A jeszcze mam pytanie.Czemu małe parie w fbw robi się w mniejszych ilościach serii niż w dużych pariach? Przecież na logikę to powinno być odwotnie bo przecież mała paria dużo szybciej się regeneruje niż duża. Bo mała partia pracuje również przy tych dużych partiach to po pierwsze a po drugie właśnie z powodu, że jest mała to nie potrzebuje wielu [...]
Biceps to partia która duza grupa ludzi przetrenowuje robiac niewiadomo ile serii. Ilosc serii naprawde moze byc rożna. Ale standardowo jest przyjete ze na ta grupe robi sie te 9 lub jedna czy dwie wiecej lub mniej. 4 serie wydaje mi sie ze to chyba za malo. Pewnie spojrzales tylko na jedno cwiczenie na bica rozpisane na 4 serie i sie tym [...]
Mniemam, że masz tylko sztangielki do użytku. Jeśli tak to możesz ewentualnie w pierwszej serii uginać rękę z hantlem w oparciu o nogę - 4 serie. Później stojąc chwytem młotkowym, lub ewentualnie siedząc - 4 serie. Pamiętaj, że liczy się technika. Na pierwszej serii wykonaj 12 powtórzeń na każdą rękę, drugiej 12-10, trzeciej 12-8, czwartej również [...]
[...] ćwiczeniach także nie wynoszą po 50kg bo tego w ankiecie niestety nie ująłeś. Tak jak pisałem wyżej, w postach podwieszonych masz przykładowe plany na 4 dni. 28 serii na nogi ci wychodzi gdzie pewnie nawet połowa nie będą to serie właściwe, tylko góra 1-2 w każdym ćwiczeniu. Możesz obciąć liczbę serii jeśli chcesz i wiesz, że nie [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] cwiczen a nie np 2 rodzaje wyciskan. np przenoszenie i wyciskanie albo wyciskanie i rozpietki lub pompki na poręczach i rozpiętki itd. to sie odnosc do sytuacji gdy te 12 serii przynosilo ci dobre efekty, jesli nie to zacznij od mniejszej ilosci serii i w przy nastepnym planie hst naniesiesz poprawki. "do tej pory zawsze robiłem rozpiętki [...]
W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]
ale mozna np zrobic 3 serie bicepsa po plecach, i 6 serii innego dnia, wtedy lacznie wychodzi 9 serii...i byc moze taka opcja bedzie lepsza niz ciezko raz w tyg...
[...] maści nie ma wiele wspólnego, dwa, że praktycznie nie możliwe jest dojście do tych 100 powtórzeń, za jego pomocą. Trenuj lepiej w domu własnym planem. Co powiesz na 6 serii zaczynając od 10 powtórzeń w każdej ? Myślę, że mógłbyś tak trenować co dziennie, zwiększając liczbę powtórzeń o 1 w każdej serii. Powiedzmy, że w poniedziałek zrobisz [...]
[...] a samemu autorowi proponuje obejrzenia filmow na YT czy chociazby atlasu cwiczen - bo jednak technika kuleje i to strasznie! jak masz dawac filmy - to dawaj te z srodkowych serii gdzie ciezar w miare duzy i technika tez dobra a nie rozumiem po co robisz serie taka skoro ciezar duzo za duzy 'az' 1/10 ruchu i to jeszce pracuja nie te miesnie na [...]
[...] na przysiad Na Twoim miejscu bym sie juz nie odzywal synek, bo zalosny z lekka jestes. Teraz robie FBW, wiec nie bede machal sobie rekordow na pokaz, ale jakis filmik z serii na barki na 110kg, albo 200 kg na martwy moge nakrecic Oto moj trening: a: wyciskanie plaska 4s podciaganie szeroko 4s unoszenie hantli na boki 4s uginanie sztangi [...]
bic 3, a tric 2 przypomne ze tutaj triceps jest mięśniem nie dosc ze wiekszym i silniejszym niz bic.. jesli zawsze dawales 3 cwiczenia i tam sporo serii sprobuj czegos odwrotnego- sam kiedys robilem 6 serii na ramię i nie zanotowalem negatywnego dzialania
[...] szczegóły %-) Łapy spuchły jak balony i paliły jak chvj, a to dopiero początek... 2. Uginanie młotkowe hantlami + prostowanie przedramion na wyciągu (rampa 15, w ostatniej serii odpowiednio 8 i 10) 3. Uginanie z linką wyciągu stojąc + prostowanie z linką (1 x 25, zdechłem %-) ) Potem postanowiłem lekko poćwiczyć brzuch, weszły dwie serie [...]
[...] 3x max wiosło końcem sztangi 12/10/10/8/6 wiosło hantlem 12/10/10 shrugsy 12/10/10/8 face pulls 12/10/10 uginanie młotkowe 12/10/10 Progresja w 1 tygodniu w ostatniej serii to 70% maksa. Rozkład: A B *aeroby + brzuch A B *aeroby + brzuch wolne *aeroby włączam do rozkładu, gdy podlewa mnie tłuszcz. do tego jabłczan kreatyny, bcaa i [...]
[...] to poszukaj takiego tematu. Bylo tego troche. Jest kilka sposobow. Ktos kiedys pisal ze robi TYLKO klatke tak, ze na kazdym treningu (3dni w tygodniu chyba) robi kilka serii po jednym powtorzeniu max ciezarem. Np bierzesz 65-70kg i robisz raz. 2 min przerwy i znow raz. I tak 8 razy. Ogolna zasada treningu na sile to duzo serii, malo [...]
[...] ostatnim treningu, ale ciężar bardzo podobny. PLECY BICEPS 26.09.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 65kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 55kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 7 powtórzeń seria 2 - 6 powtórzeń seria 3 [...]
[...] po pracy stąd mała absencja, ale wszystko jest ok. także czas na wypiskę. klatka piersiowa/triceps 07.10.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu) seria 1 2x25kg 10ruchów seria 2 2x25kg 9ruchów seria 3 2x27,5kg 7ruchów seria 4 2x27,5kg 7ruchów seria 5 2x27,5kg [...]
[...] jestem ciekawe jak jutro rano będzie. PLECY BICEPS 10.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 70kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 60kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 7 powtórzeń seria 2 - 7 powtórzeń seria [...]
grrubas nie piszę rozgrzewek, przy samej poziomej robię jakieś 5-6 serii na 60 i 80kg. pitbull61 serka nie miksowałem, miksowałem dodatki filmy z treningu tam gdzie filmy Chaczyka. Aylar najpierw Ty powiedz mi, czemu miałbym tego nie robić? pzdr/
Masa na rzezbie do wakacji by MegaMasa87'' forma plazowa 2'' - podsumowanie str.28!
