volvo93 / Letnia, czysta masa str. 9/ STFU and Squat.

cześć

wczoraj tylko 2 piwka dla towrzystwa z całą ekpią wpadły, za to reszta miała ciężko

dziś wpada cała rodzina, więc chyba dieta będzie luźna jak zwykle ale podjem bo dobre żarcie jest

Mniej więcej:
-100g owsa, 200g kury, masło orzechowe (tak zjadlem to )
-2 nalesniki z serem półtłustym, ze 2 jabłka
-kawałek tortu, i inne urodzinowe bajery , pewnie trochę alko.
-serek wiejski z masłem orzechowym
-50g whey'a

trzymać michę

wpadaj tibes - trening dobry, ale byłem wczoraj na kontroli z kolanem i jednak nie mogę trenować tak nóg, że na box-siady mam 120kg...

Muszę pokominować jak rozegrać to z nogami, bo jednak od operacji mam luzować rok, a minęło 3 miechy, przerobię ćwiczenia :

Dzień 1: A
Dzień 2: B
Dzień 3: wolne
Dzień 4: A
Dzień 5: wolne
Dzień 6: B
Dzień 7: wolne

Jest to trening do końca maja. Dłuższe ciągnięcie go może się źle skończyć.

Dzień A: Klatka/plecy
A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6
odpoczynek 10 s
A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12
odpoczynek 10 s
A3. Wycisk hantli na poziomej ławce 3x25
odpoczynek 2 minuty

B1. Wiosłowanie 3x6
odpoczynek 10 s
B2. RDL 3x12
odpoczynek 10 s
B3. Ściąganie szeroko (do klatki) 3x25
odpoczynek 2 minuty


Dzień B: Ramiona/barki
A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6
odpoczynek 10 s
A2. Podciąganie sztangi szeroko 3x12
odpoczynek 10 s
A3. Unoszenie ramion w bok siedząc 3x25
odpoczynek 2 minuty

B1. Wyciskanie wąsko 3x6
odpoczynek 10 s
B2. Wyciskanie francuskie hantla za głową oburącz 3x12
odpoczynek 10 s
B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25
odpoczynek 2 minuty

C1. Uginanie ramion na skosie (60 stopni) 3x6
odpoczynek 10 s
C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
odpoczynek 10 s
C3. Uginanie ramion na modlitewniku 3x25
odpoczynek 2 minuty

4 Obiegi

planuję na wakacje cykl czysta masa więc powinno być ciekawie

zdr.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-30 11:32:22

Dobry dzeinnik z humorem widzę :D. Gratuluje że możeszn ogi trenować po takich przejściach może ja tez bd mógł w końcu :d
pozdro

Siema Pany, nie mam zbytnio czasu na prowadzenie regularne DT, ale pokrótce co u mnie
1. Z dietą średnio czasem mniej czasem więcej, pilnuję podaży białka ok. 2,5g/kg, i mało WW. Białko zwykle z prochu, nabiału i ok. 300g miecha na dzień. WW na oko w granicach 2g max. Dużo masła orzechowego, i orzechów. Sporo alko jak na mnie niestety...

2. Trening o dziwo cały czas ten sam z tymi 3 seriami łączonymi pod rząd . Na nogi zakaz na najbliższy rok jednak... Siła w miejscu, tylko podciągnie idzie, bo 8-10 czystych robię zawsze. I wytrzymałość i chyba definicja na plus. Robię zwykle:

-Klata, plecy, kaptur
-Barki, łapy
-off
-Klata, plecy, kaptur
-off
-Barki łapy
-off

Na wakacje coś nowego poszukam bo ten się sprawdza za***i.ście.

3. Suple: spalacz rano (ripped freak), magnez wieczorem. narazie nie mam kasy, ale na dniach będzie o3 - 2,5g EPA/DHA na dzień.

4. Foto? Jasne, że mam. Cel to rekomp, w sumie forma na lato bardziej Wiecie, że nie umiem pozować, więc te komentarze odpuścimy sobie




















Oceńcie i doradźcie co można poprawić teraz. Wydaje mi się, że klata na plus, plecy i kaptur też, trico słabo, bic ok. Na brzuchu z 1kg fatu jest i na boczkach z 2kg bo reszta to skóra po tych nieszczęsnych 45kg... I światło ch00jowe.

Do zobaczenia wkrótce

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-05-15 13:28:32

Oceńcie i doradźcie co można poprawić teraz.

Dowal mięsa bo nie ma

ojtam ojtam teraz lato
po wakacjach dowale, to liczę na +10kg za rok

I tak dobrze, że potrafisz utrzymać formę na takim wyjeździe

Trochę opalenizny i będzie się dużo lepiej prezentowało

a właśnie myslałem o tobie i miałem sie pytac czy zyjesz

łapska jak zawsze najlepsze

szoda ze nóg nie mozesz cwiczyc bo tez u ciebie dobrze szły

a teraz jestes w polsce?

JW, łapy całkiem spoko
a nad resztą jeszcze popracujesz i też będzie gicior

jestem w rozjazdach cały czas, dlatego tak kiepsko ze wszystkim u mnie

Pany, mam całe życie, że poprawić klatę i plecy , na serio to po wakacjach zepne poślady dam piro klata, plecy i będzie za rok lepiej!

czasem wpadam do Was, ale na telefonie, więc nawet nie piszę

Co do klatki zajzyj tutaj, bardzo ciekawy artykul naprawde waryt przeczytania

https://www.sfd.pl/Budujemy_klatkę,_odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html