serii

[...] różnie to bywało. Jak się połapałem że coś jest nie tak z tym bicepsem że on nie chce rosnąć ani cm to zwiększyłem dietę , nic to nie dało. To raz go skatowałem równo 12 serii jednym ćwiczeniem i wogóle tak był skatowany za dużo. Było tak że dałem bicepsowi czas na regeneracje 3 tygodnie myślalem że musi się zregenerować bardziej. Wogóle [...]

[...] na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego obciazenia mam zaczac ani ile czasu i po ile serii je wykonywac. Help me please. Co do diety hm.. może najpierw ankieta ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: juleczqaaa WIEK: 22 lata [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10 PYTANIA ! - Czy na masę lepiej robić w seriach 12-10-8 czy może 10-10-8 lub 10-8-6 ? - Czy co trening robić 6 serii na plecy i nogi ? czy nie dojdzie w tym przypadku do przetrenowania ? - Plan stosować 6-8 tyg ? chyba ze sa rezultaty to dluzej ? - do tad cwiczylem splitem progresja [...]

[...] wykonywane będą jedno po drugim. W związku z tym planem mam pytania: Czy superserie nadają się do trenowania siły? Jakie ćwiczenie dołożyć na mięsień dwugłowy uda do superserii z przysiadami? W doborze ilości serii starałem się utrzymać 12 na duże grupy mięśni (na plecy wyszło trochę więcej, ale mam nadzieję, że nie jest to wielki problem przy [...]

[...] go zmienić i w każdy dzień robić inne ćwiczenia. Co myślicie? Który lepszy? Albo może powinnam zupełnie od czegoś innego zacząć? Mam jeszcze pytania co do tego ile najlepiej serii i powtórzeń robić na początku przy tych ćwiczeniach(jeżeli są dobre) oraz jak dobrać sobie obciążenie. W razie czego jeżeli byłoby to potrzebne to są to ćwiczenia [...]

Ma być to split na masę Głównie to chodzi mi o ilość serii i powtórzeń czy jest odpowiednia Układanie sptita (tematy podwieszone) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie [...]

[...] 4x10 4 Przedramie stojac lub siedząc w opraciu o kolana 4x nadchywt + 4x podchwyt maxymalna ilość powtorzen jakies cwiczenie do tej klatki dorzucic? Może zwiększyć ilość serii albo cos? Bo chyba z takim planem będę czul lekki niedosyt  Wtorek Biceps Triceps Superserie: 1) Biceps stojac sztanga podchwyt 4x 12 10 8 6 1) Triceps pompki [...]

[...] Do tego brzuchy, dieta redukcyjna oraz suple. Co sadzicie o tym? Przerwy miedzy poszczegolnymi seriami i cwiczeniami krotki do minuty. Do tego po kazdym treningu kilka serii na brzuch. Obciazenia srednie. Szybkie tempo przede wszystkim. Sprobuje wrzucic fotki jak sie uda moze. Dieta po krotce: (moja waga to 85 kg, cel: 78-79) 9:00 owsianka [...]

Poniedziałek. Barki, triceps Środa. Klatka, biceps Piatek. Motyl, kaptury, przedramiona po 10 powtórzeń i po 10 serii. BARKI - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej ponad głowę. - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku ponad głowę. - siedząc na [...]

[...] leżąc i nie wiem na jaki trening sie zdecydowac...Przepisze najpierw oba w pozniej napisze w czym rzecz... TRENING I (pierwsza liczba to ilosc powt. a druga to ilosc serii) Dzien pierwszy: 1.Wyciskanie hantli skos- 10x1; 8x2; 6x2 2.Wyciskanie sztangi pod mostek (nizej niz opuszcza sie normalnie)-10x1;8x1 3.Wyciskanie sztangi pod brode [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Brak ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Dodam jak tylko zrobie.

[...] poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 10/10/10/10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Brzuch okolo 5 serii roznych cwiczen Wtorek: Plecy Plecy: Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 10/10/10 Podciąganie sztangi w opadzie (podchwytem) 12/10/8 Przenoszenie sztangi w [...]

[...] dobrać obciążenie? Na razie chodzę od 3 tygodni i głównie skupiam się na poprawnej technice wszystkich ćwiczeń ale mam ogromny problem z dobraniem obciążenia. Przy każdej serii przy ostatnim powtórzeniu powinienem czuć już blokadę? Wtedy jest to mój idealny ciężar? - jak z przerwami między seriami i ćwiczeniami? Gdzieś wyczytałem, że przerwa [...]

[...] cześć ciała) przysiady wspięcia na palcach ośle wspięcia nd. wolne Do tego zaczynam robić plan na brzuch ABSII. Proszę doradzić rozkład tygodnia, rodzaje ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń. Z góry dziękuję. Nie biorę żadnych suplementów i odżywek i na razie chcę przy tym pozostać. Zbilansowaną dietę postaram się zapewnić naturalnymi [...]

[...] 2x 5. Skakanka 2x1min Tak ten plan wygląda, ale będzie on dzielony na różne zakresy powtórzeń, zależnie od tygodnia, przykład Przysiady: (1 tydzień 3 powtórzenia w serii), (drugi tydzień 6), (trzeci 12) i następnie reset od 1. Jedynie ten trening obwodowy będzie z tygodnia na tydzień coraz cięższy. Pozdrawiam i liczę na ocenę i [...]

[...] - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow PIĄTEK: Nogi - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -4 serie po 10 [...]

[...] (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Tylko jak tym cwiczyc pod sile, prosze o wskazowki ile serii, powtorzen itd, ale rowniez o jakies plany ktorymi moge pojechac 1x w tyg. Wzrost ok 173 Waga - ok 70 kg Treningi mam pon-czwartek W sobote planuje trening na siłowni. [...]

[...] – od tamtego czasu przeprowadzono dziesiątki badań naukowych które zmieniły postrzeganie podobnego rodzaju wysiłku. Przekonanie o konieczności wykonywania bardzo długich serii jest mocno zakorzenione - dziesiątki razy obserwowałem w klubach panie – które np. wykonywały w „nieskończoność” serie z różowymi sztangielkami – np. wykonując uginania [...]

[...] po 10 powt. c) suwnica – 4 serie po 10 powt. d) uginanie nóg (leżąc na brzuchu) na wyciągu – 4 serie po 12 powt. ŁYDKI a) wspinanie na palcach na maszynie Smitha – 5 serii po 15-20 powt. III trening: GRZBIET a) podciąganie na drążku do brody ( nachwyt, jak najszerzej, kciuki na drążku – nie pod) – 3 serie po maksymalną ilość [...]

[...] mocno i lekko łamaną, wyciąg, hantle, drążek. Waże 73kg i mam 182 cm zwrostu. poniedziałek: klatka i biceps klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 3. Rozpiętki 3 serie biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 2. Uginanie ramion ze [...]