volvo93 / Letnia, czysta masa str. 9/ STFU and Squat.

ha znalazłem jeszcze archiwum
1 foto z sierpnia - 2 teraz czyli 10 miesięcy.




zdemotywowało mnie to bo szału ni ma.

piro na plecy trzeba dać jak nic.

widac dużżżży progres

Plecy, przedramiona, bicepsy... Ho, ho. Progres jest.

nie narzekaj, kozak progres

Szału ni ma? Teraz masz przedramię jak kiedyś biceps, ale ogólnie jest mocna masowa poprawa.

extra progres!!!

tak teraz sobie wygladam , musze ogarnąć się, bo jadę na tym treningu z seriami łączonymi jeszcze, potem tydzień na pół gwizdka.

od czerwca wchodzę na masę z ogarniętą dietą i dużo mniejszą ilością alko, bo teraz zaliczam 2 imprezy na tydzień z mocną bombą. :




z czasem zwiększę kcal z fatu pewnie i białka.

i takim treningiem:

Trening (nacisk kładę na poprawę klatki i pleców):

TRENING A
wycisk ława płaska 12/10/10/8/6
wycisk ława skos 12/10/10 (zmiana co tydzień, skos dodatni z ujemnym)
wycisk na barki zza karku sztangą stojąc/siedząc 12/10/10/8
wznosy hantli bokiem 12/10/10
wycisk wąsko 12/10/10

TRENING B
drążek 3x max
wiosło końcem sztangi 12/10/10/8/6
wiosło hantlem 12/10/10
shrugsy 12/10/10/8
face pulls 12/10/10
uginanie młotkowe 12/10/10

Progresja w 1 tygodniu w ostatniej serii to 70% maksa.

Rozkład:
A
B
*aeroby + brzuch
A
B
*aeroby + brzuch
wolne

*aeroby włączam do rozkładu, gdy podlewa mnie tłuszcz.


do tego jabłczan kreatyny, bcaa i może jakiś stack, białeczko zawsze, o3, magnez też.

i 12 tygodni bez opjjerdalania się


dużo spadło mięsa (foto)?

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-05-21 17:58:57

suchar w chvj

Moim zdaniem dużo się nie zmieniło, więc chyba jest git. Bierz się do roboty i pij 1x w tygodniu i będzie dobrze