazam zrobic 5-7 serii } -100 scisniec sciskacza do dloni (czy jak sie nazywa, takie dwie rurki polaczone sprezyna) -proba zrobienia szpagatu z poglebianiem, tak z 20x zalezy jak bardzo boli [...]

[...] Triceps:Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2x12-10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 2x12-10 1)I teraz pytanie do was kiedy wcisnąć łydke,przedramie i kaptury i po ile serii je robić i jakie zakresy pow? 2)Jak długa powinna być przerwa między serią/ćwiczeniem jeśli chce trenować pod mase 1,30 min czy 2 min? 3)Czy mógłbym biegać 2x w [...]

[...] podać mi jakiś trening uwzględniający sprzęt jaki chcę zakupić, tzn. ławeczkę, sztangę i hantle? Wiem, że dobry trening to 3x w tygodniu, na wszystkie partie mięśni. Ale czy z takim sprzętem dam radę ćwiczyć choćby większość? Byłbym wdzięczny za jakąś rozpiskę - nazwę ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń. Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.