serii

[...] wypowiedzi (jak ja odpisywałem) Powiem ci TYLE masz BARDZO CIEKAWY STYL ĆWICZENIA troche się różni od tych opisywanych na forum DLATEGO Z NIECIERPLIWOSCIA BEDE CZEKAŁ AŻ NAPISZESZ TEN SWÓJ POST (prosił bym o powiadomienie mnie jak już to zrobisz) hmm.. 15 powtużeń (3 serie po 15) 5 powtużeń (9 seri po 5) i to na maksymalnych ciężarach (9 serii??)

zaplanowana progresja:-) nie trenuje obecnie do upadku, zostawie tego typu sposob wykonywania serii na okres masy:-) teraz pomimo redukcji udaje sie pwooi gdzies tam jeszcze progresowac, wiec nie ma tragedii

[...] dzisiaj atak na nogi, pogoga tragedia, spac sie chcialo w drodze an silownie, jednak ogarniete jak nalezy:-) dolozone powtorzen w wypychaniu, przysiad dokladka w drugiej serii, pierwsza jakos bez szalu niestety, reszta po troszku podokladane powtorzenia itd:-) mysle, ze jak dolozymy jedzenia to dopiero jakis powazniejszy progres tutaj sie [...]

[...] MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 280g W 360g T 30g Z Dawidem robimy tydzień odpoczynku objętościowego, po jednej serii roboczej na 8-10 ruchów, bez dążenia do upadku mięśniowego. cardio na poziomie 7x50 wtygodniu zostaje.

dotychczas nie robiłem HST tylko 4 cwiczenia po 4 serie na kazda partię więc to całkeim co innego. CZYLI LACZNIE 16 SERII W TYGODNIU NA DANA GRUPE MIENSIOWA, TERORETYCZNIE PODZIEL TO NA 3 I WYCHODZI 5 SERII W TRENINGU HST, ALE W MOIM ODCZUCIU POKI NIE JESTES ZAWODOWYM KULTURYSTOM WSPOMAGAJACYM SIE CHEMICZNIE NIE NALEZY TYLE ROBIC Czyli z tego co [...]

[...] ani innych wspomagaczy chwytu, może dzięki temu będę miał silniejsze przedramię i ścisk @@-) Podsumowując dzisiejszy trening: Pompki: spadek ilości powtórzeń o 2 w drugiej serii, zaś w ostatniej się to wyrównało, ponieważ zrobiłem o 2 powt. więcej niż w ostatniej sesji treningowej. Pull up: Wykonałem 7 serii z zwiększoną ilością powt. o 1 [...]

Edit : Pisałem posta, zanim jeszcze ty edytowałeś swojego. Nie wiem, czy to za wcześnie na rampę, ale ten sposób jest jak dla mnie dużo wygodniejszy. Poza tym robiąc tyle serii, przy czym dużo na małym stosunkowo obciążeniu, mam pewność że dobrze się rozgrzeję przed największymi obciążeniami. Dzięki Viren za zainteresowanie. Co do drążka, to nie [...]

Jak mam wywalic a6w to czy mógłbym wykonywac taki trening na brzuch: Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 5 serii-maks Skłony w leżeniu płasko. 5 serii-maks Trening wtorek, czwartek, sobota. Jutro na zakupy pójdę to wszystko kupię. Co do tego białka to sam nie wiem jeśli tak bardzo jest potrzebne to mogę kupić.

[...] w pewnym stopniu jako pozostalosc po splicie zapewne, dlatego sklanialbym sie do rozpatrywania zarowno zamalej jak i zaduzej objetosci, a nie traktowania dodatkowych serii/ cwiczen jako sposob na wszystkie niedociagniecia rozumiem ze jak ktos chodzi tylko na silownie (jako forma aktywnosci) to moze dac wiecej serii by spalic wiecej kcal a [...]

[...] -> z tego powodu jakos sobie nie wyobrazalem robic masy na awfie w splicie nawet 3 dniowym-> wybor padl na jakas forme treningu calego ciala gdzie jak najmniej serii pobudzi miesien do wzrostu (w sumie chodzilo o kompensacje potencjalnej utraty miesnia)-> a ze najefektywniejsze HST to wlasnie je wybralem i jestem mega zadowolony [...]

to może któryś z was napisał by mi ile serii i ile powtórzeń bo już się pogubiłem . Nie wiem lepiej nawalać szybko i dużo czy lepiej dużo serii i pomału ? Ja zawsze robię seriami na zmianę raz na obu raz osobno stopniowo zmniejszając ilość aż łydki pieką tak ,że już nie mogę. Wkurza mnie to że jak robię na prawej nodze to przy każdym uniesieniu [...]

[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]

Dobrze. 9 serii na male partie ? To ile powtorzen ? Na biceps na przyklad to nie bedzie za duzo serii jak cwiecze na mase ?

Plan do dupy. Na biceps, który jest maleńki, i ma tylko dwie głowy 12 serii tygodniowo, a na nogi, które mają 4głowy z przodu uda, 2 z tylu, nie mówiąc już o łydkach czy pośladkach 8 serii. Nawet nie ma co sprawdzać. pozdro

[...] kontuzje kolana ostatnio się mnożą jak grzyby po deszczujakaś nowa moda? Ale jezeli to prawda, to współczuje...A teraz odnośnie treningu... Na klatę starczy ci nawet do 12 serii, więc.... Zrób sobie 4 ćwiczenia po 3 serie, albo 3 ćwiczenia po 4 serie.I nie rób więcej niż dwóch rodzajów wyciskań na jednym treningu, bo to za dużo.Albo ewentualnie [...]

Nie kładę szczególnego nacisku na klatkę. Mam po 4 serie podczas jednego treningu, więc w sumie wychodzi mi 12 serii. Myślę, że to nie jest tak dużo? A do tego ograniczyłem się do 3 cwiczeń, to też chyba nie odbiega od normy. Taka samą ilosc cwiczeń i serii mam również ma inne duże partie- nogi i plecy.

Powinienes dac rade :-) ja wczoraj 10 serii po 10 powtorzen - 5 serii na bezdechu

[...] Jechanie cały czas tym samym nie jest zbyt efektywne. Tric: Uginanie ramion stojąc na trica nie wejdzie :P Na biceps tak, ale tric prostuje ręke ;) Zmniejsz ilość serii (do 9 na małe partie takie jak właśnie tric czy bic, a 12 na wieksze, klatka, plecy etc) Plecy: dodaj podciąganie na drązku albo ściąganie drązka wyciągu górnego. MC [...]

A ja ci mówię , że od dawna go wykonuję więc nie zastępuję nim żadnego ćwiczenia. Najpierw wykonuje je ( 8 serii ) a następnie 8 serii na modlitewniku. A skoro pracują obie głowy to chyba nie ma problemu. Może nie urosną mi 40 cm bicepsy ale też chyba nic nie tracą. Zacząłem wykonywać to ćwiczenie , żeby nie potrzebnie "zbijać" kości pod [...]

[...] 0 a w profilu 3 lata?? jaka prawda? W "http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html" jest tyle serii: klatka 13 barki 10 tricepsy8 nogi 13 + 6 łydki plecy 16 biceps 9 a u Ciebie: klatka 19 barki 14 tricepsy 9 nogi 15+6 łydki plecy 21 biceps 10 jak dla mnie to masz za [...]